你知道你所进行运动的一些常识吗
你知道你所进行运动的一些常识吗，现今生活中，许多人为了身体嘉能可，会选择一些运动来锻炼，但许多人是很了解自己选择运动的常识。下面是关于你知道你所进行运动的一些常识吗内容！
你知道你所进行运动的一些常识吗1
1、12分钟的自由泳，可以消耗836kj的热量
每天消耗836kj的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。
2、每日步行1万步，保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836kj。1个月就可以减重1kg哦。
换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动，一次坚持7秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
4、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。
5、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kj，往返共消耗约167kj。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！
6、跳1小时的舞
想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳1小时的舞，可以消耗836kj，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的.功效，一天一次，对身体十分有益。
7、多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。
至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽吃饭习惯的人要尽快改善。
你知道你所进行运动的一些常识吗2
1、运动时不能空腹，这样你会没有力气去进行正常有效的锻炼。
但是你又不能吃得太饱，这样对胃是不好的，时间一长还会生病。而且身体差的人吃完饭后血压还会降小，这时候出去运动就是极其危险的了！而且经常性的在吃完饭后运动也对身体极其不好！因此运动时间定在饭后两小时较为合适。
2、运动前一定要记住先热身，后运动的道理。
活动一下身体各部位的关节，拉伸一下全身的肌肉，这些简单的动作对身体的好处是显而易见的。
3、运动前应补充水分，但不宜过多。
同样运动后也一定要及时喝水，因为运动会大量出汗，所以应及时补充身体流失的水分。但是千万不要一次性的补充过多，应该一点一点的补充。
4、运动后千万不要立即洗澡。
因为这时候容易着凉、感冒并且这样会出现头晕、乏力的现象，如果倒在了洗澡间内，那可是很严重的后果。
5、运动前一定要注意天气的变化。
然后结合你将要锻炼的场地、项目来选择合适的着装，而不至于影响锻炼的进行。
另外运动需要充分的新鲜空气，故运动前一定要选择好地点，最好去公园、河滩、健身房等地。
6、运动后一定要及时的补充营养。
因为这样可以有效、快速的达到健身的目的，只有吃好了，肌肉才会长的又多又大！
7、运动时不宜骤停。
骤停会使全身血液不能及时回流，进而出现恶心、呕吐等的现象，因此运动后需要再做一些简单的运动来缓一缓，最后再慢慢停下最好。
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