男士健身按年龄段选项效果更佳
男士健身按年龄段选项效果更佳，岁数的增加，身体也不断地变化。如果你长期都有健身，那么随着年龄的增长，该如何安排健身计划，下面来看看小编整理的男士健身按年龄段选项效果更佳。
男士健身按年龄段选项效果更佳1
一、20岁左右
以提升脂肪率为主
这一年龄段，是活力和体能最好是的环节，也是为将来的身心健康，贮备资源的关键环节。
现在可以根据全身肌肉的加强锻炼，来提升体力和精力，自然还要坚持不懈，维持脂肪率，不然人一但到中年再减肥就很艰难了。
方法：每星期三次，每一次1小时上下。
1、三十分钟上下的肌肉训练，要使关键肌肉群（肌肉、肩部、背肌、胳膊、腹部肌肉、脚部）都获得锻炼。
2、每一次尽可能保证力竭，假如数次锻炼也不感觉费劲，那么就必须渐渐地增加抗压强度。
3、二十分钟上下的有氧运动减肥，例如慢跑、游水、健身单车等，关键使内分泌系统获得锻炼。
二、30岁左右
以训练柔韧性为主导
都说“筋长一寸，延年益寿十年”，这一年龄段的活力和体能都比不上二十岁，因此 锻炼的方式 有一定的更改。
假如时间间隔较长，再健身运动，务必要“由浅入深”，若三十五岁 的人最好是在练前做一个详细的训练计划。
方法：每星期三次，每一次一小时上下。
1、三十分钟上下的有氧运动减肥，跑步或游水，抗压强度可略微小一点。
2、二十分钟的肌肉训练，因为体能和体力的程度，净重能够轻一点，但频次能够多几回。
3、十分钟的拉申，主要是脚部和背阔肌的拉申，尤其是长坐的人要更为重视拉伸动作。例如：平卧，尽可能将两膝提拉紧致到乳房，坚持三十秒钟；平卧，两腿各自平举，尽可能举起，维持三十秒钟。
三、40岁左右
以维持身型为主导
这一年龄段做锻炼，并不只是为了，更好地维持好的身型，也是为了，防止普遍的老年疾病，例如血压高等心血管病症。
现在可以，以兴趣爱好锻炼为主导，例如游水、慢跑、舞蹈、散散步、打羽毛球这些。
方法：每星期锻炼2次，每一次45分钟上下。
1、25~30分钟的有氧运动减肥，主要是心脏功能的锻炼，例如：跑步、游水、骑单车等。5~15分钟的拉伸动作。
2、每周三可提升一次体能训练，关键以平板支撑，半下蹲等，中等水平抗压强度，每一组20次，可反复多个。
3、还可以做10~15分钟的器材训炼，净重能够轻一点，但频次能够反复数次。
结语：每一个年龄段的男人都是有其与众不同的风采，只愿都不必被人体脂肪所遮盖。
男士健身按年龄段选项效果更佳2
在不同年龄阶段，男性选择的健身方法也是不一样的。因为每个人的.身体健康状况都不同，年纪大了，很多人都不能做高强度大刺激的训练，这是很正常的。所以，随着年龄的增长，男性应该根据自己身体状况来安排合理的健身方法。
男人20岁健身安排
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的常规体力，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备资源。
这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
锻炼安排：锻炼可隔天进行一次，如星期一、三、五，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10～12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。 20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等。
男人30岁健身安排
这个岁数虽然还属于青年期，但是身体的功能已经过了顶峰，如果这时候忽略锻炼，那么身体的耐力就会降低，衰老越来越快。伴随而来的还有为各种疾病埋下了隐患，如果这时候健身，锻炼会起到事半功倍的效果，也为了以后的身体健康积蓄资本。
锻炼安排：一周内要保证3次以上锻炼，每次持续40分钟左右，锻炼的强度可以不用很高。可以选择游泳、跳绳、散步等有氧训练。在每次锻炼前，可以先进行5-15分钟慢跑，花费20分钟左右来进行力量训练，在用5-10分钟来完成伸展运动，而重点锻炼的部位是背部和腿部。
男人40岁健身安排
这个岁数的男人，最难以抵抗的是大肚腩的出现。长期不运动，会带来高血压、脂肪肝等症状。如果在这个阶段进行适当的健身，那么是可以有效预防身体发福的。
锻炼安排：锻炼一定不能选择大强度了，一定要以轻为主。而体重超标的人群更要注意，因为他们的关节需要承受很大的压力，所以，运动的强度一定要注意。锻炼主要以有氧训练为止，如果你要进行力量训练，你至少也要坚持1个月有氧训练后在进行力量训练。
男人50岁健身安排
年龄的增大，这个岁数就不要选择运动强度和运动速度了，不要像年轻人一样，追求高强度训练。健身重点要偏柔，并且不能用力过猛。
锻炼安排：根据自己的情况应该选择耐力、柔韧性、平衡性锻炼为主。如果想做力量训练，一定专业的指导下进行。
总结：年龄的增长，岁月的摧残，如果不坚持健身，那么你就会老得越来越快。虽然，健身很辛苦，需要长期坚持。如果你一旦坚持下去，它就能给你的身体带来健康。
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