十大户外运动项目
十大户外运动项目，现在有很运动种类深受大家的喜爱，就数户外运动对我们的身体最好，可以呼吸新鲜空气，还可以运动放松身心，下面分享十大户外运动项目的相关资料。
十大户外运动项目1
NO1空手攀岩
攀岩运动起源于18百年的欧罗巴洲，1970年变成一项独立的运动项目。空手攀岩是指不听取赖无论什么外在的辅助力量，只靠攀爬者的自身力量完成攀爬过程。空手攀岩要请求帮助们在各种高度及角度的岩壁上，连续完成转身、引体进步、挪动甚至于跳跃等惊险动作，集健身、娱乐、体育运动比赛于一身，是一项非常刺激而不失优美的极限运动，被全世界的攀岩迷们称为“悬崖上的芭蕾”。固然，近年来攀岩已渐渐变成了一种大众化的户外极限运动，越来越多的人从攀岩运动中体验认识到了独有尤其的乐趣，但是空手攀岩对人的体能、胆量、身体协调性和软而韧性的要求极高，对于那一些没有通过系统的专业训练的刚着手学者来说没有疑问是危险重重。
No、2 蹦极
蹦极起源于西太平洋的瓦努阿图一群岛屿，是当地青年的成年礼。瓦努阿图一群岛屿中有一个名叫彭特科特的小岛，那边的居民每年四五月处境都要举行一次“失掉生命跳”活动。青年们在脚上绑上一根藤条，之后从30多米高的“跳水平台”上纵身跃下，以此来证明自己已经变成了能够独自面对危险的成年人。
蹦极的危险相当于操纵着时速160公里的交通工具奔驰。从医学角度看，蹦极运动对人的身体有几种隐藏的威胁：第1，下落过程中，网膜下毛细血管容易出现裂缝因此造成短时间之内性失掉视力；第二，高速下落过程中一不小心碰到山体、树枝或者被绑在脚杀鹉绳子击倒，轻者造成骨折、两上身肢体和两下肢麻痹，重者会形成以后性伤残；第三，未被发觉和证明的其他隐藏的损害。这个之外，蹦极设备缺少检查修理维护、调整不合适、超期徭役，或者工作担担任职务务的人缺少不可以绕斗δ培养训练和经验，经营蹦极的club或公司没有遵照不可以绕斗δ安全条例，甚至于根本没有得到合法的运营资格就大玩这种生死游戏，都是酿成意外的根源。对于热衷于此类“失掉生命”游戏的很多人来说，蹦极不止需求结实的心脏、令称呼心的血管，更需求正确的运气。
No、3 低空跳伞
低空跳伞属于极限运动中的滑翔项目，其危险性比高空跳伞还要高。低空跳伞一样在高楼、悬崖、高塔、桥梁等固定物上跳跃前动作，由于距离有限，掀开伞包的时间只有5 秒钟，很难在空中调整姿态和动作。只有具有了丰富的高空跳伞经验的人才能进行低空跳伞，但这也不可以以担保稳操胜利的把握。2004年十月五号，来自澳大利亚的低空跳伞资深专家罗兰德·辛普森从上海金茂大厦345米处的跳跃前动作点跳下，但是落下伞没能在第1时间掀开，当落下伞最后掀开时，辛普森离地面已经很近了。他没有落下在指定的草丛上，而是被风吹到裙楼平台上，严重摔伤。
No、4 高空飞越
自从亚洲第1飞人柯受良先生在1997 年操纵一台三菱跑车成功飞越黄河以来，高空飞跃似乎好象已经变成了一项热门儿职业。有飞越壶口的，有飞越楚汉鸿沟的，还有一位加入者壮烈有飞越楚汉鸿沟的，还有一位加入者壮烈地倒在了飞越长城的过程中，他的坐骑竟然是一辆自行车。
高空飞跃是一种生命极限运动，献身这项运动固然需求勇气，但是依靠尖端科学技术的安全担保才是最重要的。柯先生飞跃黄河时的跑车功率极大，可以在短时间内加速到150公里。为防止车体不测受损发生爆炸，车演员化装有3 秒
自动熄火装置。车内还有完整的电脑系统和自动操作装置，可以应付各种有可能发生的不测。假设没有这样的安全担保，劝告大家或者不要玩这种危险游戏了。
No、5 高传动比赛开车
