关闭→
当前位置:朵朵女性网>健康> 游泳减肥一个月瘦多少斤

游泳减肥一个月瘦多少斤

时间:2022-01-08 09:39:11 健康 我要投稿

游泳减肥一个月瘦多少斤

  游泳减肥一个月瘦多少斤,减肥是女性的终身事业,但是很多人都会坚持不下去的, 要减肥可不大容易, 有哪些方式容易坚持下来, 看看游泳减肥一个月瘦多少斤 。

  游泳减肥一个月瘦多少斤1

  游泳减肥一个月瘦多少斤

  游泳一个月减多少是因人而异的。坚持运动,一般体重较重的,可以减3-4斤——这也是推荐减肥的重量。一个月减少3-4斤是比较健康的减肥方式,如果减得过多,反而不利于身体健康,也容易反弹。而身体脂肪本身就不怎么多的,那么减少的自然就少一些。

  相同年龄,相同基础代谢的情况下,体重越重的人,在同样的运动量下消耗的热量也越多。但是部分人群处于减肥的瓶颈期,即便有足量的运动也很难继续减重,需要先度过这个瓶颈期才能继续变瘦。

image.png

  游泳减肥要控制饮食

  减肥的根本就是身体消耗的热量大于摄入的热量。消耗热量的方式有两种,而摄入热量的方式只有一种——吃。如果吃得过多,那么自然是起不到减肥效果的。所以,游泳减肥更需要我们控制自己的饮食。

  1、少吃:每餐只吃七分饱,也就是刚好饱就好。

  2、吃好:多吃富含膳食纤维的食物如各类水果蔬菜。尽量避免高脂肪食物如巧克力、奶油、肥肉等。

  游泳减肥的时间

  无论你选择白天还是晚上游泳,他们都应该在饭后两个小时开始锻炼。这次,糖和食物可以完全分解,并且在游泳期间可以尽快消耗脂肪。其次,腹部食物受游泳时水压的影响,会引起恶心和呕吐。选择晚餐后游泳,避免被晒伤,也消耗一天的脂肪,还可以促进睡眠。

  减肥是一个永远不过时的问题,很多人都想找到一些比较好的减肥运动。游泳是一个减肥效果比较明显的运动,它不仅能减肥,还能改变我们的身体线条。

  游泳减肥反弹吗

  正常的游泳减肥是不会反弹的。减肥反弹一般指的是通过一定方法减肥后,一旦停止,身体会迅速的恢复到肥胖状态。减肥反弹一般是非正常减肥引起的,一般是通过过度节食、服用腹泻类的减肥产品等方式减肥,是极易发生反弹的,而且也对身体极为不利。而科学合理的进行游泳减肥,那是不会反弹的,不用担心。

  游泳减肥一个月瘦多少斤2

  有游泳的效果好的原因

  由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。

  游泳时,因为水的密度和传热性能比空气大,就是说在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。

  人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。

  经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。

  而且在陆上进行运动时,因肥胖者体重大,使身体要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。

  而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

  平时适当的多做一些有氧运动,尤其是游泳,对人的身体的好处大概就是以上这样了,但是游泳之前还有很多的热身,千万不要忽视了热身运动,否则很有可能会因为突然下水,导致小腿抽筋,甚至在水里溺毙,是非常危险的一件事。

image.png

  游泳的健身效果得天独厚

  首先,我们来认识一下游泳。游泳是一项全身性运动,有助提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中,人的骨骼得到了充分放松,可以有机会?“伸一下懒腰”,这对于保持挺拔的'身材很有好处。对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼还能帮助“长个儿”。

  水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

  人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时,你一定能感受到强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。

  游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗260多卡路里的热量,而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间,可见游泳是理想的减肥方法。

  游泳减肥效果不佳的原因

  既然游泳有这么好的减肥塑身作用,为什么有人游了却不见瘦呢?资深健身教练周凯认为,谈到运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消耗达到效果。

【游泳减肥一个月瘦多少斤 】相关文章:

吃一个月糙米糊瘦多少12-29

瘦肚子瘦腿的减肥快招12-28

每天跑5公里一个月瘦多少12-28

懒人运动减肥方法瘦全身12-29

减肥为什么瘦不下来12-27

游泳减肥有效果吗01-05

光游泳能减肥吗12-28

游泳和跑步哪个更减肥01-04

游泳和跑步哪个更能减肥01-05

如何瘦腰腹减肥操助你一周即见效12-28