哪些运动可以消除疲劳
你知道哪些运动可以消除疲劳吗？其实消除疲劳并不是只能休息和睡觉，运动也能很好地帮助人们消除疲劳。小编已经为大家搜集和整理好了哪些运动可以消除疲劳的相关信息，一起来看看运动究竟为什么可以消除疲劳吧。
哪些运动可以消除疲劳1
1、腰腹减肥运动
首先将自己的身体以左侧的方式躺在床上，然后双脚并拢，并且膝盖要弯曲，然后用你的左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张 毯子，增加压力。
保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。
然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。
2、小腰运动
这个运动很简单，首先你要保证你的脸是朝上的，然后仰卧，并且保持双膝弯曲，两个双脚并拢，并且你的肩膀要位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。
3、獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。
4、大腿整顿动作
左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。
尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。
以上就是关于运动消除疲劳的介绍，大家都清楚了吧。但是通过运动消除疲劳时也要注意不要做太过于激烈的.运动，尤其是晚上，如果做太过于激烈的运动会影响我们的睡眠。这样一来不仅没有消除疲劳，而且会使你第二天更加感到疲劳哦!
哪些运动可以消除疲劳2
运动改善血液循环
专家建议，当疲劳时，适当做些慢跑等有氧运动，能改善血液循环，有效处理掉肌肉、肝脏的血液里引起疲劳的乳酸。并且运动的强度低，产生的新乳酸也会少，原理上，这比不运动更容易消除疲劳。
不过专家还建议，虽然适当运动有益于消除劈来，但是还是不要运动过度。运动强度达到八分即可，脉搏保持在每分钟120~130，运动20~30分钟最佳。比如慢跑的速度保持在能够边说边跑，微微出汗即可;骑自行车速度以能刚感受到耳边风声为宜，踏脚板感到稍微用力即可;游泳泳姿为蛙泳、自由式等，慢游为宜，即使在水中行走也很有效。
改善疲劳的小运动
走累了时，站立，双脚与肩同宽，一条腿膝关节弯曲，脚踝靠近臀部，拉伸大腿前面肌肉;做弓步练习，脚后跟紧贴地面，拉伸小腿后部肌肉，可以缓解腿部的酸胀疼痛。
肩颈酸痛时，可将左右手背、肘部贴紧抬于胸前，身体挺直，然后将手腕外翻，掌心向外朝身体两侧推，可缓解疲劳，预防肩周炎、网球肘等。
久坐、长时间驾车引发腰部疲惫疼痛时，应坐直身体，两手叉腰，然后抬起一侧坐骨，同时下压同侧腰部，两侧轮番运动，能够温暖肌肉和关节，预防腰酸、腰痛等疾病。
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