健身是先做有氧还是无氧
健身是先做有氧还是无氧，现在健身方法越来越多，而愿意积极的健身的人也越来越多。健身可以强健身体，让我们在许多运动中拥有良好的体力，那么，健身是先做有氧还是无氧？
健身是先做有氧还是无氧1
首先，无氧锻炼和有氧锻炼都要做，一般应是先无氧锻炼，后有氧锻炼这样的顺序，对于无氧锻炼而言，可以保证精力充沛的情况下，正确有效锻炼，避免运动受伤，对于有氧锻炼而言，能起到更好的燃烧脂肪效果，增肌塑形为目的，是以无氧锻炼为主，适时辅以有氧锻炼，减脂瘦身为目的，是以有氧锻炼为主，适时辅以无氧锻炼，根据锻炼目的来选择锻炼内容，或者以哪种锻炼为主是首要的，这也是锻炼效果的保证。
其次，糖分是消耗能量的首要来源，如果把有氧放在前面，身体的糖分就会先消耗掉，等在进行力量训练就会感觉到全身无力了，影响了锻炼效率，先力量后再有氧，这样糖分与水分消耗差不多就燃脂了， 最好的运动步骤是先花五分钟时间热身 、拉伸 、否则会拉伤肌肉，内脏也会吃不消的，然后进行力量，然后根据锻炼目的选择无氧锻炼，还是有氧锻炼
最后，热身活动在于使身体进入到准健身状态，一般是以一些有氧锻炼为内容，比如跑步机慢跑，不过时间应控制在十分钟左右。无氧运动之前一定要充分的热身，所以必须先做一些有氧运动后再做无氧运动，增肌塑形的锻炼，应是无氧锻炼，或者无氧锻炼加适量有氧锻炼，减脂瘦身为目的，应是有氧锻炼，或者适量无氧锻炼加有氧锻炼，增强体质为目的，两种锻炼都要做，则是无氧锻炼加有氧锻炼。
健身是先做有氧还是无氧2
有氧无氧如何搭配运动
这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。
如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议大家先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以做高强度间歇性训练((HIIT,High-intensity Interval Training)，减脂塑形的效果非常好。
健身是先做有氧还是无氧3
健身的好处
1、释放生活工作的压力
活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。
那么具体的原理是什么呢?很简单，积极的`运动会让我们的身体产生一种有益于身心的物质，也就是被称为“快乐激素”的“内啡肽”。通过运动，身体会大量产生这种元素，让你感到轻松愉快哦!所以想要排解压力的话，那就积极的运动吧!
2、健身性感，能吸引周围人的目光
哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而会让女人无法自持，影视剧里用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的画面，经常让电影院的全场女生尖叫。
如果某天他突然开始健身了，一定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。
3、增加活力
每周健身2-3次，可增加20%体力和降低65%的疲劳度，原因是健身提升我们新陈代谢使体能加强，且脑中多巴胺(dopamine)的分泌增加，可以让我们不会感受到那么的劳累！
4、健身可以建立自信应对挑战
对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。
只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标，那么随着目标的逐步实现，男士们就能够不断的获得愉快的心情，并为自己建立起自信。其次，长期的进行运动，还能帮男士养成良好的生活习惯，让身体也变得的更健康，同样能够给男士带来积极地心态变化。
5、健身促进更佳的睡眠
一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。
6、健身能疏通血管，预防心血管疾病
经常地、科学地从事体育运动，对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适宜强度的耐力训练，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用，也能防止心肌缺血性疾病的发生。
7、增强记忆力
我们都希望自己有比较好的记忆力来面对工作的问题或考试，最新发表在脑行为研究期刊(journal Behavioral Brain Research)的研究显示，有氧运动可以增加血液中有关于记忆的贺尔蒙的增加！
8、不容易感冒
目前对于健身的人比较不容易感冒的确切机制并不清楚，但发表在英国运动医学杂志 ( British Journal of Sports Medicine) 最新的研究指出，一星期健身五次以上的人，比健身一次或不健身的人，感冒的机率少了46%，此外常健身的人感冒后症状发生天数少了41%，症状严重度少了32%-40%，研究人员推测可能是健身有助于提高体内免疫系统！
9、有助于工作表现
去年针对19803名上班族调查报告显示，有健身习惯的上班族在公司表现比没有健身的同事在创造力、简报能力、生产力平均好了50%，研究结果发表在公众健康管理期刊(journal Population Health Management)，因此今年开始美国越来越多公司都有附设健身房让员工使用！
10、增加肌肉有助于减肥
随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。
【健身是先做有氧还是无氧】相关文章：
健身是有氧还是无氧运动01-06
运动是指有氧还是无氧01-06
跑步是有氧运动还是无氧运动01-12
400米属于有氧还是无氧01-05
什么运动是有氧什么是无氧01-05
什么是有氧运动无氧运动01-05
无氧跟有氧运动的区别01-05
有氧运动和无氧的区别01-05
有氧与无氧运动的区别01-05
先有氧后无氧的好处01-05
