酷暑季节运动健身的注意事项
酷暑季节运动健身的注意事项，生活中，人们在运动健身的时候，是需要注意许多事项的，不然就很容易在健身过程中出现问题。下面是小编给大家分享酷暑季节运动健身的注意事项！
酷暑季节运动健身的注意事项1
1、适合你的锻炼时间
只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间，只要你愿意。但是，夏天健身也不要顶着太阳去跑步，容易发生中暑等意外情况，清晨和傍晚是理想的运动时间，关键在于要每天坚持。
2、选一条合适的运动路线
可以是公园小径、学校操场、住所附近，甚至上下班的途经小路。运动路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。另外，经常徒步走的人，可以走高低不平的路面，因为受力点不断改变，脚不会疼痛，骨骼、肌肉始终在不断地张弛，全身也不会疲劳。
3、运动时避免阴冷的环境
人在锻炼的时候，体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗，如果处在不通风而又阴冷的空调环境下，寒热相激，容易患病。
锻炼的时间不宜过长一次锻炼时间不宜过长，以免中暑。每次锻炼的时间以不超过30分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。
4、锻炼后用温水洗浴
锻炼后，很多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴。在夏季锻炼时，皮肤毛细血管大量扩张，以利于身体散热。此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况。
酷暑季节运动健身的注意事项2
1、夏日运动需宽松
夏日运动的三个标准是：体能消耗少、技术要求低、时间要求松。对于不同的群体，运动方式也不一样。
对于上班族来说，不是要“动”得汗流满面，而是轻松地“告别亚健康状态”。晚上下班步行回家，只要时间控制在一小时内。十分钟以上无间歇地跳绳。每天至少一次爬楼梯。
需要减肥的女性可以在家摇摇呼啦圈，时间20分钟以上。每晚坚持20个仰卧起坐。男性只要坚持每天5—10个俯卧撑即可。
儿童：有计划性地锻炼身体，增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次就可以了。但为了安全，最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。
老年人：适量运动、观察心率。早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，一般2—3公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动（包括手臂、颈椎、腰腿）。
2、慢性病人不能停
对于患病的人，夏天适量地运动不但不会引发疾病，还会达到增强疾病恢复的目的.，所以说，运动对于患者来说是绝对不能停的。特别是对患有高血压、糖尿病这些慢性病的人来说，更是要坚持。
患有高血压的人群应以轻松的、运动量小的运动为主，如健身跑5—20分钟（心功能正常），也可以跑与走相结合，跑1分钟走2分钟；跑2分钟走4分钟。体力允许者走跑结合延长到20分钟。还有如散步、徒手操、太极拳等。
对于患有糖尿病的病人来说，健身步行，慢速走15分钟到30分钟，以每分钟70—80步为宜，中速每分钟90—100步，快速110—120步行走，走的速度按个人体力而定，体力较好的患者，行走时还可加一些负荷，然后做一套广播操。
3、防晒、保湿需防范
夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候，所以，夏季运动首先要避免阳光的直射，运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好在清晨或黄昏。
夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以运动之前10—15分钟，要喝450毫升到600毫升的水，运动时每10—15分钟，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水，但是不要一次喝个够，而是要“多次少饮”。
夏天运动对体力消耗较大，所以，运动时要遵循“热身—运动—整理”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐一加大运动量，运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿，做几下深呼吸等。
夏季运动的服装棉织品最好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅越不容易吸热。河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。
温馨提醒：
心脏病病人切忌参与剧烈运动，尤其是烈日炎炎的夏天，室内室外温差大。夏季是人体心火旺、肺气衰的季节，患有心脏病的病人应晚睡早起。晚些入睡，以顺应自然阴气的不足，早些起床，但只适宜进行日常活动。傍晚到公园、河边、湖边、庭院等空气新鲜处，选择合适的项目锻炼，如慢跑、太极拳、气功、广播体操等。晚饭后，到户外悠闲地散步，对身体大有好处。
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