关闭→
当前位置:朵朵女性网>健康> 如何体育养生

如何体育养生

时间:2021-08-18 12:06:04 健康 我要投稿

如何体育养生

  如何体育养生,注重养生可以增强体质、预防疾病,养生的方法有很多,可以通过饮食、按摩,还有一种就是运动养生,那么下面大家就跟随小编一起来看看如何体育养生的相关知识吧,欢迎大家借鉴和参考。

  如何体育养生1

  日常体育养生的方法

  1、面壁蹲墙

  蹲墙有松腰调气之功效,长期锻炼有助于松腰和松动全身关节,疏通全身的经络气血,纠正体内紊乱的气机,是调整气血的良方,只要坚持锻炼,每日多蹲数次,一定能达到祛病强身的目的。

  姿势要求面对墙壁,两脚并拢,周身中正,两手自然下垂,全身放松,内心喜悦(两脚尖离墙的距离可根据本人的具体情况而定,逐步靠到墙根),下蹲时体内用力,两肩前扣、含胸,头不可后仰,腰向后突,初学者蹲和起都要慢,身体直起后,两手叉腰,拇指按在背部“京门穴”(第十二软肋端),其余四指按于胯上,行深呼吸一次,然后按姿势要求再蹲,要逐渐达到一次连续蹲30下,最好日蹲两次,按照上述姿势也可在任何一地蹲,还可多次蹲。

  2、散步跑步

  古代多赞成散步,筋舒健四肢,饭后缓行数百步,散其气与输其食,则磨胃而易腐化,闲暇散步养神,睡前散步以动求静,有助于入睡。

  现代人多推崇跑步,跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂,是一种较好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最适宜,如何控制速度,研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行,持续跑步3~4分钟后,安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半。

  散步与跑步是最简单易行的运动方法,但无论是散步或是跑步,都贵在坚持,适量,这能达到养生效果。

  3、自我按摩

  自我按摩是指在自己身体上某些部位或穴位运用一定的按摩手法进行按摩的一种方法,适于各层次的人群进行防病治病。有消除疲劳、振奋精神。增强肌力、滑利关节、促进气血流畅、调节脾胃功能等作用。

  操作前准备先静坐3分钟,排除杂念,思想清静,全身放松,然后意气相随,与动作相结合,进行自然按摩。

  ①摩耳两平掌按压耳孔,再骤然放开,连续做十几次后,用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次(拇指在耳廓后,食指在前)。再按摩耳垂30次,以耳部感觉发热为度。早晚各一次,可强身祛病,益寿延年。此法如能配合“鸣天鼓”运动更佳。即:用双手掌心紧紧地按住两耳孔,五指置于脑后,然后用两手中间三指轻轻叩击后脑部十数次,或将两手食指各压在中指上,用食指向下滑弹后脑部十数次。“鸣天鼓”时,自始至终要闭目养神,手法由轻至重,坚持下去,可收到强壮元气,醒脑强力,防治耳病等功效。

  ②浴面先将手搓热,然后两手掌由鼻翼迎香穴按摩至双眼睛明穴,再上擦至印堂穴,两额太阳穴,过两耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩,具有提神醒脑的作用。

  ③揉太阳以双拇指或食指分别吸定两侧太阳穴上,作小幅度的环旋转动,使着力部分带动该处的皮下组织,作反复不间断地、有节律的轻柔缓和的回旋揉动。具有醒脑作用,并可治疗感冒、眼疾。

  ④摩腹以单掌或叠掌摩脘腹,以中脘为中心,作顺时钟环形节律的抚摩,有健脾和胃的作用。

  如何体育养生2

  传统体育养生的价值体现在哪些方面

  我国的传统体育养生主要是从传统养生学发展而来,其作为传统养生学中非常重要的组成部分,对人的身体有较显著的调节作用,能够起到身心合一、预防疾病以及延年益寿的作用。传统体育养生主要强调人身体的动静结合,身心共同锻炼,讲究的是静以养神、动以养人。人需要适当的运动,更需要关注身体和精神的协调性。而在西方的运动健身理念中则强调人的身体活动需要达到一定的负荷,要有一定的运动时间支撑才能达到很好的效果,这两者之间的差异非常显著。

  我国古代体育养生对现代健身产生了较大的影响,主要体现在个体性方面。人在练习太极拳或武术的过程中,人的运动神经、血液、呼吸等每一个器官和系统都得到了锻炼,因而能够达到强身健体的目的'。很多运动都不只局限于外在的形式,还需要关注内在的功力,起到内外兼修的作用,这是其他运动不能代替的。古代体育中的养生方式非常简单,容易操作,只要掌握正确的方法就能取得很好的效果。我国的古代体育养生与现代体育相结合,能够在精神方面对运动员起到心理锻炼和素质道德锻炼的目的。

image.png

  当今社会发展节奏较快,人们压力较大,只有身体和精神同时保持健康,才能适应社会的发展,才能抵御多种疾病,这也是我国传统体育养生的一个重要目标。我国的传统体育养生讲究静养之道、食养之道和居养之道,讲求动静结合、形神统一。研究发现,养生运动对心理疾病的预防和治疗有非常重要的作用和价值。以太极拳为案例,锻炼者要比未锻炼者在舒张压、收缩压及平均性动脉压方面低很多。因此,我国传统体育养生文化对人的身体健康有非常显著的促进作用。传统体育文化是我国民族文化的瑰宝,其中有许多可供借鉴的地方。

image.png

  当前有一些省市已经将传统体育养生项目列入教学内容之中,对学生进行养生知识的教育;同时完善现有的教学设备,提升师资力量,这对传统体育项目尤其是养生项目的发展有非常重要的作用。传统体育养生是全民健身运动的重要组成部分,其关注人的身体和心理之间的健康平衡,也关注人和人之间的和谐关系。传统体育养生所倡导的内容符合社会发展的要求,可以使人们的心情更加舒畅,其在关注个体的内涵的同时,也关注个人修为的提升,能够极大地增进人们之间和睦、友好的情感。

【如何体育养生】相关文章:

1.年轻如何养生

2.秋季如何养生

3.处暑如何养生

4.如何喝汤养生

5.小暑如何养生

6.夏季如何养生

7.体育健身养生的方法

8.体育养生的原则