中国人作息时间表
中国人作息时间表，在健康面前，年轻并不是资本，所以我们平时都需要规律自己的作息，吃好睡好，这样才能把自己的身体变得更好，下面为大家分享中国人作息时间表。
中国人作息时间表1
1、7：00起床
迎着清晨的阳光起床
一杯温水是早起之后的必需品，
能让你获得一天最好的开始。
2、7:20-8:00吃早饭
你需要营养全面丰富的早餐。
一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。
3、8:30-9:00避免剧烈运动
早上是人体免疫系统最弱的时候，
不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。
4、9:00-10:00做困难性工作
上午人脑最清醒犀利，
应该用来做最有难度的事。
比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用上午清醒的大脑。
5、10:30让眼睛休息一下
一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。
6、11:00吃点水果
上午工作的差不多该吃点水果了，上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水水果里的营养。还能补充我们大脑急需的血糖。
7、12:00-12:30
午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。
虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃的太油腻。
8、13:00-14:00午睡
午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。
有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。
9、14:00-16：00做创意性的工作
午后是任思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作，想一想工作中的创新，即使是微小的改变，日积月累也会有巨大的成就。
10、16:00喝杯酸奶
四点左右，喝杯酸奶，
能补充身体流失的`血糖。
马上将要投入到一天里最密集的工作中了。
11、16:10-19:00
四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰的状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。
做完这些工作别急着回家，花10分钟总结一下当天的工作：
今天收获了哪些好的储藏一
积累了哪些经验
学习了什么新工具
验证了什么想法…
每天给自己10分钟反思，大器必将早成！
12、19:00最佳的运动时间
下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。
晚饭后稍微歇一会再开始运动，先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。
13、20:00看电视或看书
运动之后可以看看电视，或打开你的阅读计划中的书放松阅读。最好的选择还是在娱乐休闲中绵延不断的思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。
14、22:00洗个热水澡
一天该忙的忙完了就可以去洗个热水澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。
15、22:30上床睡觉
十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是一个轻松的一天。
中国人作息时间表2
7：30―8：00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8：00―8：30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8：30―9：00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9：30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11：00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13：00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14：30―15：30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16：00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17：00―19：00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19：30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21：45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23：00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23：30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
中国人作息时间表3
7:00起床
7:00是起床的最佳时刻，前提是昨晚你在12点之前碎觉的。不建议大家用闹铃把自己叫醒哦，要强迫自己培养成在这个时间点自然醒的习惯，调整好生物钟。醒来后最好喝一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射，给自己提提神儿！
7:20—8:00吃早饭
早饭必须吃，不吃早饭的危害实在太多了，就不跟大家过多解释了！一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为TA准备一份丰盛的早餐是必须的。正所谓“早晨吃饱，中午吃好，晚上吃少”，俗话还是有一定道理的！
8:30—9:00避免剧烈运动
清晨并不是剧烈运动的最佳时间，尤其是雾霾天，因为此时免疫系统功能最弱，而且身体急需能量。大家可以选择步行或骑自行车上班，健康又环保。
9:00—10:30安排最困难的工作
这个时间段是学习工作的最佳时间，人的头脑最清醒，思路最清晰。淘气的小伙伴可千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛某宝哦。
10:30眼睛需要休息一会
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
11:00吃点水果
上午吃水果是金，水果的营养可以充分地被身体采纳。而且经过高强度的工作后，体内血糖可能会有一些下降，让你无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00—12:30午餐多吃豆类
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，是健身的小伙伴必须多补充的，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
13:00—14:00小睡一会儿
20-30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会让你更健康。有的人喜欢刷朋友圈、聊天，其实这并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿，一小会儿就可以哦。
16:00来一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食。酸奶在保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错，小编极力推荐“健康零食”哦！
19:00最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，你就可以去健身了。可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间要超过40分钟，而且需要长期坚持。而如果你是想长肌肉，那每天的力量练习是必不可少的！
20:00看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志（PS：记得放下你的手机哦）反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。也可以选旅游或时尚方面的，让自己增加些新技能！
22:00洗个热水澡
忙碌了一整天，再没有比洗个热水澡更让人放松和解乏的了！我是不会告诉你，小编在洗澡澡的时候，还喜欢放着音乐呢，嘿嘿！
22:30——23:00上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运行，熬夜是必须要戒掉的。按早晨7点起床来算，晚上睡觉最晚不能晚于11点哦！
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