2式清晨最好的瑜伽动作
2式清晨最好的瑜伽动作，清晨，当鸟儿的一声啼鸣已经将我从梦中唤醒，身体却不能舍弃对于床的眷恋的时候，可以练习一下瑜伽让自己身体清醒和舒服，2式清晨最好的瑜伽动作
2式清晨最好的瑜伽动作1
一、山式
两脚分开与肩同宽，身体稳定，脊椎正直，双手在身体两侧。吸气，双手臂伸过头部上方，手掌向前，头向上仰起；吐气，双手臂回都体侧，头部还原。重复姿势6-8次。 在整个练习过程中，腹部收紧，尽量扩张胸部。 通过这个姿势，大量的新鲜空气会借由扩张的胸部进入体内，半梦半醒的状态很快消失，身体和意识被一齐唤醒。
二、半前弯后仰式
两脚分开与肩同宽，双手在腰部，如有必要可稍微弯曲膝盖，吸气，髋部（胯骨）向前推，身体后仰；吐气，身体向前弯曲，并尽可能保持背部平直的状态。重复姿势6-8次。
注意在身体后仰的时候，放松颈部和肩膀。
这是一个很好的温暖脊椎的姿势。练习之后，会感到从脊椎向外散发热量，身体的活力被逐渐调动出来了，似乎召唤着你开始下一个练习。
如果是在冬日的早晨，这是个不错的取暖方式。
同时，这两个姿势都能有效促进胃肠蠕动，促进新陈代谢，也能让你的早餐有个好胃口，即使是白水蛋加牛奶，也能吃出妈妈亲手炮制的味道哦。想家的时候，想妈妈的时候，就开始这样练习吧。
2式清晨最好的瑜伽动作2
早上瑜伽
动作1：准备工作（腹式呼吸+冥想）
双腿盘坐，双手合实于胸前，双肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气，轻轻的呼气，将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后，微微打开双臂，屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈，拇指与食指握成一个O型进行冥想习。
功能：均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏，帮助宁神静气，洗涤混沌的`头脑，让心，神，气合一，提升身体的能量。冥想还可以让思维更加清晰，头脑更为灵活。
注意事项：静坐时要保持背部的挺直，可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢，保持全身保持放松。
动作2：伸展动作
双腿盘坐，双臂尽量紧贴双耳高举过头顶，双手交叉，掌心向天，想象自己是清晨的一莲花，随着微风轻轻摆动。吸气，身体向左侧弯下，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。呼气，身体恢复坐姿。下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。
功能：此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体慢慢苏醒。
动作3：扭转动作
双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟，吸气身体还原。然后换另一侧重复动作。
功能：此动作可以让脊椎得到按摩，美化腰部的与颈部的线条。
注意事项：配合好呼吸，放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。
动作4：屈身动作
直立，双腿并拢，掌心向下，双臂侧平举，深深的吸气，呼气时，身体以腰部为柚向下压，与双腿形成90度角，停留几秒钟，然后慢慢的吸气，抬起身体回到原位。
功能：此动作可以锻炼腰腹部肌肉，美化小腹与双臂及手臂线条。
注意事项：弯腰时，尽量保持背部的平直，背，颈，头成一条直线，不要弯腿，尽量让背与双腿形成直角。
动作5：侧扭转动作
身体坐直，双脚自然伸直，与上身呈90度角。屈左腿，把左脚收到右臀外侧，右腿夸过左腿，右脚踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝，呼气，腰部为轴，带动身体转到左侧。背部与颈部保持一条直线。左手撑地，保持姿势，自由缓慢的呼吸，吸气，将身体还原。
功能：此动作可以按摩我们的颈椎，脊椎以及内脏，帮助清理体内的浊气。
注意事项：在每次呼气时，有意识的加大一下扭转的幅度，但不要引起身体的抖动。
动作6：前屈伸展动作
直坐，背部自然伸直，双脚向前并拢伸直，与上身成直角，屈右腿，将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿，双手尽量去触摸左脚，眼睛平视前方。自然呼吸，保持姿势几秒钟，然后吸气，将身体缓缓复位，左，右两侧双腿重复几次即可。
功能：此动作可以美化背部，腰部以腿部的肌肉。
注意事项：如果不能碰触到脚尖，可以双手握住一条带子，将带子套在脚上，双手拉紧带子，带动身体前倾。
动作7：支撑动作
身体俯卧，双手平放在双肩两侧，双腿自然伸直。抬起右脚，左用脚趾撑地，右腿搭到左腿上，吸气，双手下压，支撑起身体。头尽量往后靠，感觉颈前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿势，呼气，身体还原。换另一侧重复动作。
功能：此动作可以锻炼腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化颈部线条。
注意事项：这是一个力量型动作。如果身体出现颤抖，要立即停止动作，避免受伤。
动作8：平衡动作
身体直立，双臂紧贴双耳向上伸直，双手交叉，左脚贴右腿慢慢抬起。保持平衡，自由缓慢的呼吸，感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。
功能：美化手臂与整个身体两侧的线条，减少大臂内侧赘肉。
注意事项：如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，动作时眼睛可以盯住一处静物，可以帮助保持平衡。
动作9：冥想动作
身体坐于双脚上，双臂水平打开，双手托住颈部，头部自然向后垂，背部呈C型。感觉背部肌肉正在挤压，舒展。
功能：使腰部、臂部肌肉更紧实，放松头部紧张的神经。
注意事项：将胸部挺起，手臂完全向身体两侧打开，保持心无杂念的状态。
动作10：支撑动作
俯卧，双手平放在双肩两侧，双脚并拢自然伸直，吸气，屈膝，抬起小腿与大腿呈直角，同时双手撑起上身，挺胸抬头。感觉腹部肌肉正在被慢慢的拉伸，臀部的肌肉正在收紧。保持姿势几秒钟，呼气，慢慢放下小腿与上身，回到原位。
功能：此动作可以锻炼腹部的肌肉，拉伸大腿前部，达到美腿的作用。
注意事项：脸部，肩部都要放松，上身保持挺直，颈部尽量向上拉伸，呼吸要均匀，缓慢。
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