打篮球力量训练有哪些
打篮球力量训练有哪些？生活中，不少朋友为了增强自己的力量，会选择各种不同的方式去训练。有的人选择举杠铃，有的人则选择打篮球。今天给大家介绍一下打篮球力量训练有哪些。
打篮球力量训练有哪些1
1、脚踝
如果你的脚踝象青蛙脚踝那样：从后面看很小，侧面看略宽。那很好，你有了出色弹跳的第一个特点。因为脚踝小，起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。
2、脚指头
如果你的大脚指很长，那对不起，你注定跳不高。因为长脚指头缩短了脚弓的距离，分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性。
3、后跟肌腱
再看你脚跟后上，向上生长的那根肌腱，如果粗细得当，有韧性，并且是往很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚。那你很幸运，你可以高来高去，象青蛙一样跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。
打篮球力量训练有哪些2
一、打篮球锻炼哪些肌肉
打篮球是一项可以锻炼全身肌肉的运动，主要是腰腹和腿部的量。
最重要的是核心肌肉群，就是腹肌那块区域的力量还有柔韧性。核心力量可以给你带来更好的弹跳和滞空，还有在空中各种闪转腾挪，拉杆上篮的能力。那种感觉就是可以在空中做出更多的动作，有时候会有一些让人目瞪口呆，匪夷所思的进球。当然，核心力量也可以更好的将上肢和下肢的力量结合在一起。有些人身体很壮，但是运动能力很差，主要原因就是没能把身体力量结合起来。当然打篮球更需要的是那种速度爆发型的肌肉，单纯的健身房的训练方式对提升篮球水平并不大，有时候还会影响手感。
之后就是肩膀，膝盖和脚踝了肩膀可以说对任何竞技运动来说都很重要，我会把肩膀练得很大块。最直接的好处是突破的时候可以用肩膀顶住别人，然后找到空隙把球放入篮筐。投篮的时候也会有更好的平衡，强壮的肩膀可以让你的手臂更稳定。
二、打篮球需要练什么力量
1、爆发力
爆发力是篮球运动中非常看重的一项身体素质，不管是抢断还是突破，爆发力好的人往往能够占得先机。一般来说，发展爆发力就必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。
2、弹跳力
作为篮球运动员，不管是职业还是业余，弹跳力都是不可缺少的篮球技巧。对于很多喜欢篮球的朋友来说，弹跳能力是他们心里的一道坎。弹跳力是篮球运动最重要的其中一项体能，很多朋友为了能够提高自己的.弹跳能力，作了不少对他本身具有危害性动作和训练。
弹跳力和爆发力是相似的，它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力，在细节上爆发力则是指是以短时间完成的能力如30米、50米等，而弹跳力则指单一次弹跳的能力（用力时间仅在一秒以内），但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力，因我们一般所指的爆发力是短跑的往前冲刺的能力而弹跳力则是身体向上跳的能力，两者的肌肉型态多少有不同。
3、反应能力
反应速度是多项身体素质的综合体现。快速反应训练课程包括许多方面，如知觉训练、爆发力与速度训练、时机把握练习、手眼协调技巧、敏捷度练习等。这些训练在提高身体各部位协调能力的同时，还会大大提高臂膀、前臂和肩部的力量。
三、打篮球需要什么装备
1、篮球服
有一身属于自己的篮球服应该是很多人的心愿吧，不仅穿上去酷炫有型，仿佛打篮球的技巧都提升了不少。
2、篮球
打篮球作为许多男生日常生活中的一部分，既能够锻炼身体又能够让生活充满着激情和活力，尤其能够很好的放松压力，不论是工作上还是学习上。但是打篮球，首先第一步就是要有一个合适的好球。不是要看它的外观是不是时尚，最重要的是看它的手感、耐磨程度还有弹力。室内和室外使用的篮球材质也不同，为了能够让篮球运动更专业，首先就要选择一款适合自己的篮球。
3、球鞋
想要篮球打的好，奔跑和弹跳力就十分重要，除了日常对腿部肌肉的训练，选择一双专业性超强的球鞋也是十分重要。轻便透气的球鞋不仅能够减少运动带来的负担，让运动时的双脚更舒适，更加灵活轻松。减少地面给双脚带来的冲击力，减少因为运动而受伤的可能性，让篮球变成锻炼身体放松身心的健康运动。
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