夏季健身的时候要注意减量
夏季健身的时候要注意减量，我们越来越多的人都知道要健身，健身对身体好，但是我们在夏天的时候，天气燥热，为了避免中暑，夏季健身有很多注意，夏季健身的时候要注意减量
夏季健身的时候要注意减量1
老人夏天运动别超过半小时
看到这种情况，北京体育大学运动人体科学学院教授陆一帆提醒广大健身爱好者，夏天气温高、体能消耗大，盲目加大运动量容易造成身体脱水和其他损伤，大家千万小心为之。
一般来说，夏季运动宜从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气。同时还要避免长时间在烈日下运动，“尤其是老年人，一旦出现低血糖
头晕等问题，就要马上停止锻炼，及时补充水分和能量。”陆一帆提醒，“老年朋友自我感觉再好，每次锻炼时间也别超过半小时。”
运动强度尽量“轻”
那么，夏季运动强度究竟应该如何控制呢?陆一帆说，虽然大家普遍认为夏季运动应该像沙滩排球那样动感十足，但其实，散步、游泳、骑车等“轻”度的运动更为合适。这些运动不会使体力消耗过快
可以“保护”大家的积极性，对于老年人和慢性病患者也较为“安全”。而网球、篮球等活动量较大的运动则应适当减少。
如果长年坚持某项运动，到了夏天也应该减少强度。例如：平时每天慢跑1小时的，夏天跑40分钟就够了。保证运动量比春秋两季少1/3，是最为适宜的。
运动时间尽量“松”
夏天的中午和下午，太阳“毒”、气温高，这时候运动很容易脱水、中暑。因此，陆一帆提醒大家，应该选择在室内或气温较低的早晨、傍晚进行运动。
温馨提示：运动时间应该尽量“松”一些，也就是说，如果有条件的话，可以把整块的运动时间分散到全天各个时段：早上打打太极拳，中午在
健身的5大好处
改善呼吸
经常参加体育锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。
降低氧的消耗量，减少单位时间呼吸运动所消耗的能量，满足机体对氧的需要。改善胃肠道功能消化系统是在自主神经系统直接控制调节下进行生理活动的。
运动使腹横肌活动幅度逐步增加，人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，从而调理消化系统的功能；同时能使唾液分泌量增加，食欲增进，大便通畅，有利于防治消化道疾病。
促进新陈代谢
人体的血脂主要有胆固醇、甘油三酯和磷脂等。血脂过高，容易使人体动脉硬化，通过运动锻炼，可以改善物质代谢，使胆固醇、甘油三酯均有所降低，对防治动脉硬化有积极意义。
同时，养生运动还可以改善体内激素的水平，起到延缓生理老化、减轻病理变化的作用。
刺激神经
经常进行体育运动的`人，可产生一种良性循环，即越练身体越好，身体越好越爱练。于是情绪高涨，精神欢愉
从而对大脑皮质产生良性刺激和调节作用。经过多年的实验表明，运动能使迷走神经兴奋性增强，交感神经的兴奋性相对下降，从而改善神经系统的功能。
调节血压
运动健身对血压有良好的调节作用，能明显改善全血及血浆的黏度，改变自主神经兴奋性，使血管通透性增大，起到疏通血脉的作用。
同时，通过运动，心脏迷走神经紧张性增强，而心脏交感神经紧张性相对减轻，心律明显减慢，从而使心脏负担减轻，心脏耗氧量大大减低，避免心血管疾病的发生。
提高人体免疫力
近年来的临床实践证明，运动能提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应，从而提高机体免疫力，改善身体素质，延长寿命。
通过运动，还可以促使机体产生干扰素。干扰素是一种强有力的生理性抗病毒物质，具有抗肿瘤、控制感染和调节免疫的作用。
夏季健身的时候要注意减量2
一、运动健身时及时补充水分
人体在运动状态中，血液会加速流动，排汗量也随之增加。但是一些朋友为了减肥，在大量排汗过程当中基本上不补充水费。这是一种非常错误的观念，因为人体在缺水的情况下
会出现恶心反胃、头晕眼花的情况，更何况你还是出于运动状态，身体的各部位均处于高速运转情况，在严重缺水后很有可能对机体产生一定的损伤。
运动中，尽量补充常温下的水，不宜过于冰冷，以免冻伤肠胃。每次补水时，应该只喝一小口，不可贪多。
二、平常生活正确补水
早上一杯水，200-300ml，晚上睡前一小时150-200ml，其他时段每隔一小时都应该补充一杯水。当然，以上的数据只是作为参考数据，有特殊情况可自行调整。
喝水切忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。
喝水也最好不要过量，防止“水中毒”：“水中毒”是指长期喝水过量或短时间内体必须借着尿液和汗液将多余的水分排出，但随着水分的排出，人体内以钠为主的电解质会受到稀释
血液中的盐分会越来越少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。
开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水来减肥的方法是很危险的。
三、该喝什么样的水
喝新鲜开水，不要喝放置时间过长的水。新鲜开水，不但无菌，还含有人体所需的十几种矿物质。而且白开水不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用
一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。
每天补水量大约为2升，早晚各一杯，其他时间适当补水;最好喝新鲜开水，对身体好;做减肥运动时，不能不喝水;喝水要适量，根据自己的身体情况而定，不可过量饮水，以防“水中毒”。
男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。
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