放松肩部的瑜伽动作有哪些
放松肩部的瑜伽动作有哪些？如今人们越来越注重健身塑形，尤其是女性朋友。因此可以塑形体的瑜伽备受女性欢迎。瑜伽可以锻炼身体的各个部位，今天给大家讲讲放松肩部的瑜伽动作有哪些。
放松肩部的瑜伽动作有哪些1
一、放松肩部的瑜伽动作有哪些
1、手臂交叉开肩
准备好一个瑜伽垫子（后面有需要的动作都要），穿上瑜伽练习的装备，宽松的服饰。首先身体俯卧在瑜伽垫上面，将双手交叉，让二头肌进行交叉，指尖朝向两边，将头部压下交叉处，保持整个身体不动，静止一段时间，记住收颈部放在交叉点上，而不是头部，这样的高度差对颈部有很好的放松作用。
2、反向祈祷
正常情况下，西方人进行祈祷的时候是双手掌心相对，指尖朝向放在胸前进行祈祷，这个动作是祈祷动作放在背后进行的。跪姿的姿势，将双腿弯曲，小腿被大腿压住，而臀部坐在双脚上，然后双手向后做祈祷的.姿势（一般人可能做不太标准，慢慢矫正）。这个动作主要是对肩部进行拉伸放松。
3、猫式变体
这个瑜伽体式相对比较复杂些，主要是三个步骤进行变化的姿势。姿势一，首先俯身姿势，双手以及膝盖来撑地，保持身体的平衡；姿势2，上身后撤，臀部向后翘起，变成肘部来支撑身体，将前臂交叉，手掌放在两侧的肘部；姿势3，打开交叉的双手，弯下头部，将臀部往上翘臀，头部拉向与地面接触同时伸直腿部，保持头部、背部的挺直。
4、半脊椎扭转
需要一个小枕头，首先趴在地上，伸直躯体，然后伸出一只手，同时伸出另一只手来扭转整个身体，让头部枕在枕头上面，两只手向先伸出的那只手的位置进行抱拳，直到下半身是完全仰卧姿势而上半身是侧面躺的姿势，对肩部的拉扯非常到位。
二、哪些瑜伽动作能放松肩部
1、呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩 ，维持动作呼吸3—5次。
2、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。
3、双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3—5次，放松。
4、成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。
5、弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3—5次。
6、右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3—5次，放松，换手重复。
三、肩部放松操怎么做
挺胸站立，两脚平行同肩宽，肩部尽可能向上方耸起，一耸一落，20次为一组；或两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢停住一会儿，再放松，20次为一组，可做两至三组。经常低头伏案工作的脑力劳动者还要注意锻炼颈肩背部肌肉。简单的方法是低头、仰头、向左右转动头部、双肩做回环动作。经常做俯卧撑、引体向上、爬绳、游泳等体育活动，这些项目对发展肩、背部肌肉力量很有好处，对于预防颈、胸椎疾患很有用处。
四、放松肩部常见的瑜伽动作
1、金刚鱼式
作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。
2、猫伸展式
作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
3、牛面式
作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
放松肩部的瑜伽动作有哪些2
一、新月式（右）
这是一项综合性很强的瑜伽动作，扭转腰腹的同时伸展双臂和肩部，练习时抬起右腿向上，右脚脚跟有力向远端的蹬出，屈右侧膝关节向前大迈一步来到两手中间，吸气时延展脊柱，调整距离，呼气屈膝，脚背平铺下压，抬起身体向上，双手十指交叉放于大腿面上，在此停留5组呼吸，感觉轻松的朋友试着将双手从两侧向上高抬，手臂上举的新月式保持。每次呼气时后方大腿面垂直下压，呼气髋部下沉，左大腿面下压，将腹股沟完全的伸展，始终保持耻骨微微上提，腹部核心肌群收缩。
二、瑜伽猫平衡式（左）
训练身体的协调性和柔韧性，开始反侧交叉平衡式的练习，吸气时同时抬起您的左手右脚，眼睛看向手指尖的方向，呼气时臀肌收紧，后方脚趾对抗向远端做伸展，维持身体是一条直线，保持呼吸的均匀和稳定，缓慢地呼气放松向下，再次形成四脚跪姿，我们做均匀的呼吸调整。
三、前屈式
这是一个深度伸展的瑜伽体式，可以让后腰背得到彻底的放松，练习时后腿向前大迈一步，双腿并拢，双手放于肩膀的正下方，保持脊柱的延展，深度前屈式完成。呼气时慢慢屈手肘，双手寻找脚跟，腹部拉长，依次贴靠大腿，再次停留五组呼吸，背部自然放松下沉，肩膀寻找臀部，颈部自然垂落，额头轻触小腿胫骨。
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