谁说减肥就一定要节食
谁说减肥就一定要节食，大多数人对于减肥都会节食，认为只要控制自己的饮食就会瘦下来，其实节食要理智，不是什么食物都不吃，健康节食才是减肥的首要目标，看看谁说减肥就一定要节食。
谁说减肥就一定要节食1
1、水煮瘦肉
瘦肉中没有多余的脂肪，反而富含了大量蛋白质，食用以后不仅可以增加肌肉量，还能促进全身的血液循环以及新陈代谢。有着修整身形和减肥消脂的效果。
为了确保瘦肉的热量更低，不仅要合理挑选肉的品类，还要调整烹饪方式，防止食物中加入无畏的热量。因此减肥时推荐吃水煮或者清蒸瘦肉，这样既能保证食物的营养丰富，还能减少菜品中多余的热量。食用以后既能促进代谢、加快燃脂，还能帮助身体塑形。
减肥期间应该要多吃一些瘦肉，并且要吃水煮瘦肉。这样就能吃饱也可以吃瘦哦。
2、主食最后吃
主食中含有大量的碳水化合物，食用以后会让血糖急剧升高。而身体为了平衡血糖值就会分泌大量的胰岛素来将多余的糖分转化成脂肪。由此可见主食吃的不正确就会诱发肥胖。
每次饮食的时候先吃蔬菜，最后吃主食，这样饮食顺序可以利用蔬菜中的食物纤维来减缓饭后血糖值的升高速度，防止脂肪生成。
另外先吃蔬菜还能快速饱腹，有减少饮食量和防止暴食的作用，有助于身材保持和杜绝肥胖的作用。
想要变瘦不仅要减少饮食量，还要学会调整饮食顺序，这样即使吃的很饱也不会变胖。
3、睡前五小时吃完晚饭，睡前三小时什么也不吃
晚上代谢缓慢，消耗的食物量也会降低，如果睡前不能留出充足的消化代谢时长就会造成食物积存和肥胖的发生。因此，想要变瘦，就要做到晚餐在睡前五小时结束，并且睡前三小时什么也不能吃。
当睡眠前将摄入的食物消耗完，就能防止热量剩余。睡前没有热量剩余，再加上一整夜的新陈代谢，第二天就会变瘦哦。
减肥不要只想着限制饮食，按照以上的方式吃，吃饱的同时也能变瘦哦。
谁说减肥就一定要节食2
节食的减肥误区
减肥的前提就是控制热量
提到了减肥，很多人总是将视线落在盘子里的食物上，每天计算卡路里总摄入是否被控制在2000卡以内。但减肥不只是低热量这么简单，是有降低身体”影隐性饥饿感“，才不会减掉健康。如果营养不均衡，根本就无代谢可言。
越饿瘦的越快
大部分靠节食减肥的人，很容易反弹或者很容易遇到减肥的瓶颈，因为当你摄取的营养随着热量一起降低，身体的新陈代谢就更加缓慢，热量虽然摄入的少，但是消耗的更少，你在忍受饥饿的痛苦，却达不到减肥的效果，更伤害身体，是在是得不偿失。
减肥一定要截断脂肪
超市货架上越来越多了标注这无脂肪的食物，紧紧的抓住一众少女的心。但是，当谨慎的你吃了几周的无脂肪的食物却发现体重长了！因为，很多无脂肪的食物糖分含量非常高，而过多的糖类也转化成你身体的脂肪！实际上，加速代谢也需要一定的数量良好的'脂肪来帮忙，比如来自于和橄榄油的不饱和脂肪酸。
碳水化合物是减肥的大敌 很多人都坚信碳水化合物是减肥的大敌，但是安全拒绝了碳水化合物也就意味着你放弃了那些”健康“的碳水化合物。身体机能的运转同样需要适量的碳水化合物来维持，比如，果蔬的膳食纤维真正的热量、低脂肪、能够加速代谢的”健康“的碳水化合物。
所以，减肥不等于单纯的节食，减肥时为了让我们吃的更好、更健康，远离那些垃圾食品对身体的伤害，科学减肥才能一劳永逸，杜绝反弹。
【谁说减肥就一定要节食】相关文章：
运动减肥需要节食吗12-15
减肥哪些食物不能吃一定要避开12-17
女人一定要格局大12-15
皮鞋一定要搭配西装吗12-18
过年一定要吃鸡吗12-15
红豆减肥还是绿豆减肥12-20
骑车减肥还是走路减肥12-15
运动节食都不瘦的原因12-21
新年衣服一定要新年穿吗12-15
