适合白领消水肿的瑜伽

适合白领消水肿的瑜伽

　　适合白领消水肿的瑜伽，白领久坐办公室，身体容易囤积脂肪，他们是最易发胖的人群之一，学习瑜伽不仅可以缓解久坐肥胖难题，还能消除了工作疲劳，推荐适合白领消水肿的`瑜伽。

　　适合白领消水肿的瑜伽1

　　1、倒箭式

　　（1）仰卧，臀部贴墙

　　（2）双腿并拢伸直靠墙

　　（3）回勾脚尖，脚跟

　　（4）手臂自然放在旁侧，保持2分钟

　　2、单腿倒箭式

　　（1）从倒箭式开始

　　（2）左腿向左侧打开

　　（3）保持1分钟，换边

　　3、束角式

　　（1）从倒箭式开始，屈双膝

　　（2）脚掌相对，膝盖向两侧打开

　　（3）保持2分钟

　　4、广角式

　　（1）从倒箭式开始

　　（2）两腿向两边打开

　　（3）保持臀部贴向墙壁

　　（4）脚尖回勾，保持1分钟

　　5、针眼式

　　（1）从倒箭式开始，屈双膝

　　（2）脚踩墙，将右腿放在左大腿上

　　（3）右腿膝盖向墙壁方向打开

　　（4）保持1分钟，换边

　　适合白领消水肿的瑜伽2

　　1、三角式

　　step1：站立在垫子上，双脚分开2—3倍肩宽，脚外侧平行，转左脚向左90°，左脚后跟正对右脚足弓

　　step2：吸气，双手臂向两侧伸展，与肩同高，脊柱向上延展

　　step3：呼气，以髋部为折点，身体向左向下，左手指尖触地，右手臂向天花板伸展，眼睛看右手指方向

　　注意：不要为了将左手放于地上，而含胸弓背，始终保持脊柱延展，左手可以放在左大腿或者小腿上

　　2、369举腿式

　　step1：仰卧在垫子上，抬双腿向上90°，脚尖不要超过肚脐，脚趾回勾，脚掌向上，双手掌心向下放于身体两侧

　　step2：吸气，脊柱延展，背部贴实垫子

　　step3：呼气，双腿向下落到60°，不要屈膝，启动到腹部力量，脚掌向远方有力蹬出

　　step4：吸气，脊柱延展，腹部充盈

　　step5：呼气，双腿向下落到30°，后背部没有离开地面，如果后腰背部已经虚空，将腿落到背部无虚空的角度；吸气的时候，回到60°，呼气停留，再一次吸气回到90°。

　　此动态练习5组，最后一次回到90°后保持5个呼吸，再慢慢将双腿有控制的落回地面。

　　注意：双腿落的角度根据自己的身体情况可以调整，前提是必须后腰背部在整个过程中紧紧的贴实在垫子上，以免腰部代偿，造成腰部损伤

　　3、蝴蝶式

　　step1：坐立在垫子上，双脚掌相触，脚后跟尽量靠近身体，双手抓住脚尖，脊背向上立直立高，眼睛目视前方

　　step2：上下煽动双腿，放松髋部，让膝盖在煽动期间尽量靠近垫子

　　此动态练习3—5分钟；

　　注意：切记不要含胸拱背，始终保持脊背的延展，充分活动到髋部

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