办公室瑜伽能防颈椎病
办公室瑜伽能防颈椎病，颈椎盘突出是比较常见的病，尤其是一些是上了年纪的人，或者是久坐办公室的人，要懂得办公室运动，经常活动一些颈椎，以下为你分享办公室瑜伽能防颈椎病。
办公室瑜伽能防颈椎病1
椅子双角式
做法
双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。
弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。
保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。
闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
重复整个功法3～5次。
功效
这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
站立舞姿式
做法
站在椅子后，左手扶住椅背。
★弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。
呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
换另一侧重复，双侧各做2次。
功效
它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
椅子骆驼式
做法
双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
重复整个功法3次。
功效
伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
椅子蹲式
做法
站在椅子后，双手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。
吸气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。
呼气，双膝弯曲，上身下降。
双大腿与地面平行后，保持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。重复3次。
功效
强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
椅子上冥想放松
做法
坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
功效
整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
办公室瑜伽能防颈椎病2
颈椎病是生活中一种常见的`慢性颈椎疾病。多发于长年久坐的办公室人群当中。在现实生活中，有很多人因为工作的原因，长期伏案久坐，导致颈椎长期处于弯曲状态，久而久之就引发了颈椎病。颈椎病在日常生活中让患者饱受折磨,但是患者可以在日常工作中通过一些瑜伽动作来缓解。
现实生活中，越来越多的年轻人因为生活的压力，长时间超负荷的工作。长期在电脑面前久坐，缺少运动从而引发了严重的颈椎疾病。颈椎病对年轻人来说影响还是挺大的，因为，患者会时常感到颈部和脊背部酸痛。
长期下去甚至还会影响到身体的其他部位，引发头晕头痛，视力下降等。对于颈椎病的治疗方法有手术治疗和日常调养等。而在日常调养中，通过练瑜伽来缓解颈椎疾病也占据有一定的比例。那么，对于办公室人群来说，可以通过哪些瑜伽动作来治疗颈椎病呢?我们来看看接下来的文章吧。
一般的办公室由于场地较小，人员较多。患者朋友们是没有办法做很大的瑜伽动作的，那么在这种情况之下，患者可以通过这些瑜伽动作来缓解颈椎病症状。要注意的是，因为一般的瑜伽动作都会运动到全身，对于颈椎病患者来说，要着重于运动颈椎部位。
第一个动作是患者面向正前方站直，双脚并拢，双手自然下垂，挺直背部并且收腹，用鼻子呼吸。保持五分钟。这个动作可以拉直颈椎。第二个动作是患者将双脚前后分开，左腿弯曲，双手向上伸展并且抬头向上看。交换左右腿。重复两次，这个动作可以运动到背部和颈椎部。第三个动作是患者面向正前房站直后，伸长脖颈，闭上双眼，转动脖子，重复10到15次。
一般来说，颈椎病属于慢性疾病，患上之后比较难彻底康复。所以，对于年轻人来说，工作固然重要，也还是要注意自己的身体健康。尽量不要在办公室里久坐，要采取正确的坐姿，日常也要注意多做运动。在长时间的工作之后可以转动转动脖颈，眺望预防，做做伸展运动。患上颈椎病之后患者也可以多做做瑜伽运动，缓解病痛。
办公室瑜伽能防颈椎病3
1、扭腰、伸手、踢腿的“办公室体操”并不能代替瑜伽
纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害，瑜伽是一项很好的选择。瑜伽的动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止，能令骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止它们的僵化和粘连。
瑜伽的这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多属于“体操”性质，剧烈而快速，使肌肉组织的新陈代谢加快。在工作环境中练习瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分钟。每个动作练习一两遍，保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。
2、缓慢而极限处静止的姿势，深长的呼吸和集中于一点的静思，这就是瑜伽
因为强调灵与肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。瑜伽不同于体操，当然也就有一些特殊的练习要领，尤其是呼吸。
首先，需要配合深呼吸。姿势伸展时吸气，收拢时呼气。吸气时腹部鼓胀，肚脐突出，呼气时腹部往里缩，好像腹肌要与腰椎合二为一。同时，瑜伽姿势还需配合“静思”，思想需集中于一点。比如做提腰时，就把注意力集中于腰部;伸手时，注意力集中在肩部。总之，哪里觉得酸楚，就集中到哪里，这样富氧的血液就可以充分地送到身体所需的部位。
3、超负荷的工作量、无望的升迁，如山一般重压……
减轻工作压力最好的方式，是放松。人人都知道放松的好处，白领们也各有各法，比如散步、聊天，甚至猛吃零食。在这方面缺乏创造力或已经黔驴技穷的人，试试瑜伽放松法吧。
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