跑步真的会让腿变粗吗

跑步真的会让腿变粗吗

　　跑步真的会让腿变粗吗，很多人都会通过跑步的方式来锻炼身体的，其中跑步是老少皆宜的运动，在跑步的时候一定要注意正确的方法，下面小编为大家分享跑步真的会让腿变粗吗。

　　跑步真的会让腿变粗吗1

　　跑步会不会让腿变粗，其实和跑步的方式有关。短跑的时候身体会进入无氧运动状态，不但不消耗脂肪，而且还会使肌肉变得越来越壮实。而长跑运动属于有氧运动，要消耗很多脂肪，也不会生成肌肉。短跑运动员经常进行训练，每天做很多无氧运动，之后又吃很多高蛋白质的食物，促进肌肉生成，所以腿变得又粗又壮。长跑运动员每天消耗的脂肪很多，腿部的脂肪少了，而且因为锻炼，使腿部的'曲线变紧致，所以腿很细。

　　因此跑步虽然可以让腿变粗，但是也可以瘦腿。

　　怎样跑步才不会让腿变粗?

　　1、做好准备运动，通过热身能使身体比较快进入运动锻炼的状态，提高运动的效率，就能减少运动量，防止过量运动带来的腿部肿胀。

　　2、跑步的时候不要先用前脚掌着地。前脚掌先着地是短跑的做法，不仅会刺激小腿肌肉，而且会使膝关节的压力增加。应该脚跟先着地，然后慢慢过渡到前脚掌。

　　3、控制好跑步时间，一般20分钟-1小时即可，还要根据自己的身体状况进行调整，防止过度运动造成肌肉疲劳。

　　4、跑完以后要做放松运动，例如拉伸腿部，拍打腿部肌肉，用冷水和热水交替给腿部沐浴等。

　　5、跑步以后不要大吃大喝，要注意均衡饮食。

　　跑步真的会让腿变粗吗2

　　女生跑步腿会变粗吗

　　通常来说很难，腿变粗主要两个原因是肌肉增加和脂肪增加，跑步锻炼肯定不会导致脂肪越来越多，而肌肉的增加对于女性来说若是没有足够的强度刺激以及相关元素的补充是很难练成大块头的，所以不需要过分担心。

　　跑步后为什么腿会粗

　　这样的情况是非常正常的，我们知道跑步过程中血液会集中在四肢，使得腿部肿胀紧绷，并且不会在跑步结束后立马消失，你要知道一次中等强度的锻炼，肌肉充血时间长达3个月，所以并不是肌肉增长了，而是充血的假象迷惑了你。

　　怎样避免跑步后腿变粗

　　首先是减少爆发力训练，这点你可以在短跑运动员上感受到，提供爆发力的快速肌纤维宽大粗壮，会使得你的小腿更加粗壮。

　　跑步结束后进行拉伸，这对防止腿部变粗很有帮助，因为运动过程中肌肉需要收缩，结束后的拉伸能够牵拉肌肉，缓解紧张的状态。

　　怎么跑步能瘦腿

　　最好是慢跑，理由是速度过快将导致强度上升，而强度增加将导致心率加快，当心率超过有氧运动的区间后，脂肪燃烧的效率将大打折扣，所以大部分处在有氧运动范围中的慢跑就成了瘦腿的最佳跑法。

　　都说跑步能够瘦身，不少女生都选择参与其中，但是她们很担心跑步会不会导致腿变粗呢？

　　跑步减肥的注意事项

　　注意控制饮食

　　跑步锻炼固然重要，跑步结束后的饮食同样非常重要，高蛋白低脂肪的食物是你的选择标准，垃圾食品一定要拒绝。

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