操纵时速300公里的比赛开车在跑道上驰骤，在速度的极限中感觉人与机械完美的联系，这真的是一种非常刺激又妙美的体验认识。在比赛开车高速行走的过程中，挑战的当然是操纵者的技术和反应速度，但人的总称在挑战的同时，也在和死神玩着一场危险的游戏。12年前的圣Hp（马力）诺伊莫拉赛道，车神塞纳正操纵着威廉姆斯比赛开车进入了比赛的第5圈，忽然之间，比赛开车失掉了控制，撞向混凝土墙。车身在强烈的撞击和翻滚转动中四分五裂，一个车轮像玩具飞盘是的笔中姆疵驽向天
空……整个儿过程只有短暂的10秒钟，10秒钟在这以后，一代车神松手人的总称社会。
No、6 潜入水下
不要怀疑你的眼球，潜入水下已被正式列为极限运动项目之一，它挑战的是人的总称在水下世界到终点能走多远。我们平时生存中的潜入水下休闲方式似乎好象与挑战体能极限无关，但面对的危险却是一样的。台湾女作家三毛的最爱的人荷西，就是在帕尔马岛潜入水下时发生了不测。
No、7 上山
上山运动肯定是人的总称挑战天然最为形象的例子，体能的培养、呼吸方法以及步法的调整，都是冲击体能极限不可以或缺的宝贵经验。而这一切都来源于系统而专业的训练，打算绕开这一过程没有疑问是危险的。前几年连续发生的多起业余上山喜好者遇难的大事，就是极为凄惨难受的教训。上山运动需求尊重科学，在科学训练法的严明引导下进行。上山者必须通过专门训练，在知识、体能、装备等多方面做好充分准备，务必不可以以只凭年轻气盛而认识不清犯险。
No、8 野外保存生命
不知道为什么现代人非常尤其喜爱这种休闲方式，称心倒是称心，但繁密的树树林与山野的游戏规则可不是一两本所说的的《野外保存生命指南》就可以说得清道得明的。一旦发生了危机，只有两种挑选，要不等待援救，要不面对失掉生命。
No、9 速降滑雪
在整个的陆地滑翔运动中，速降滑雪是最靠近极限运动宗旨的项目之一。速降滑雪运动迅速，多变，身体与大天然相融，给人以非常刺激与享用。很多人会情不自禁地去追求、加入，而不重视了自身的安全，这是速降滑雪中最危险的一个问题。速降滑雪很容易使人没察觉地处于兴奋之中，尤其是年轻人，经例会不照顾自身技术的不充足不凡滑行。这时不但容易造成自身的损伤，也会给其他滑雪者造成损伤。另外，假设准备活动不充分、不知道得清楚地形、深度睡眠不充足或身体情形欠佳，都会变成隐藏的危险诱因。
No、10 忍饥耐寒
这是一个极限休闲运动中并未提及的项目，但随着一系列对需求吃东西发起挑战行动的着手，忍饥耐寒似乎好象也成了一种当时的风尚。2003年九月，美国戏法师大卫·布莱恩在一个吊挂于伦敦泰晤士河上的大玻璃箱子中，独自度过了44天不吃无论什么食品、只喝水的日子。没有方法想象这种运动挑战的是一种什么样的极限，但相对而言，在众人的视界下，忍饥耐寒有可能是惟一没有生命危险的休闲运动
十大户外运动项目2
1、划船
新加坡既是个岛国，水上运动必须放首位！选择最多的划船地点，是在滨海湾附近的PAssion WaVe ，新加坡第一个水上民众俱乐部（俗称CC）。
2、林间探险
在勿洛蓄水池公园（Bedok Reservoir Park）里，有一个新加坡独一无二的“树顶冒险课程”。
3、彩弹射击/真人对抗
在电脑上玩过CS、COD，却没有实地射击过？OUT啦！
4、攀岩
如果整个团队都是狂热的运动爱好者，也许攀岩会比较适合竞赛类的Team Building！
5、射箭
看到电影《饥饿游戏》女主、《复仇者联盟》里的“鹰眼”、电视剧《绿箭侠》男主……那酷炫的射箭技巧，是不是手上也有点痒痒？不如呼朋唤友去射箭！
6、密室逃脱
很费脑子的密室逃脱，非常适合team building，不仅考验团队成员的反应，对团队协作能力的要求，也非常高！
