青少年睡眠时间多少为宜
青少年睡眠时间多少为宜，睡眠对于大人还是小孩都是非常重要的，青少年要保证睡眠时间和睡眠质量才能健康成长，不能睡懒觉也不能熬夜，下面和大家分享青少年睡眠时间多少为宜。
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专家认为，青少年的睡眠时间应该至少在8到10小时。一般来说成年人的睡眠时间是7到8小时为正常的睡眠时间，如若身体出现了问题，也可以选择相对的延长睡眠时间，而青少年正处于长身体的关键时期，这个时候有部分青少年会表现出明显的身体疲劳症状，再加上平时的功课，压力也会相对的增大，这个时候应该要学会将青少年的睡眠时间有所延长，建议每天保证8到10小时的睡眠时间。
怎么提高睡眠质量？
有部分青少年会反映在平时有严重的失眠症状，要想提高睡眠质量，首先就应该要找到可能会导致失眠的原因，部分青少年是由于最近压力比较大，所以造成了失眠，也有一些人是由于平时习惯性的熬夜，所以导致失眠，不同的情况导致的失眠，应该要有不同的处理方式，如若是由于熬夜导致的失眠，可以逐渐的改变生活的习惯，当生物钟被调好了之后，自然而然的睡眠质量也就提高了，而如若是由于压力比较大所造成的失眠，则应该要能够积极的咨询心理医生，逐渐的缓解心理的这种紧张情绪。
保证充足的睡眠时间重要吗？
之所以说青少年的睡眠时间，应该要至少保证在8到10小时之内，就是因为睡眠时间的长短，对人的身体会产生很大的影响。如果睡眠质量不够好，睡眠时间太短，将会使部分人的身体素质变得越来越差，整个人会表现出明显的精神恍惚和身体的.各种疲劳情况，由于睡眠时间过短，所以会严重的影响到正常的生活和学习。因此建议青少年应该要尽量做到早睡早起，保证充足的睡眠时间，不宜过度的熬夜。
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青少年，每天睡眠时间9个小时比较合适的，不过睡眠时间有一定的个体差异的。
人体的“生物钟”晚上10点至11点将出现一次低潮,这时,人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天的最低点。因此,睡眠的最佳时间应该固定在晚上9点到10点之间。小学生最好9点之前上床睡觉,中学生可以稍微推后到10点上床睡觉。
体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10时左右。慢波睡眠是最佳的睡眠状态,而慢波睡眠大多出现在晚上10时左右,零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡,就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降,从而引发失眠症状。
扩展资料：
1、影响大脑的创造性思维，创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关,大脑在储存记忆前必须先重建记忆,才能加强创造性思维。如果长期睡眠不足,得不到充分休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
2、易患各种疾病，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。经常睡眠不足,会使免疫力和抵抗力降低,严重时会加重原来的疾病,更甚者还能诱发其他疾病,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等,甚至可能诱发睡眠性高血压、糖尿病、心脏病、癌症等。
3、影响皮肤健康，光滑、红润、富有弹性的皮肤,有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
青少年睡眠时间多少为宜3
青少年睡眠时间保持在10-11个小时最为合适，青少年最佳的睡觉时间是21-22点左右，早上7点起床最为合适。
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。
扩展资料：
孩子不听话让很多老师和家长头痛，但他们的表现或许与本身的睡眠有很大关系。专家研究发表报告称，睡眠充足的孩子在学校里的行为表现更好，反之他们更容易急躁、发脾气。
专家征集了40名6岁到10岁的小学生参与这项实验。观察后发现，睡眠不足的学生相比其他同学更容易冲动、发脾气，碰到麻烦爱哭泣或沮丧，而睡眠充足的儿童则能更好地控制情绪，做事更机敏。
一般而言，小学生每天通常需要10小时到11小时睡眠，为了让孩子养成良好的睡眠习惯，家长应在他们上床前半小时关掉电脑等电子设备，并且每天都要让孩子持续按照作息时间表睡眠；同时，大人应为孩子树立作息规律的榜样。
取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点～11点。在这期间，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，利于人们转入慢波睡眠。
最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱。
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