肱二头肌锻炼方法有哪些呢
肱二头肌锻炼方法有哪些呢，二头的肌肉是我们手臂肌肉上比较大的肌肉部位，在肱二头肌的锻炼中大家一定要保持正确的锻炼理念，下面我们一起去看看肱二头肌锻炼方法有哪些呢。
肱二头肌锻炼方法有哪些呢1
直立杠铃弯举：
两脚自然开立，两手掌心向前握杠，持杠铃下垂腿前，使上臂贴紧身体两侧。以肱二头肌的收缩力持杠铃弯起至肱二头肌处于顶峰收缩位，稍停，然后再以肱二头肌张紧力控制住慢慢放下还原。
窄握距杠铃主要锻炼肱二头肌的长头。
中握距杠铃主要锻炼整块肱二头肌。
宽握距杠铃主要锻炼肱二头肌的短头。
哑铃弯举：
哑铃锻炼肱二头肌有单手哑铃弯举、坐姿哑铃弯举、坐姿交替哑铃弯举。哑铃弯举锻炼肱二头肌需要注意的.是在肱二头处在顶峰收缩时，同时需要将手腕向外外转，使肱二头肌获得超收缩的状态，这样可以使肱二头肌达到更深的刺激。
托臂弯举：
托臂弯举是把肱二头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上，它是专门锻炼肱二头肌的肌肉线条，不锻炼肱二头肌肌肉块。一般有斜托、平托、直托三种。
斜托弯举是将上臂肱二头肌和肘部靠托在于地面成30到45度角的斜托垫上，采用杠铃或哑铃的斜托弯举。
直托弯举是托垫垂直于地面，采用杠铃杠铃或哑铃进行练的。
平托弯举是托垫平行于地面，一般采用绳索或拉力绳进行练的。
肱二头肌锻炼方法有哪些呢2
俯卧撑：
主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉（中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压）
反手引体向上（正手练背肌）：
锻炼背部力量和二头肌
直立哑铃交替弯举：
弯举时要慢，在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作，使小指靠向肩膀；以进一步绷紧肌肉。保持此状态2秒钟，然后慢慢放臂还原，接着练另一只胳膊。
布道凳弯举：
为了使肱二头肌的下端尽快发达起来，每次动作都要下放到底部，有意识地将胳膊伸直，注意力集中在肱二头肌的下端，以此发力起动，带动整个肱二头肌的收缩。
倒立撑：
两手与肩同宽倒立，用手臂力量将悬空的身体上下撑起。倒立撑是在倒立的情况下将手臂弯曲而再次伸直的运动，如此往复。此运动只用大臂力量，不用躯干力量。普通人一般做不了倒立撑。
勾手伸臂：
双臂两侧打开至与肩平齐，手掌向上翘起，掌心向外推，静止15~20秒。5次一组
【肱二头肌锻炼方法有哪些呢】相关文章：
肱二头肌锻炼方法有哪些02-13
抗衰老面霜有哪些呢02-23
除皱小窍门有哪些呢02-20
腰背肌怎么锻炼呢03-02
爬山能锻炼哪里呢02-20
保持年轻的运动有哪些呢02-15
头晕嗜睡乏力有哪些原因呢02-22
祛痘的妙招有哪些呢02-17
描写春天的成语有哪些呢02-22
腹肌锻炼健身器材有哪些02-18
