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减肚子运动方法

时间：2022-01-11 12:02:34 健康我要投稿

减肚子运动方法大全

　　减肚子运动方法大全，减肥方法在很长时间内都是一个火热的话题。减肚子主要集中在两个方面，这两个方面说起来简单做起来难，下面一起去看看减肚子运动方法大全吧。

　　减肚子运动方法1

　　减肥方法在很长时间内都是一个火热的话题，我们可能都知道，很多人都各种胡乱的吃东西，随之体重就会增加，很多女性朋友是非常爱美的，也想自己总仍保持优美的身材，但是很多妈妈们都不知道怎样才能保住自己的身材，很多人都会变得特别胖，那么有什么好的方法来使我们的妈妈们保持住优美的身材呢。

　　运动方法：

　　1、臂弯举双手握哑铃，由下至上，反复连续做15次～20次。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹性。注意：运动时速度适当，不宜过快或过慢，自然轻柔，切忌蛮力。

　　2、俯身哑铃臂屈伸双腿并拢，作俯身状，双手握哑铃，手臂向后一屈一伸。此动作不但可以减去上臂后侧的脂肪，还能收紧手臂线条。反向拉长手臂的屈伸运动能减去脂肪，反响拉长则是为了练出手臂的线条，达到修身的.效果。塑造小蛮腰

　　3、仰卧起坐这是减去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立马可做。仰卧举腿同样是仰卧，但这个动作把腿也加进来了。躺在床上的时候，尽量把腿抬起，但要屈膝，并将大腿引向胸部，同时骨盆后倾，这个动作对锻炼腹直肌下部非常有益。

　　4、哑铃侧拉通过哑铃的帮助，增加腹外侧的收缩力。造就修长秀腿跑步跑步是瘦腿最好的运动方法之一。想要练出修长的双腿，就要进行长跑。长跑会促使腿部红肌纤维发达，而红肌纤维越发达，就越能增加人体血液的载氧量，加速体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。

　　5、前摆腿，后摆腿，侧摆腿这是一组自如、舒缓的动作。目的是在锻炼过程中，拉长肌肉，修正腿部的线条。饮食许多女性一提起减肥就开始节食，如果你通过运动来实现瘦身，那么不但要吃，还要多吃。因为没有足够的能量与营养，你根本就没有力气参加健身运动。当然，这并非让你大吃大喝，多餐少食是配合运动减肥的饮食规则。

　　6、早餐一定要吃，这是一天当中最重要的一顿，所以要吃饱吃好，这样一天的工作学习才会有充沛的精力。富含油、糖、盐的食物是减肥运动的大忌，因此，在选择主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平时的吃饭速度，是不是像完成任务似的三下五除二的把一顿饭解决了这也是导致容易肥胖的因素之一。应该细嚼慢咽，这样营养才会慢慢被消化吸收，而不致立刻转化为脂肪，时间控制在20分钟左右即可。现在，你要多吃清淡的、纤维多的蔬菜，多喝水，以加快体内的新陈代谢，体重就不会升得那么快了。

　　减肚子运动方法2

　　长期缺乏运动，每天也长时间坐着，这会导致我们肚子赘肉变多，那今天我们来看看肚子减肥运动吧。

　　1、腹部锻炼

　　这组腹部减肥运动方便，轻松，快捷，适合日常练习或第二天。方法：坐在椅子的边缘，双手合十握住椅子的背面，感觉到人体即将从椅子上滑落。放松并踩在腰部，使腰部尽可能靠近椅子表面。第一组：轮流踩自行车。这时，腿部肌肉应放松。一只脚应该向下拉伸，越低越好，但是另一只脚应该向上弯曲，越高越好。反复练习，每天坚持20次。第二组：同样的姿势，双腿同时向上弯曲，然后同时向下伸展，注意腰部不能向上，应尽量收紧腹部和腹部，然后尽量收紧尽可能使腹部紧实和舒适。

　　2、蝴蝶开口

　　这种腹部减肥运动之所以得名，是因为腿部的摆放姿势类似于蝴蝶的翅膀，在运动过程中蝴蝶的翅膀不断地打开和关闭。此坐姿要求脚底彼此接触，然后将脚后跟缩回到大腿根部。将手放在膝盖上，然后提供一定量的帮助以使膝盖向下压。这种姿势可以打开骨盆并增强髋关节的柔韧性。减少腿部，膝盖和脚踝的压力，并消除腿部肿胀。

　　3、脚趾向下垂地

　　首先躺下。以九十度的直角弯曲大腿，同时使小腿与地面平行。双手自然平放在身体两侧，手掌朝下。这时上半身应该紧紧，后背应该靠近地板。然后分两步放下左腿，仅从臀部开始，使脚趾向下垂至地面，脚趾无法真正触地。然后呼气，以相同的两个步骤将腿恢复到起始位置，然后改变右腿进行相同的动作。双腿交替重复此动作，每条腿重复12次。

　　4、尝试蜘蛛侠攀爬

　　通过蜘蛛侠的攀爬动作，可以减少运动中的盲点。躺在平坦的地面上，双腿和手臂伸直，双手放在肩膀下，双脚放松。保持腹部紧绷，将左腿弯曲在身体的左侧，并使膝盖尽可能靠近左肘。保持该动作，暂停，然后将左脚恢复到起始位置，改变右脚，然后重复该动作。重复此步骤，每侧20次（约30分钟），每周锻炼5-6次。