冬季练习瑜伽的好处

冬季练习瑜伽的好处

　　冬季练习瑜伽的好处？瑜伽在生活中越来越受欢迎了，在日常生活中，有很多人都会通过瑜伽来锻炼身体，其实练习瑜伽是有很多好处的，下面分享冬季练习瑜伽的好处，一起来看下吧。

　　冬季练习瑜伽的好处1

　　冬季练习瑜伽好处一：预防“冬季胖美人”。

　　天气转冷，很多人“食欲大开”，不知不觉中摄入过多的热量。研究表明，冬季所需能量与其他季节差距并不大，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。

　　冬季练习瑜伽好处二：使身体更加健康挺拔。

　　冬季是许多疾病高发的季节，坚持有规律的瑜伽练习，增强身体对寒冷的适应能力，提高抵抗力，减少疾病发生；超常的柔韧性与良好的`平衡力，使身材更加结实、挺拔。寒冷的冬季，依然是个健康的“气质美人”。

　　冬季练习瑜伽好处三：使心情更加愉悦。

　　冬季由于天气寒冷、万物萧条、光照时间缩短，容易让人产生消极悲观的情绪，加之冬季正处年末，工作繁重、压力增大，让人感觉透不过气，这个时候就更需要瑜伽了。快速恢复精力，摆脱不良情绪，调动身体潜能，提高思维能力，从而轻松应对各种挑战，心态平和了、思维敏捷了、工作中得心应手，做个每天微笑、乐观开朗的“活力美人”。

　　冬季练习瑜伽的好处2

　　冬季练习瑜伽有什么注意点

　　1、冬天气温较低，练习瑜伽时的排汗量会大大减少。若想大量排汗，就必须加强前期的热身环节，暖身虽然不一定要流汗，但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来，这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。

　　（1）在之前洗个热水澡，促进身体的血流加速，可以达到暖身的效果。

　　（2）喝杯温开水，让身体发暖。

　　（3）做一些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，等身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的练习。

　　2、练习时，需要保持室内安静的环境，同时注意空气流通，避免缺氧。

　　3、如果光盘中的教学动作节奏过快，那请放弃。练瑜伽后应该感觉到心情愉快，如果感受到的是劳累和痛苦，那请立即停止。练瑜伽千万不要勉强，并不一定每天都要按时按量的做，感觉心情好、身体好、空闲时练习才会事半功倍。

　　4、地点可以在床上，也可以在地下，但要注意保暖，而且不要再太软的床上练习，准备一个瑜伽垫，最好有专业的瑜伽服，睡衣也可以，宽松舒适即可，光脚练习。

　　5、天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多，比如：站立做腿肌训练的动作，会比较快让身体热起来。

　　6、在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖，呼吸法的练习可以安定心神，集中注意力，但同时也会降低体温。

　　7、可以跟着光盘学习，但不要一边看一边练习，应该看完后在练习。因为练瑜伽要精神集中，如果边看边做，精力会分散，到不到练瑜伽的最终目的。

　　8、有一定练习基础的人，可以做做拜日组合，注意第一遍不要过分伸展身体，一般三遍以后，体温就会上升，身体各个关节得到完全舒展。

　　9、冬季应该是呼吸配合动作，做得更深入些。吸气到肺腔底，横隔膜外突，并发出嘶嘶声音，或者腹式呼吸法，吸气到腹腔，腹部突出。

　　10、停留在某个体位法时，不只是停在原地，而是要不断的拉长或扭转，把这个体位法做得更深一点。

【冬季练习瑜伽的好处】相关文章：

女人长期练瑜伽的好处12-14

练习瑜伽的准备12-16

每天练瑜伽的好处有哪些12-14

六个女人练瑜伽的好处12-14

练瑜伽金刚坐有哪些好处12-17

清晨瑜伽练习健康瘦身12-14

如何掌握哈达瑜伽的练习技巧12-22

冬季游泳的好处及注意事项12-22

瑜伽倒立具体该怎么练习12-16