冬天晚上适合室外锻炼吗
冬天晚上适合室外锻炼吗，健康与长寿日益成为人们追求的目标，许多人为了健康加入了晨练队伍，不少人冬天也是坚持室外锻炼，小编为大家整理好了冬天晚上适合室外锻炼吗。
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冬天不适宜晚上锻炼。冬天晚上尽量不要剧烈运动，因为中医养生讲究冬天需要闭藏。宜少运动或选择低强度的运动项目，如散步、快步走、八段锦、太极拳等，宜在上午有阳光的时候锻炼比较好。
一年有四季，一天之中也有四季。子时一阳生，冬季收藏，此时应该顺应天道休养生性。冬季的运动养生，最重要的一个原则是不干扰阳。现代人的晚上运动，就是反其道而行之，失眠随之而来。
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一是要早睡晚起，待到日光照耀时起床才合适，等待太阳出来后再运动，也不宜太操劳。同时还要去寒就暖，别让自己处于寒冷的环境里，而应该保持身体的温暖。
二是运动要适当，每天做有氧运动半小时就可以，如跑步、游泳等。对于一些中老年人，有膝踝关节疼痛毛病的，建议找专业医生调整后再运动，以免加重关节的磨损，得不偿失。体弱者，可打太极、八段锦等不激烈的运动。
冬天晚上适合室外锻炼吗2
冬天晚上出去锻炼好吗
健康与长寿日益成为人们追求的目标，许多人为了健康加入了晨练队伍。然而，有关医学专家提醒您，居住在城市的人冬天早早起床到室外锻炼，弊大于利。据环境保护专家对城市大气污染的调查表明，我国城市空气中污染物主要是因燃烧煤释放出的二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳，可导致人体呼吸系统的疾病。
冬季的早晨地表气温低，天上气温高，常出现气温逆增现象，使大气停止上下对流活动。还有汽车排放出的尾气，其中含有氮氧化物、碳氢化物、铅等污染物质，各种有害物质聚于地面，不能向空气上层扩散，故沉积停留在人们的呼吸道，使人吸入更多的烟尘和有毒气体。
这时，人们若早起锻炼，正好受害，长期在这种环境下，体质未见增长，却大多出现乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾患，从而危害了身体健康。因此，医学专家认为，上午10点左右出门活动锻炼身体，比较适宜。这是因为太阳出来晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，气温的逆增现象消失，地面的空气变得洁净，对人们的危害减少了。生命在于运动，这个道理很多人都明白，但是在城市生活的人们要注意到运动锻炼是和环境、季节有密切关系的。
如果你在污染的空气中锻炼，不仅达不到锻炼的目的，反而增加了对身体的危害。 英国《卫报》近日为读者推荐了一些冬季锻炼的新知识，英国保健专家对冬季锻炼提出了如下建议。
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冬季运动的起步
冬季是一年中气温最低、节假日最多的季节，生理上的“冷”与心理上的“热”相互作用，使我们的状态在这一季节显得尤为特殊，因此我们在制定锻炼计划时，也应注意到这样的特殊性，尤其是如何为冬季锻炼开一个好头。
在冬季，我们日常生活中的许多“常规运动”都会因低温的影响而减少，比如外出购物途中的长距离走动和在户外进行的家务劳动，这是冬季心脏病和精神疾病高发的主要原因之一。虽然冬季锻炼非常重要，但如果你一进入冬季就开始大量进行户外锻炼，那么疾病的威胁很可能会不降反升。当我们在制定冬季运动计划时，应该把卧室和小面积室内的锻炼放在第一步实施，运动量也不宜很大，每天做３０分钟的室内操、腹部运动和跳跃动作就足够了，这样的运动每周３次，一段时间后，如果你觉得身体状态明显提高了，就可以尝试走出家门并提高运动量了。
除了运动内容外，何时开始冬练也是需要注意的。很多人都会在冬季快要来临才想到运动，这是非常不科学的。一般来说，在元旦假期的前一个月就应该开始锻炼，并把整个冬练计划坚持实施到冬季结束之后。
姿态运动效果好
“瑜伽”、“普拉提”等姿态运动的健身效果众所周知。但你是否知道，冬季是姿态运动最能起效的季节。
从心理角度来讲，由于姿态运动需要锻炼者有充足的时间和耐心，而冬季较长的假期正好为此提供了最佳时机。据英国私人健身协会统计，过去的几个冬季，英国报名参与姿态运动的人数，都远远高于其他季节，共同锻炼的氛围能促进每一个锻炼者对运动的热情，这种心理上的'激励也能提高运动的效果；从生理的角度来说，在冬季多做伸展肢体能起到很好的塑身、减肥效果。一月是参与“瑜伽”、“普拉提”等运动的好时机，如果在一月份多进行这些运动，那么在二月份，减肥的成果就会很快显现出来。
除了“瑜伽”、“普拉提”之外，一些以仰卧、俯卧姿势为基础的伸展姿态运动，也是冬季运动的佳选。
户外跑步的小知识
对于喜欢户外跑步的人来说，健身专家给出的一些新建议，将会在冬季给这一运动项目的`效果“加分”。
首先，在进行户外跑步之前，应该在室内进行有效的热身运动。热身的时间并没有明确的规定，但必须在全身开始出汗的情况下方可出门；其次，即使出汗时身体感觉发热，足够的着装也非常重要，长袖、长裤且防风的运动服装是户外跑步的最佳选择。身上的衣服应该让汗水与寒冷的空气尽量“绝缘”，因为汗水的过度挥发容易引起感冒。除了这些容易被疏忽的基本要点之外，户外跑步还有一个小窍门，出门开始跑步应该沿着逆风的方向跑，而返回时，则应顺风跑，这样的方法有助于控制呼吸、提高运动效率。
还有一点需要注意的是，冬季不宜在日出前和日落后进行户外跑步，第一是因为气温过低，第二是因为在路面滑、光线暗的情况下跑步容易受伤。
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