每天吃水果会有哪些变化
每天吃水果会有哪些变化？水果在日常生活中是很常吃的，水果对于人的身体也是有一定的好处，因为有些水果是含有很多维生素的，所以有些人就想知道每天吃水果对身体的健康有什么好处，下面小编分享每天吃水果会有哪些变化，一起来看下吧。
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1、补充分水
补水除了多喝水以外，吃水果也是补水的好方法。绝大部分的水果中水分含量达到60%~95%，并且水果中的水是纯净的水，没有污染物和细菌。汲取水果中的水分，我们无需担心灰尘及化学物质的污染。
2、保养皮肤
水果中含有丰富的微量元素、维生素、酚类及黄酮类物质，这些成分可以滋养皮肤，使肌肤保持白嫩、光泽、有弹性，美容养颜效果可与化妆品媲美。
3、延缓衰老
抗衰老受很多因素的`影响，而食物营养是最直接、最重要的因素之一。水果中就含有很多抗衰老的有效成分，如单萜类物质、类黄酮物质、酚酸类物质、类胡萝卜素等大量天然植物化合物。这些物质能够调节解毒酶的活性，改善激素代谢，帮助人体制造激素，还能有效清除自由基，从而有助于延缓机体衰老。
4、增强免疫功能
水果中含有维生素C、维生素A、维生素E及类胡萝卜素等，这些成分可以帮助提升身体的免疫力，减少疾病的困扰。
5、促进排便
有些水果中含有丰富的食物纤维，这种成分能够增强肠道蠕动，加快代谢物通过肠道的速度，有助于促进粪便及有害物质的排泄，有润肠通便的效果，同时还可以起到预防肠癌的作用。
6、预防疾病
大量研究表明，新鲜果蔬的摄入可影响血压与心血管疾病。水果是维生素和矿物质的极佳来源，同时还含有果胶、纤维素、果酸、叶酸及抗氧化剂，有助于降低血脂和胆固醇，从而可以起到预防心血管疾病的目的。所以，适当增加水果摄入可以降低冠心病等心血管病的风险。此外，由于水果中的维生素含量丰富，因而吃水果还可以减少嘴唇干裂、手指开裂、夜盲症、皮肤过敏等症状的发生。
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每天吃水果有诸多健康好处
1、控制血压好帮手。研究发现，与基本不吃水果的人相比，每天吃水果的人，平均血压明显较低。其实，果蔬都是钾的好来源，但蔬菜在烹调过程中会放盐，所以会同时吃进钾和钠，而钠超标对血压不利。吃水果时只会摄入大量的钾，钠则微乎其微。因此，需要高钾低钠饮食的人，水果是帮助控制血压的好食物。
2、辅助降糖。与基本不吃水果的人相比，每天吃水果的人，血糖水平也明显较低。西方营养流行病学调查发现，适量吃水果并不会增加糖尿病危险，蓝莓和苹果还有略微降低糖尿病风险的效果。事实上，多数水果的餐后血糖反应并不高，远远低于白米饭和白馒头。水果中富含果胶，可延缓餐后血糖反应，多酚类物质有降低消化酶活性的作用。只要注意关注水果的升糖指数，并控制好量，正常吃半斤水果是不会带来糖尿病风险的。
3、保护心脑血管。每天吃水果的人，心血管病死亡风险可降低40%，冠心病发作风险可降低34%，脑梗塞风险降低25%，脑溢血风险降低46%。而且，日本一项跟踪24年的研究发现，吃水果较多的中老年人和不爱吃水果的人相比，健康意识更强，日常吃鱼、奶类和豆制品更多一些，而吃红肉相对较少。
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