7、Bubble Bump
顾名思义，就是人穿着巨大的“泡泡”，进行团队对抗或者踢足球。因为这个泡泡非常庞大，活动不便，动起来就非常搞笑，更考验团队配合。
8、五人制足球
许多人都爱踢足球，奈何要凑足22个人、以及一个巨大的足球场谈何容易？于是5人制足球（Futsal），就是最好的选择了。
9、沙滩排球
进行团队建设，沙滩排球是个能活跃气氛、让大家都动起来，又相对不需要技巧、不容易受伤的好选择。
10、真人国际象棋
以真人当棋子，来一场趣味棋赛吧~恍惚间是不是有种《哈利·波特》感？
十大户外运动项目3
六大有氧户外运动
No、1 骑行
推荐索引：
适合人群：12岁以上无心脏病或高血压人群
骑行的关键数据：普通人每分钟的蹬车频率在60-80次左右，每次骑行都要高频率低速度(即多圈少费力)至少热身20分钟，时速18-20公里，然后再提速到25-30公里。如果每天骑行锻炼，可以坚持每天40-60分钟。
骑行动作要点：正确的骑行姿势是微微前倾，伸直手臂，收紧腹部，采用腹式呼吸法，双腿与自行车的横梁保持平行，膝盖和臀部保持协调，注意骑行节奏。
骑行的优势：骑行不仅可以通过腿部的运动压缩全身血液活动，还可以随着循环强化微血管组织，扩张心脏功能；骑行还能有效减肥，同时让你的身材更加匀称迷人。
No、2 慢跑
推荐索引：
适合人群：各个年龄段
慢跑的关键数据：慢跑应该是大多数户外日常运动的首选有氧方式，强度适中，强调“慢速度”和“长距离”。一般配速可以在每小时6公里到10公里之间，不强调速度，但跑步时间要在30分钟以上，每分钟可以消耗10到13卡路里。
慢跑要点：慢跑时，应放松双腿。当一条腿向后蹬时，另一条腿弯曲膝盖并向前摆动，这样小腿自然放松。通过大腿的向前摆动，带动臀部向前向上摆动，使脚保持在脚的中间，减少震动，减轻小腿肌肉和肌腱的压力，为下一步做准备。同时，头、臀、脚在三点钟形成一条线，保持头部挺直，直视前方。摆动手臂时，放松肩膀，双臂弯曲约90度，双手握拳，自然摆动，向前摆动时略向内，向后摆动时略向外，保持与腿部运动相同的步幅。
慢跑的好处：首先，长期慢跑对身体各个部位都有好处。它能改善和增强心脏、心血管系统和肺的功能，通过下肢的运动促进静脉血液回流心脏，预防静脉血栓形成。
其次，长期慢跑可以帮助身体代谢乳酸和二氧化碳，帮助身体塑形，帮助身体的肌肉收紧，尤其是腰、臀、四肢的肌肉和内脏的肌肉变得更强壮，还可以提高关节的力量和韧带的柔软度，增加骨骼的力量和密度，避免人们在老年时患上退行性骨质疏松症。
最后，长时间慢跑不容易造成体脂的'堆积。虽然不是最快最有效的减肥方法，但却是最健康最难反弹的方法。
No、3 快走
推荐索引：
适合人群：老年人、体弱者、重度肥胖者等不能慢跑的人群更适合选择快走模式
快走的关键数据：对于没有跑步条件或者不愿意跑步的锻炼人群来说，快走不失为有氧运动更好的方式。快走一般根据自身的身体状态，以每分钟120至140步、心跳120次左右为宜，强度以行走时微喘、微汗、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳，每日坚持快走30-45分钟，距离在6公里左右即可。
快走动作要点：挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上，自然摆臂，臂不要摆到肩以上，脚步步伐一定要大，速度要快，将腰部重心置于所踏出的脚上，积极调动全身肌肉参与这一过程。
快走的好处：坚持每天快走30-45分钟，可以达到与慢跑类似的锻炼效果，而且有科学家研究证明，坚持快走还有助于避免患上糖尿病，并且还能预防老年痴呆。
