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每天吃水果会有哪些变化

时间:2021-06-10 12:04:47 饮食 我要投稿

每天吃水果会有哪些变化

  每天吃水果会有哪些变化?水果在日常生活中是很常吃的,水果对于人的身体也是有一定的好处,因为有些水果是含有很多维生素的,所以有些人就想知道每天吃水果对身体的健康有什么好处,下面小编分享每天吃水果会有哪些变化,一起来看下吧。

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  1、补充分水

  补水除了多喝水以外,吃水果也是补水的好方法。绝大部分的水果中水分含量达到60%~95%,并且水果中的水是纯净的水,没有污染物和细菌。汲取水果中的水分,我们无需担心灰尘及化学物质的污染。

  2、保养皮肤

  水果中含有丰富的微量元素、维生素、酚类及黄酮类物质,这些成分可以滋养皮肤,使肌肤保持白嫩、光泽、有弹性,美容养颜效果可与化妆品媲美。

  3、延缓衰老

  抗衰老受很多因素的影响,而食物营养是最直接、最重要的因素之一。水果中就含有很多抗衰老的有效成分,如单萜类物质、类黄酮物质、酚酸类物质、类胡萝卜素等大量天然植物化合物。这些物质能够调节解毒酶的活性,改善激素代谢,帮助人体制造激素,还能有效清除自由基,从而有助于延缓机体衰老。

  4、增强免疫功能

  水果中含有维生素C、维生素A、维生素E及类胡萝卜素等,这些成分可以帮助提升身体的免疫力,减少疾病的困扰。

  5、促进排便

  有些水果中含有丰富的食物纤维,这种成分能够增强肠道蠕动,加快代谢物通过肠道的速度,有助于促进粪便及有害物质的排泄,有润肠通便的效果,同时还可以起到预防肠癌的作用。

  6、预防疾病

  大量研究表明,新鲜果蔬的摄入可影响血压与心血管疾病。水果是维生素和矿物质的极佳来源,同时还含有果胶、纤维素、果酸、叶酸及抗氧化剂,有助于降低血脂和胆固醇,从而可以起到预防心血管疾病的目的。所以,适当增加水果摄入可以降低冠心病等心血管病的风险。此外,由于水果中的维生素含量丰富,因而吃水果还可以减少嘴唇干裂、手指开裂、夜盲症、皮肤过敏等症状的发生。

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  每天吃水果有诸多健康好处

  1、控制血压好帮手。研究发现,与基本不吃水果的人相比,每天吃水果的人,平均血压明显较低。其实,果蔬都是钾的好来源,但蔬菜在烹调过程中会放盐,所以会同时吃进钾和钠,而钠超标对血压不利。吃水果时只会摄入大量的'钾,钠则微乎其微。因此,需要高钾低钠饮食的人,水果是帮助控制血压的好食物。

  2、辅助降糖。与基本不吃水果的人相比,每天吃水果的人,血糖水平也明显较低。西方营养流行病学调查发现,适量吃水果并不会增加糖尿病危险,蓝莓和苹果还有略微降低糖尿病风险的效果。事实上,多数水果的餐后血糖反应并不高,远远低于白米饭和白馒头。水果中富含果胶,可延缓餐后血糖反应,多酚类物质有降低消化酶活性的作用。只要注意关注水果的升糖指数,并控制好量,正常吃半斤水果是不会带来糖尿病风险的。

  3、保护心脑血管。每天吃水果的人,心血管病死亡风险可降低40%,冠心病发作风险可降低34%,脑梗塞风险降低25%,脑溢血风险降低46%。而且,日本一项跟踪24年的研究发现,吃水果较多的中老年人和不爱吃水果的人相比,健康意识更强,日常吃鱼、奶类和豆制品更多一些,而吃红肉相对较少。

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