呼吸瘦身方法
呼吸瘦身方法，是通过各种不同的呼吸方法，有效地按摩内脏的一种呼吸方法。呼吸是生命存在的根本，也是瘦身重要的训练内容之一。接下来小编给大家分享呼吸瘦身方法。
呼吸瘦身方法1
第一个动作：消除下腹部脂肪。
预备：自然站立，双脚分开约与肩宽。轻轻吸气，①体向前屈，一边双手向前轻轻推出，一边吐气。
②～⑤一边吐气，一边双手慢慢上举。
⑥双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。
⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。
第二个动作：消除腹部四周，尤其是腹侧脂肪。
预备：右手扶墙或横杆，以支撑身体。
轻轻吸气，①～③边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高。
④～⑥继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。
⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。
换右腿做相同动作。
第三个动作：消除腰后侧脂肪。
预备：面对墙壁，双手扶墙站立。
轻轻吸气，①～②左膝微屈，边向后抬左腿边吐气。
③～④稍微加大屈膝程度，脸向左后方凝视抬起的左脚跟。
⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。
换右腿做相同动作。
第四个动作：消除腰部及腹部脂肪。
预备：双膝微屈坐在地（垫）上，双手放在双颊上。
轻轻吸气，①～⑥边用力吐气，边慢慢后仰上体至腹部发抖为止（不必仰到倒下程度），将气吐尽。
⑦～⑧边吸气边前倾上体，还原成预备姿势。
第五个动作：消除大腿及下腹部脂肪。
预备：两脚开立3厘米左右（男性为10厘米），足尖离地站立。
①～④保持足尖离地状态，边吸气边微屈膝盖，并稍稍弯腰。
⑤足尖放下，同时用力吐气。
⑥～⑧吐气，慢慢将身体伸直，同时收紧大腿、臀部和下腹部。
在上述五个动作中，当觉得已吐完气时，若再能尽力把余气挤压出来，则效果更佳。
第一到第五个动作各做六次为一套。刚开始时做一套，熟练了再加半套，最后增加到两套。
呼吸瘦身方法2
1、很多人白天拉伸不到背部肌肉，因此先从基本的挺直站立开始，双脚并拢面向正前方，摆正姿势站好。注意体干位置保持正中。
2、接着是确认小腹部位的肌肉。为此，用力夹紧臀部并抬起脚后跟。借由脚后跟上下起落，应该能够找到小腹肌肉在运动的感觉。
3、双脚前后分开，把重心放在后面那只脚上。前脚的脚后跟，落在抵住后脚脚心的'位置上。吸气之前的准备动作完成。
4、从这个步骤起，就开始做深长呼吸了。首先，伸展背部肌肉，双臂向上抬起。深吸3秒钟以撑足肺活量，保持积累的气息准备。
5、手臂向下落的同时，维持3秒钟再慢慢呼出气息。这个时候如果小腹配合用力刻意内凹，则更有效果，手脚也要用力。
6、掌心向上，手臂弯曲着下落到腰部的位置。将还剩余的气息用4秒钟继续全部呼出。小腹用力收住，感觉到身体的核心温热起来。
7、最后步骤将气息完全呼干净为止。腹部内凹到最大极限，并保持这个状态。注意身体不要弯曲并将重心向后倒，整个体干都要用力。
呼吸瘦身方法3
腹式呼吸
练习方法：以挺尸式躺好，放松全身；不要以任何方式进行控制，完全自然呼吸。把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。呼气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。
胸式呼吸
练习方法：以一种冥想姿势坐好，或以挺尸式仰卧，放松全身。停止动用横膈膜，以缓慢扩张胸廓的方式吸气，感觉每一根肋骨向外向上移动；通过放松胸部肌肉呼气，感觉胸腔收缩，将空气挤压出肺部。缓慢、深长地呼吸，保持完全地觉知。
锁骨式呼吸
练习方法：以挺尸式仰卧，放松全身。胸式呼吸几分钟，完全扩张胸廓，肋骨完全打开，继续吸入更多的空气，直到感觉颈部底端的上肺部扩张。肩膀和锁骨也应该微微提升。缓慢呼气，先放松颈部底端和胸腔上部，然后放松其他部位，恢复原位
【呼吸瘦身方法】相关文章：
瘦身的好方法12-13
瘦身瘦脸的方法12-21
办公室瑜伽瘦身方法12-12
瘦身减肥方法瘦肚子有哪些12-10
五大另类减肥方法有效瘦身12-21
春天怎么才能瘦身12-14
细腰美女的瘦身秘诀12-16
睡前做什么动作瘦身12-14
懒人专属的瘦身大法12-10
产后瑜伽瘦身效果怎样12-17
