经期减肥7招瑜伽见效快
经期减肥7招瑜伽见效快，我们都知道瑜伽有一定的减肥效果，很多来月经的女性不想浪费减肥的时间，所以想知道经期做什么瑜伽能减肥。接下来就由小编带你了解经期减肥7招瑜伽见效快。
经期减肥7招瑜伽见效快1
卧姿束角式
1、仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。
2、两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
坐姿扭转式
1、坐姿，双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面。
2、吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧3次，共练习3分钟。
猫式延展式
1、基本跪立姿势，手臂伸直，身体与大腿形成90度角。
2、吸气，抬头仰望，腰背部下塌，臀部向上翘起，上身呈“U”形，做到极限。
3、呼气，低头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身成“n”形，同样做到极限。
4、吸气，回归跪立姿势，均匀呼吸，放松。
大敬拜式
1、以猫式动作开始，脚尖踮地，双腿伸直，脚跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一条直线。身体呈倒v型。
2、用鼻子均匀呼吸10次后，脚跟离地，双膝弯曲，回到猫式位置。
坐姿前弯式
1、坐在瑜伽垫上，双腿并拢。吸气时候，双手向上伸。
2、吐气，身体向前伸，双手抓住脚掌，双腿保持伸直。（如果柔软度不够，双腿可以稍稍弯曲）
3、呼吸，让上身更加贴近双腿。然后，双手向上伸，恢复坐姿，放松。
穗式
1、坐姿，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上。弯曲右腿，使脚跟尽量抵向会阴处，左腿向侧打开。
2、左手弯曲，手肘抵住膝关节内侧，有一种对抗的力量将胸部推出来，使胸部正对前方。
3、右手臂向上，贴向右耳，让手臂拉伸身体侧腰，脚趾内勾，吸气时，身体再次侧弯。
4、保持均匀呼吸，然后换反方向做。
坐角式
1、坐姿，双腿伸直，向两边张开，张开幅度因人而异，不用太大。
2、吸气，双手伸直向上延伸；呼气，身体向前伸，双手触碰到地面。
3、保持均匀呼吸，慢慢收回双手和双腿，恢复坐姿状态，放松。
经期减肥7招瑜伽见效快2
经期减肥瑜伽
眼镜蛇式：调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的'恢复。动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
轮式：调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
骆驼式：调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。
【经期减肥7招瑜伽见效快】相关文章：
经期可以走路减肥01-08
瑜伽腹部减肥动作01-15
简单的减肥瑜伽动作01-07
减肥瘦身的瑜伽动作01-16
瑜伽减肥的动作有哪些01-15
练瑜伽怎样能减肥呢01-14
简单的减肥瑜伽动作有哪些01-15
轻松减肥的排毒瑜伽动作01-06
不同的减肥瑜伽体式步骤是什么01-05
普拉提和瑜伽哪个减肥效果好01-10
