坚持运动锻炼可以有效治愈这些常见疾病
坚持运动锻炼可以有效治愈这些常见疾病，运动对我们人体有诸多好处，一来可以让我们的身体健康，二来可以让我们的心情保持愉悦，不仅如此，坚持运动锻炼可以有效治愈这些常见疾病。
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1、焦虑
结束了一天紧张的工作，来场酣畅淋漓的运动，会有什么样的感觉?美国南卡罗莱纳州医科大学运动医学系主任大卫?吉泽博士说，锻炼能促进大脑产生一种叫内啡肽的化学物质，可以改善情绪，缓解紧张和焦虑。
2、关节炎
关节炎患者在陆地上进行常规锻炼会感到困难，最好的解决办法就是在水中锻炼。水的阻力是空气的12倍，水的浮力又减轻了关节的压力，因此能在不损害关节的前提下加强肌力。如果早上醒来后感到关节疼痛，最好将锻炼安排在一天晚些时候进行。
3、头痛
精神科注册护士凯瑞林?西姆斯建议，在公园里悠闲地散步或在家中踩脚踏车是不错的选择。
4、骨质疏松
如果骨密度过低，负重练习和抗阻力锻炼是最佳选择，即使是最低强度的锻炼也能见到效果。深蹲和肩部上举能让多个关节、肌肉得到有效锻炼，从而增强骨骼力量。
5、抑郁
当发现自己情绪沮丧低落，有抑郁症的前兆时，请开始健身。中等强度的锻炼可以治疗任何程度的抑郁症。尤其是与“健友”一起锻炼时，能更好地克服孤独感。
6、更年期
更年期妇女每周应参加2—3次的力量训练和5次心肺功能锻炼，以预防绝经后体重过度增加，并让新陈代谢速度保持正常。
7、腰痛
中年人腰疼多源于姿势不良和核心肌肉群(腰腹部肌肉)力量薄弱。对腰腹进行锻炼，可以增强肌肉的控制能力，提高脊柱的稳定性。最佳锻炼方法就是平板式。具体做法是：俯卧在健身垫上，靠肘关节和脚尖支撑身体，让整个身体抬离床面，躯干和双腿保持绷紧状态。
8、纤维肌痛
纤维肌痛不像关节炎，病情会不断变化，疼痛感会侵扰不同的肌肉群。散步、游泳和骑车能有效缓解症状。注意锻炼前一定要充分做好热身运动，从最简单的动作开始，避免锻炼过度。此外，太极拳有助于缓解膝关节炎患者的疼痛。
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1、运动降压媲美降压药
运动的降压效应可维持24小时。
相关研究表明，规律有氧运动可将血压降低3~7 mmHg，最高可达15mmHg。
降压主要归因于一氧化氮介导的内皮功能的改善，和全身血管阻力的舒张，降低交感神经系统和肾素-血管紧张素-醛固酮系统的活性。
对于高血压患者，血压降低6~7 mmHg，即能降低20%~30%心血管风险。
中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指建议，有高血压或正常高值血压者，需要每周300分钟中等强度或150分钟高强度运动。
2、运动能调脂，但幅度较小
不论血脂正常不正常，有氧运动都有助于调脂，包括升高好胆固醇水平（高密度脂蛋白胆固醇），降低坏胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）和甘油三酯水平，尽管改善的幅度较小。
据估计，为提高好胆固醇水平，最低运动量为每周900千卡的能量消耗或120分钟的运动。
运动联合饮食，或运动联合他汀治疗，效果更为明显。
高强度、大运动量组在不影响总低密度脂蛋白胆固醇水平的情况下，可降低小低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯，增加好胆固醇水平。
3、运动可防糖尿病
经常运动可降低25%~40%的2型糖尿病风险，可降低糖化血红蛋白 0.5%~0.7%。
一次低强度的身体活动就会增加胰岛素敏感性，改善骨骼肌对脂肪酸的吸收。随着运动时间的延长和运动强度的增加，效果会更加明显。
对于糖尿病高危人群，坐久了花5分钟走走或站站就有获益。
因此，美国糖尿病协会建议，对于久坐不动的人，应间歇进行轻度身体活动。
当前指南推荐，糖尿病患者应该接受包括有氧运动和阻抗运动，以改善胰岛素代谢，降低全因死亡和心血管死亡。
4、运动甩肉很难
吃动不平衡，就会长肉，运动还是减肥的一个重要环节。
长期坚持运动或可使腹部脂肪减少更多。
但高强度或低强度的'运动都只与较小的体重减轻（约1.5 kg）有关。即使运动期间少吃，运动对减肥的作用仍然有限。
5、冠心病：运动要适度
定期锻炼可降低14%的心梗风险。而身体活动不足占急性心梗归因风险的12%。
心肌梗死后，运动训练可改善射血分数和左心室容积，急性期后1周至3个月开始运动康复获益最大。
有氧运动作为心肌梗死或血管重建术（包括支架和搭桥）后患者心脏康复的一部分，可降低26%的心血管病死亡，减少18%的住院。
对于冠心病患者，运动可延缓冠心病进展，消退冠状动脉斑块，改善血管内皮功能，还可改善冠状动脉侧支循环，改善左心室功能和重塑，进而降低心梗风险，降低心血管死亡风险。
但有研究发现，对于冠心病患者，高水平的身体活动可能有害。因此，对于那些进行高强度运动的冠心病患者，应进行全面评估，以排除心肌缺血、左心室功能障碍和运动相关心律失常。
6、运动对舒张性心衰获益更大
与不活动者相比，规律活动（每周150分钟中等强度运动）者心衰风险降低10%，达到推荐水平的的两倍和四倍者，风险分别降低19%和35%。
对于已确诊的心力衰竭患者，体力活动不足可导致全因和心血管病死亡风险增加一倍。
此外有研究显示，运动对于舒张性的心衰患者要比收缩性心衰更为受益。
目前，很多心衰指南均推荐，心衰患者进行适当的心肺运动训练。未来有希望，很多国家为这些患者制定专门的运动训练计划。
7、长期大量运动增加房颤风险
房颤是最常见的心律失常，而规律运动有助于既降低房颤风险，比如对于65岁及以上者，中等强度的运动可降低44%的心衰风险。
不过长期大量耐力训练或会抵消运动对房颤的预防作用。
对于房颤患者而言，只要心率控制好，运动是安全的，而且有助于改善房颤相关症状、运动耐力及提高生活质量。
此外，运动或许还能减轻房颤负荷，减少房颤复发，不过还需更多研究明确房颤患者适宜的运动方案，以及运动对房颤患者硬终点的影响。
8、运动也是过犹不及？
有研究显示，超过12 MET的运动量，运动获益递减。而规律进行3~5倍目前指南推荐的运动水平，预防心血管病最理想。
但对终身从事耐力运动员进行的小型研究显示，几乎每5名优秀男子运动员中就有1名存在冠状动脉钙化，而大约每10名优秀男子运动员中就有1名存在心肌纤维化。
再加上房颤患病率的增加，有一种可能性是，终身高强度运动的压力可能会对一些男性运动员有害，但优秀女运动员中还没有类似报道。
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