哪些家庭练习操舒缓颈肩疲劳
哪些家庭练习操舒缓颈肩疲劳？由于人们长期坐着不运动会导致颈肩疲劳，颈肩疲劳对自己的健康是有一定影响的，人们会通过健身操缓解这种情况，下面小编分享哪些家庭练习操舒缓颈肩疲劳。
哪些家庭练习操舒缓颈肩疲劳1
一、胸部大扩展
1、双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，收拢肩胛骨，扩展胸腔，保持几秒钟。
2、呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟两个动作，重复5-8次。
注意：
动作一定要慢哦，总是伸展或收缩到极限，但不宜用力牵扯肌肉。
二、颈部加点力
用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉，注意毛巾应与地面保持平行，颈部肌肉用力使头向后顶，保持片刻，重复5次左右。
注意：
这是提升颈部肌肉力量的好办法，要勤加练习才有收获哦！
三、偏头小动作
左手叉腰，右手按住左侧太阳穴，呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向，可重复5-8次。
注意：
用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉，不要向地面压，否则效果会适得其反哦！
四、后颈做运动
身体挺直站立，将双手十指交叉放在颈后，用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉，大约10次左右就可以。
注意：
这个动作可以放松肌肉，促进血液循环，防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法。
五、手握毛巾举起来
尽力抬高手臂至脑后，两手抓紧毛巾，让整个胸廓张开，这样坚持1分钟，你会感到肩部的肌肉在夹紧，而放松下来后，又得到了松弛，重复5-8次。
注意：
如果你的'毛巾越长，你需要的力气越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很费劲地做这个动作，让支持肩颈部的后背肌肉放松。
六、左右推推肩
挺直腰肢，双腿分开站立，双手胸前合十，呼气向左转头至最大幅度，同时双手用力推到右肩处，保持片刻。然后做反向做此动作，重复5-8次。
注意：
转头时下巴要与地面平行，双手推动时身体不能扭转哦，这个动作可以有效缓解肩部酸痛。
七、吸气抬头望
伸直双臂，手扶住椅子，两脚分开，胸口向地面压下，努力展开胸腔，吸气抬头往上看，呼气低头下巴贴近锁骨，重复5-8次。
注意：
不管是抬头还是低头时，都要尽量舒展自己的脖颈肌肉，不能缩着哦！
哪些家庭练习操舒缓颈肩疲劳2
解压缓疲劳的肩颈瑜伽
首先，闭上眼睛，深呼吸一口气，然后脑勺向后仰，张开大口呼吸。感觉头部的重量，让头部尽量贴近背部。进行10秒的深呼吸和停止，慢慢地呼气，然后再吐气。
然后，双手屈肘抱住后脑勺，呼气，慢慢地将你的头部及颈部向前伸。继续静静地呼吸，然后再将头部向背后仰，延长脖子线条。向前伸展的时候下巴尽量碰到胸部，同时深吸一口气，停顿10秒。接着再慢慢回到正常的呼吸状态。
解压缓疲劳的肩颈瑜伽
闭上眼睛，慢慢地呼吸，头部向左右旋转360度。一边保持呼吸，一边轻轻地做头部圆周运动，左右各两次。
呼气，然后双手屈肘在背后相互抓住。做动作的时候抬头挺胸，感受面部、胸部的肌肉伸展。深呼吸，然后停止呼吸30秒，换方向重复动作。如果觉得坐起来有困难，可以利用毛巾作为辅助工具。
解压缓疲劳的肩颈瑜伽
站姿，双脚分开与肩同宽，双臂向后交叉伸展，头部向上仰起，缓慢地呼吸，感受手臂的伸展。做动作的时候注意肩膀和胸部要打开。
手臂和脖子放松，同时呼吸，重复一次。
双臂在背后交叉，深呼吸，胸部大开肘部伸直。接着颈部、上半身向前倾，吐气，向上伸展你的手臂。手臂伸展至垂直于地面时深呼吸并伸展10秒。吐气，然后上身慢慢回到原来位置。
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