准妈妈经常便秘怎么改善
准妈妈经常便秘怎么改善？我们都是孕妇是比较辛苦的，尤其是中晚期的时候，因为孕妇到了怀孕的中晚期，肠道会受到压迫，蠕动功能缓慢，这样容易引起便秘。那么准妈妈经常便秘怎么改善？
准妈妈经常便秘怎么改善1
养成定时排便的习惯
每天早上和每次进餐后最容易出现便意。
因此，起床后先空腹喝一杯凉开水或蜂蜜水，再吃早餐，这样，不久就会有便意。
长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。
多吃促排便的食物
富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类。
如苹果、香蕉、芹菜、红薯等，可以促进肠道蠕动。
孕妈妈在平时的饮食中可以多吃点这些食物，来帮助排便。
多饮水
身体的缺水也会诱发便秘，因此，建议孕妇们可以适当的补水。
孕妇补水计划要合理，适量饮水，不要暴饮。
坚持锻炼身体
便秘在孕晚期更为明显。
而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。
孕妇可以做一些力所能及的运动，如散步，以增加肠道的排便动力。
心态调理
个别孕妇因为受到便秘的困扰产生了排便恐惧感。
于是有意识地减少排便次数，导致便秘情况变得更严重。
面对这一类便秘，孕妈妈应该积极调整心态，保持良好的精神状态。
准妈妈经常便秘怎么改善2
1、晨起定时排便
养成早上起来或早餐之后定时排便的习惯。早餐后，结肠推进活动较为活跃，有利于启动排便，早餐后一小时左右是最佳的排便时间。有便意时一定要及时如厕，不要忽视便意，更不要强忍着不便。准妈妈如厕的时间不宜过长，否则容易导致腹压升高，给下肢回流带来困难。
2、注意饮水技巧
受到便秘困扰的准妈妈平时要多喝水，同时还要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的时间内喝水，并且大口大口的喝，但不是暴饮。这样的喝水方法能让水尽快到达结肠，能使粪便变得松软，容易排出体外。
3、增加身体的活动量
缺乏运动或长时间不活动的话会致便秘情况变得更严重，所以，准妈妈平时要适当运动。准妈妈适当活动能增强胃肠蠕动，睡眠充足、心情愉快使精神压力得到缓解等，同时也是减轻便秘的好方法。散步是最适合准妈妈的.运动之一，每天傍晚坚持散步四十分钟，并且散步的时候坚持拍掌，手臂尽可能的张开，以不费力为宜。五个手指也张开，拍掌，直到手臂有点点酸，手掌发热微麻。拍掌能刺激手掌上的各个穴位，促进血液循环，疏通经络。
4、饮食调理
有便秘困扰的准妈妈，平时要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纤维素和维生素的食物，比如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆类等，这些食物有利于促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助孕妇排便。
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