帮你拥有健康的身体

帮你拥有健康的身体

　　帮你拥有健康的身体，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以提高身体的抵抗力，减肥的效果也是非常明显的，这项运动对身体素质的要求是比较高的，带你了解帮你拥有健康的身体

　　帮你拥有健康的身体1

　　第一点：多进行有氧运动

　　想要降低体脂率，我们就得多多进行运动。运动分为有氧运动和无氧运动，在这两类运动中，我们呢需要多多进行有氧运动，多通过有氧运动促进身体的健康和体重数字的平稳。因为有氧运动对于体脂率的降低是极有帮助的，对于减肥也是极有好处的，所以我们应该多多进行有氧运动，争取让自己拥有一个维持健康的体脂率的运动量。

　　第二点：控制饮食热量

　　我们可以通过控制饮食的方法，帮助自己有效变瘦，从而更好地控制自己的体脂率。因为拥有一个合理的体脂率是比较重要的，而体脂率和高低和饮食结构息息相关，一个健康的饮食结构能带给我们健康的体脂率，一个不健康的饮食结构就会轻易提高我们的体重数字，我们也需要严格控制饮食，保证体脂率不要过高。

　　第三点：尽量保证不熬夜

　　我们还需要尽量保证自己不熬夜，如果我们有了熬夜的坏习惯，就会影响到身体健康，从而影响到内分泌，最后导致肥胖。我们经常看到，很多有长时间熬夜习惯的朋友，都是外形比较肥胖的，所以我们必须要小心注意避免这些不良的生活习惯，熬夜就是名列前茅的一种坏习惯。

　　第四点：保证愉快的心情

　　我们还需要尽量保持自己拥有一个良好的心态和愉快的心情，才可以尽量保证内分泌的正常，从而帮助自己的身体维持一个健康而良好的体重。同样的，心情好坏也直接决定着我们平常休息的质量，这是会影响到我们的内分泌的，而且影响也不小，所以想要保证管理好我们的.体重，就得保证自己的心态、情绪和愉快的心情。

　　帮你拥有健康的身体2

　　拉伸运动

　　1、小腿

　　想打击萝卜腿，绝不可错过此招！单脚向前成弓箭步，注意前脚膝盖不应超过脚尖，重心应放在前脚，后脚脚跟应踏平非悬空。

　　2、大腿前侧

　　用手拉住单脚小腿，呈「金鸡独立」的姿势，此动作可以伸展到大腿前侧肌肉；需注意大腿间尽量不要有空隙，手拉的是小腿而非脚踝，另一只手可以扶墙维持平衡。

　　3、腿后侧

　　双脚打开，右脚微弯、左脚打直，双手可轻放于腿上，伸展腿后侧及内侧，维持10秒后再换脚。

　　4、大腿内侧

　　两只脚脚掌相对，身体下压，可以明显感到受平常不易用到的「大腿内侧」被伸展开来。

　　5、臀部

　　一脚弯曲平放地面（或是往前伸直亦可），一脚弯起膝盖、脚掌碰地，两脚交叠后身体往立起的那只脚转向后。臀部尽量还是碰到地板，不要整个悬空。

　　静态伸展必备小知识

　　1、伸展越久越好吗？

　　伸展并非做越久效果越好，建议一个动作以10秒为基准，若有特别痠的部位则可略为延长时间或多做几组。

　　2、有些动作做起来怎么不大舒服？

　　注意一下动作是否正确，伸展时应放松身心、以缓慢的步调进行，不须过于勉强，感觉有伸展到肌肉就好，不该出现疼痛感，并应注意不要憋气。

　　3、平时不可以伸展吗？

　　如果不是在运动后、暖身后，最好先原地小跑步或是快走一小段路，让身体稍微热起来再进行伸展，效果会比较好，还可避免突然动作造成伤害。

　　4、伸展的最佳时机？

　　比较完整的方式是「暖身（约10分钟左右的简单有氧运动）→动态暖身→肌力运动／有氧运动→静态伸展」，运动后是绝佳的伸展时机。

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