No、4 爬楼梯
推荐指数：★★★★
适合人群：患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不适宜爬楼梯锻炼
爬楼梯的关键数据：爬楼梯消耗能量大，爬10-15层的楼梯，相当于慢跑1000米。而且爬楼梯还不受天气的影响。每天坚持爬楼梯20分钟以上，会有意想不到的锻炼效果。,
爬楼梯动作要点：爬楼梯时，慢慢地将膝盖抬高至腰部位置，锻炼股二头肌和臀大肌，而且对于大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。如果穿着高跟鞋爬楼梯进行锻炼的话，对翘臀塑造则效果更佳。
爬楼梯的好处：爬楼梯可使心跳加快，心肌收缩加强，心脏血液输出量增加，血液循环加快，从而改善心脏和肺部的功能，使体质逐渐增强。还可以有效地增强消化系统功能， 爬楼梯时对腹腔的震动可以促进肠胃的蠕动，对于预防便秘也有好处。
No、5 跳绳
推荐指数：★★★★
适合人群：过于肥胖、膝关节不好，老年人不适宜跳绳锻炼
跳绳的关键数据：持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟差不多，坚持每分钟跳绳120―140次，一个小时可燃烧掉600―1000卡的热量。跳绳花样较多，各种飞跳和花跳，让运动不会枯燥无味。
跳绳动作要点：跳绳需用前脚掌起跳和落地，当跃起在空中时，身体成自然弯曲的姿势，呼吸要自然有节奏，两手分别握住绳两端的把手， 两臂屈肘将小臂抬平，绳子向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
跳绳的好处：跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还可以缓解颈椎腰椎酸痛，强健肌肉，同时减肥作用也十分显著。
No、6 爬山
推荐指数：★★★★
适合人群：心肺功能不全，关节不好，不经常锻炼的老人，以及过度肥胖的人不适合爬山运动
爬山的关键数据：爬山的速度一般以每小时3公里左右为宜(比平地行走稍慢)，每次爬山不要超过2小时，不要过分追求大的运动量，负重不能超过体重的1/4。
爬山动作要点：爬山前要做好充分的热身准备，如腿部拉伸运动、搓揉膝盖，让关节、肌肉、韧带等得到预热。上坡时，上半身向前上方倾斜，弯腰收腹，稳步踏地前进;用全脚掌着地，稳定性更高，不易疲劳。下山要缓慢，拐弯时更要慢下来，切不可跑、跳。下山时，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥，等前脚站稳了再把重心移过去，不宜用膝关节旋转来代替足底转弯。如果觉得大腿酸痛时，就不要把腿伸得笔直走，以减轻大腿肌肉负担，避免膝关节劳损、击伤，或脚踝劳损、扭伤。
爬山的好处：爬山能锻炼脚力，令双脚灵活有力；爬山可促进毛细血管功能，锻炼可使感觉全身舒爽通畅,而且进入山林之中，洗净城市尘嚣，尽情吸纳大自然的精气和香气，能够帮助静思养神，心旷神怡。同时爬山也可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，增强心、肺功能，增强抗病能力。
【十大户外运动项目】相关文章：
户外运动项目可分为12-21
适合女性的运动项目12-12
适合女生的运动项目有哪些12-12
比较适合小女孩的运动项目12-12
一个人玩的运动项目12-21
运动户外分类12-21
户外有哪些活动12-21
户外锻炼有哪些12-21
运动户外类目特点12-21
