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怀孕初期适合吃什么

时间：2021-05-17 15:43:02 育儿我要投稿

怀孕初期适合吃什么

　　怀孕初期适合吃什么，怀孕时经常会出现一些异常反应，怀孕的时候身体难免会有些不舒服，怀孕时要严格控制饮食，怀孕期间需要经常去做检查，以下是怀孕初期适合吃什么的参考，希望对你有所帮助。。

　　怀孕初期适合吃什么1

　　1、鸡蛋

　　2、香蕉苹果

　　香蕉苹果能协助人的大脑生产制造一种成分血清素，这类化学物质能刺激性中枢神经系统，对推动大脑的功能有很大的益处。水果要多吃，香蕉营养丰富多彩，但要留意摄取量，不必由于过多服用危害主食胃口。

　　3、鱼

　　4、黄豆

　　充裕的大豆卵磷脂可提升信息的传递的速度精确性，这一点对处在发育过程的胎宝宝人的大脑而言，更具备独特的使用价值。正由于这般，欧美国家等國家十分重视孕产对大豆卵磷脂的填补。准妈妈何不从黄豆、鸡蛋黄、核桃仁、干果、肉类食品及动物内脏等食材中摄入。

　　5、花生

　　花生中含有30%上下的大豆蛋白，营养成分媲美鸡蛋、猪瘦肉和牛乳。与动物蛋白的对比，这种大豆蛋白容易被身体消化吸收，另外，花生也有益气养血、补血补气的作用，孕妇营养耗费较高，适合直接生吃或是熬汤用。

　　6、白芝麻

　　白芝麻，非常是黑芝麻粉，含有丰富多彩的钙、磷、铁，另外含有19。7%的蛋白质食物和近10种关键的碳水化合物，这种碳水化合物全是组成脑神经元细胞的主要成分。

　　7、海带丝

　　孕妈妈在怀孕期多吃些碘丰富多彩的食材，如海带丝等海鲜产品，用于填补胎宝宝对碘的必须，推动胎宝宝甲状腺囊肿的生成，有益于胎宝宝人的大脑的优良生长发育。

　　8、小葱

　　小葱含有一种叫“前列环素A”的成份，常常服用可具有左室小毛细血管、推动血液循环系统的功效，让人大脑更为灵便。

　　9、核桃仁

　　孕妈妈多吃核桃有利于胎宝宝脑部发育。核桃仁中常含人体脂肪的主要成分是脂肪酸甘植物油脂，这类植物油脂可供求平衡人的大脑栽培基质的必须，而其含有的营养元素锌和锰是脑下垂体的关键成份，可益脑。

　　怀孕初期适合吃什么2

　　1、蛋白质

　　主要来源于动物蛋白和植物蛋白两种，孕妇营养每日需要量75—108克。动物蛋白以鱼、瘦肉、家禽和蛋奶类为主，这些食物除含有蛋白质外，还含有丰富的维生素、矿物质、饱和脂肪。植物蛋白有豆类、米、麦与坚果和种子等。这些食物是孕妇的理想食物，但应注意搭配合理，如每天吃肉可以不喝奶，也可以每天吃2—3个鸡蛋或喝奶200一250毫升，如果其它食物中含有丰富的植物性蛋白质，也就不必天天食用动物蛋白质。总之，要使动植物蛋白搭配合理。

　　2、主食

　　应多样化，以谷麦类为主，每日需要量在400。450克，粗细粮、米、面、豆适当搭配。我国民间流传杂合面的饮食习惯，有利于补充身体缺乏的多种必须氨基酸，而现代化的去壳精制加工则造成大量营养丢失，故孕妇应注意多吃些粗加工的食物。

　　3、维生素与矿物质

　　孕妇对维生素与矿物质的需求也较大，一般大量存在于新鲜蔬菜、水果、动物蛋白、鱼肝油、海藻类及海产品等食物中，如果孕妇不偏食，一般不会缺乏维生素和矿物质，但应注意制作方法。如水果不去皮，蔬菜先洗后切，并注意烹调时尽量不用煮或炸的方法，少许油翻炒后略加盖微烧后食用，可以减少营养丢失。如确因种种原因造成维生素和矿物质缺乏者，不妨增加饮食的同时在医生指导下补充一些合成剂。但不要过量，以免造成不必要的危害。

　　4、脂肪

　　孕妇每日需要量为60克左右，主要来源于动植物。动物脂肪来源于肥肉与动物油，植物脂肪来源于豆油、菜油、花生油及芝麻与核桃等。

　　怀孕4个月妊娠贫血的危害

　　由于胎儿生长需铁量大，故妊娠后半期约有1/4上班族孕妇可因铁摄入量不足而有缺铁性贫血。孕期另一种易出现的贫血是叶酸缺乏引起的巨幼红细胞性贫血。另外，还有少见的再生障碍性贫血。

　　妊娠合并贫血，多为缺铁性贫血和营养不良性贫血，其他种类比较少见。引起贫血的原因有失血性贫血，如痔疮和消化道溃疡反复出血；也可能是营养不良、摄入的.营养要素不足与吸收不良。贫血又可引起一些妊娠并发症，如妊娠高血压综合征在贫血者中发病率增高。重度贫血可致贫血性心脏病，某些情况下可发生心衰。

　　贫血对失血的耐力下降，产后失血时容易发生休克，贫血者的抗病能力降低，会造成产褥感染。贫血对胎儿的影响是有可能导致宫内胎儿发育迟缓。

　　孕期贫血严重会使胎儿发育迟缓，甚至早产或死胎，亦容易发生胎儿或新生儿缺氧、窒息；对母亲则引起孕期、产时或产后并发症的机会增多，严重贫血的上班族孕妇常有心肌缺氧，以致引起贫血性心脏玻

　　预防孕妇缺铁性贫血，应注意从饮食中补充铁。

　　黑木耳、红枣、红豆。黑木耳、红枣、红豆含有较丰富的铁质，孕妇常食用，不仅起到防治缺铁性贫血，还有滋补强力的功效。

　　动物内脏。动物内脏中的铁含量往往高于动物的肉，如猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝等，不仅含铁量高，而且维生素的含量也很丰富。

　　动物血液。动物血液中含有丰富的血红素铁，易被人体消化吸收，动物血和内脂豆腐做汤，经常食用，具有良好的防治缺铁性贫血作用。

　　水果。孕妇每天要有一定量的瓜果摄入量，瓜果本身含铁量并不高，但是，瓜果中含有丰富的维生素Ｃ，能促进食物中铁的吸收。