哪些运动可以缓解身体疼痛
哪些运动可以缓解身体疼痛，不同的运动适合在不同的时间做，下面几项运动可以很好地帮助我们缓解身体的不适，运动锻炼也是有很多方法的，以下是我为大家整理的关于哪些运动可以缓解身体疼痛
哪些运动可以缓解身体疼痛1
游泳
游泳时水的浮力可以减轻体重对关节的压力，尤其对上肢关节有好处。水中运动可缓解腰痛、纤维性肌痛及类风湿关节炎疼痛。
骑自行车
无论是室内的动感单车还是室外骑行，都是很好的承重运动，并且有助于大脑释放更多的“快乐激素”内啡肽，对身体各部位的疼痛都有效。但膝关节不好的人要注意防护。
举重
举重可缓解包括类风湿在内的多种疼痛，但是运动强度以适中为宜。
步行
当下肢受伤疼痛时，会感觉寸步难行。然而，步行却可以增强膝关节附近肌肉，有助于保护和恢复关节功能，对腿部肌肉和关节受损效果不错。
仰卧蹬腿
数据显示，90%的`类风湿关节炎患者脚部和脚踝肿胀疼痛，导致很多运动无法进行。患者不妨仰卧举腿，脚部绷直，上下运动。该动作有助于增加关节营养，减少僵硬和疼痛。
紧握拳头
紧握拳头，然后松开，反复进行多次。或者触摸每根手指指尖，然后慢慢滑向掌心。这些动作可以最大限度活动手部关节，减少关节炎或经常使用电脑引起的手腕、手指疼痛。
打太极拳
一项研究发现，每周练习两次太极拳，坚持两周可大大缓解肌纤维损伤引起的疼痛、僵硬和疲劳，全身各部位都能起到良好的调节作用。
普拉提和瑜伽
这两项运动可以增强腹部及后背肌肉力量，既可增强力量，又可改善平衡，降低摔跌及骨折危险。经常练，有助于缓解颈部不适、肩膀疼、腰疼等慢性疼痛。
练握力球
办公桌上准备一个可一手把玩的球，可随练习手部捏、滚、挤等动作，活动手部和手腕关节、肌肉和韧带力量。另外，用皮筋套住大拇指和手指，练习手指力量也具有同样的效果。
拉伸运动
对身体进行舒展和拉伸，简单方便，随时可做，也不会对关节增加太大负荷，还能锻炼心肺功能。该运动能帮助缓解慢性腰背疼、头疼等症状，但运动时不宜用力过猛。
半蹲练习
蹲伏练习有益于膝关节、软组织等的恢复，然而，强度过大也会导致疼痛甚至组织损伤。不妨练习半蹲。具体动作是：双脚分开，与肩同宽，慢慢下蹲至45度，双膝弯曲但不超过脚趾。为了保持平衡，可以靠墙进行半蹲练习。
慢跑
无论是对慢性疼痛患者还是普通人，慢跑都是很好的运动。有助于促进全身血液循环，减少体内炎症因子，增强心肺功能。对于过度疲劳引起的腰背疼、头痛，以及关节疼痛等，都有良好的止疼效果。
哪些运动可以缓解身体疼痛2
哪些运动可以缓解身体疼痛2
屁股疼 坐骨神经痛
坐骨神经痛与久坐、坐姿不正有关。
运动处方：站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。仰卧位，轮流将左、右腿伸直后抬起，经常锻炼可逐渐提高抬举角度;或者仰卧位，两下肢像骑车般轮流踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。也可以双手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。
手腕痛 腕管综合征
腕管综合征，又名“鼠标手”。症状为手部麻木、灼痛、腕关节肿胀等。
运动处方：分别顺时针和逆时针转动手腕各25次;或手握负重的水瓶，先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后放下，再做从下到上的运动各25次，以锻炼腕屈肌;也可吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指、大拇指，左右手各做10次。
腰背痛 椎间盘突出
长时间伏案易引起椎间盘突出，若四肢或脊柱旁肌肉出现了发麻、发胀、疼痛的症状，应注意。
运动处方：先到医院拍片确定还没有发展到椎间盘突出，或是椎间盘突出已经接近治愈阶段，方可进行该运动疗法。每天晚上睡前做10分钟。仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续做20～30个;或仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做20～30个。
小腿痛 静脉曲张综合征
很多人认为，站立过久或长期站立的人，才会出现静脉曲张综合征，实际上，久坐的人也易引发这个疾病。
运动处方：坐直，将双脚平放在地面上，抬起右腿，伸平，脚尖向内钩，尽量拉伸小腿肌肉，重复数十次，再换左腿。每坐两小时，锻炼1次。
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