练习瑜伽的准备
练习瑜伽的准备，随着瑜伽这项运动的普及，练习瑜伽的爱好者越来越多，但练习瑜伽前需要做好一些准备工作更有利于进行瑜伽运动，可能很多朋友对需要注意的地方不太清楚，下面分享练习瑜伽的准备。
练习瑜伽的准备1
一、首先最重要的就是心态了。
可以闭上眼睛缓缓的整理自己的心情，让自己的心慢慢的静下来，忘却今天的烦恼与不开心，忘却今天的忧愁，让整个身体得到放空，在大脑中可以集中于一点，会更容易放松下来。除了要保持平静的心态以外，我们还需要有耐心和坚持。很多初练瑜伽的人刚开始没练多久就希望能看到“神奇”的效果，这是不可能的，瑜伽是需要长时间有规律的坚持练习才会有回报的，所以切勿急躁，不妨把它当成一种生活方式，就像每天我们都会呼吸，都会喝水，都会睡觉一样，也许你会有不一样的感受。
二、保持空腹
饭后3-4小时，食用流食后半小时之后为佳。这个也是比较重要的一点，因为瑜伽的很多动作都是弯、伸、扭、推、挤，这是瑜伽的特点，而如果我们在饱腹的状态下进行，胃就好像是快要被挤爆的气球一样，身体会感觉不适，而且我们在练习瑜伽的时候也会配合腹式呼吸，腹式呼吸能按摩腹内器官，吃饱后练习会有不舒服的感觉，长时间下去对我们的消化系统也会带来不好的影响。当然，有些时候也不能太教条，比如我这顿饭就只吃了一个苹果，难道我还要等到3-4个小时之后才能练习吗？其实只要感觉消化得差不多了，是空腹的状态就可以了。还有一些朋友会认为喝水应该是没问题的，其实也要看喝了多少的量，如果喝了很多，胃撑得就像个水袋一样，这肯定也是不行的，建议休息半个小时之后再进行练习，如果实在很渴，可以小口啜饮，建议在60ml以内为宜。但是有些情况下除外，比如我们在做商卡练习的时候，它是借助水配合特定的动作来冲刷肠道，需要喝很多的水；还有在做热瑜伽练习的时候，因为会大量排汗，所以也需要小口啜饮来补充水分。
三、练习的环境和衣着。
因为瑜伽的练习是要配合呼吸的，如果周围的空气污浊肯定对身体会有不好的影响，所以要选择空气流通的地方进行练习。其次练习瑜伽的过程中我们不但要伸展手足四肢，更要与自己的身体进行对话，所以练习的场所最好是有足够的空间和安静优雅的环境，如果周围满是噪声，会影响练习者全身心地投入。
瑜伽习练者最好穿着宽松、纯棉、吸汗、舒适的衣服，因为我们在练习的时候也是身体排毒的过程，过紧或者不透气的衣服会阻碍身体的排毒功能，所以说穿宽松的衣服不只是为了不妨碍运动，更是为了健康。我们在习练过程中以赤脚练习为佳，从表面上讲是为了防滑；从中医的角度来讲，足底是所有脏器的反射区，赤脚练习能更好的刺激反射区，对健康有益；从瑜伽的角度上讲，是为了更好地从大地上吸取能量。当然也不是一点都不可以穿，如果是冬天是可以穿棉袜的，也可以穿舞蹈鞋、功夫鞋等，但是最好是以赤脚为佳。
还有一点是大家需要注意的，就是我们在练习瑜伽之前一定要去除身体的束缚，比如项链、手链、脚链、手表、手镯、腰带、领带、大的饰物等，如果佩戴这些东西练习瑜伽在一定程度上会有危险性，也会影响练习的效果，影响血液循环，影响意识的集中。
四、瑜伽练习前请先如厕。
如果憋着大小便进行练习，身体肯定是不舒服的，也会影响自己意识的`集中和动作的标准度，而且肚子里的东西是满的，跟饱腹后练习瑜伽的感觉差不多，所以，练习瑜伽前一定要先排空自己。
五、练习前的热身。
很多人都会忽视练习前的热身，认为浪费时间并且也没有什么用处，实际这种观念是错误的。就好像我们在跑步前也会做一下活动手腕、脚腕的练习一样，瑜伽前的热身练习也是至关重要的，它是在唤醒我们的身体，最好准备工作，以防止身体在之后的练习中受伤，所以千万不能忽视哦！
练习瑜伽的准备2
瑜伽前热身动作
拧转战士一式
作用：按摩脊柱，刺激内脏器官，增强脑部供血，梳理膝关节、收束大腿和腰、腹部肌群。
动作：基本站姿，目视前方。右脚向后滑出一大步，弯曲左腿90度，左髋与左膝平行。上体保持面向前方，站稳后双手合十于胸前。
右腿向后伸直，收紧右侧臀肌。右肘关节固定在左膝关节的外侧，尽量缓慢地向左侧拧转上体，直到左肘关节指向天花板，同时双眼目视天花板。
控制姿式15～30秒，用鼻子做正常呼吸。注意控制姿势时右膝关节不要弯曲。
还原动作：首先还原头部，接着用右肘关节引领上体还原到中间位置，然后将左膝关节伸直，手臂伸向天花板，收紧腰腹部的肌肉，右脚向前收回，双脚并拢，收紧臀肌，脚跟向下踩稳，手臂向上伸展，深吸气，慢慢地随着呼气落下双臂。
反方向重复。双向共练习2～4次。
侧展式
作用：增强身体的柔韧性和平衡能力，梳理膝关节、踝关节和大腿肌肉。
动作：自然站姿，双腿并拢。
身体的重心移到右脚，右脚脚趾抓紧地面。
弯曲并提起左腿，尽量靠近上体，将手臂从左侧大腿下穿过到背后，右手臂也同时向后打开，双手在背后相握。注意身体要保持挺拔。
控制姿式15～30秒，慢慢落左脚，还原。
反方向重复。双向重复2次。
半脊柱拧转式
作用：刺激脊柱神经，促进循环，活动颈部、肩部、膝部、脚踝关节，缓解背痛。
动作：坐姿，双腿伸直并拢，竖背沉肩。
弯曲左腿，左膝放正指向前方，左脚放在贴近右髋的地面上。弯曲右腿，右脚在左膝外侧的地面上踩稳。
左手臂与右腿交叉，左手抓住右脚或右小腿，吸气，尽量向上“拔长”上体，同时向右拧转脊柱。右手臂绕过背后，扶住左腿或左髋。
保持自然呼吸，控制姿式15～30秒。
反方向重复。双向共练习2～4次。
【练习瑜伽的准备】相关文章：
冬季练习瑜伽的好处12-18
清晨瑜伽练习健康瘦身12-14
如何掌握哈达瑜伽的练习技巧12-22
瑜伽倒立具体该怎么练习12-16
瑜伽练习什么时间最合适12-19
练瑜伽谨防瑜伽病和七大瑜伽误区12-18
瑜伽枕操的动作12-17
什么牌子的瑜伽服好12-16
女性练瑜伽的目的12-14
