睡前甩脂的几个动作
睡前甩脂的几个动作，运动减肥大概是大多数减肥星人心中最想使用，又最力不从心的方法了。其实，只要你睡前花半个小时做做动作就行了，快跟着小编来做做睡前甩脂的几个动作。
睡前甩脂的几个动作1
一、平躺收腿
这个动作对收紧腿部、腹部有很好的`作用。
Step1：平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。
Step2：利用身体的力量将双腿抬起，然后将其屈膝回收，直至大腿紧贴胸口，
Step3：保持该姿势15秒左右恢复原始状态。反复以上动作即可。
二、侧卧起身
这个运动主要是针对腰部，可以使你的腰部变得更加紧实纤细。
Step1：仰卧在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手放在腰侧。
Step2：利用身体的力量将上半身向上抬起，达到极限时保持该姿势5秒，再缓慢恢复原姿势。反复以上动作即可。
三、抬四肢
这个动作可以作用于全身，让身体的松弛的赘肉变得紧实有线条。
Step1：平趴在床上，双腿并拢伸直，双手向前伸直。
Step2：利用身体的力量将双臂与双腿向上抬起，达到极限时保持该姿势片刻，然后慢慢恢复原始状态。反复即可。
四、甩臂摆腿
这个动作应该是这四个动作中做起比较累，也是最有效能燃烧全身脂肪的。
Step1：平躺在床上，双腿并拢伸直，双手张开抬至与肩同高。
Step2：利用身体的力量将双腿向左侧转，直至腿部紧贴床面。
Step3：同时左臂向右侧挥动，直至双手合十，保持该姿势片刻，在以反方向练习该运动。
睡前甩脂的几个动作2
一、靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。
二、横拉筋
双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。
三、腰部运动
动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。
1、坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。
2、双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。
四、剪刀脚运动
脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30—50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。
五、塑翘臀
平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。
六、抬腿运动
动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1、双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。
2、双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。
七、空中脚踏车
身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。
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