冬季瑜伽预防伤风感冒的招式
冬季瑜伽预防伤风感冒的招式？生活中越来越多人喜欢做瑜伽了，因为做瑜伽不仅能锻炼身体还能改善人们的气质，其中瑜伽的招式是有很多的，下面分享冬季瑜伽预防伤风感冒的招式？
冬季瑜伽预防伤风感冒的招式1
如何温暖舒服度过今年冬天？
试一试我们提供的几招瑜伽体位法，再配合按压穴位、调息呼吸，可以让气血循环变好，身体不易失温冰冷，而且能提升对抗感冒病毒的战斗力。
有些动作甚至没有场地限制，能随时练习。像在办公室里精神不济，注意力无法集中时，不妨站在自己座位上，做几分钟「扭转式」，再来个１０次「完全呼吸法」，为身体带进大量氧气，马上提神醒脑，赶走呵睡虫。
冬季瑜伽预防伤风感冒的招式
眼镜蛇式
1、俯卧地上，全身放松；下颚内缩，额头触地；双手贴近胸旁，手心贴地；双腿并拢，脚背贴地。
2、吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手弯曲放松，成「半蛇」状。
3、继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。
4、双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴先着地，额头再触地。
5、脸转向左侧（右脸贴地），双手平放身体两侧，左腿微弯，调匀呼吸，休息３０秒之后，再重新做动作。如此重复５～１０次。
鱼式
1、平躺地上，两腿伸直，自然呼吸。
2、举起上身，手肘撑地，双手放在臀部旁边。
3、仰头、伸展颈部，至头顶触地，维持此姿势１０～２０秒。
4、稍微抬高胸部、抬起头部，将身体及头部缓缓平放下来。
5、瑜伽大休息──平躺，头、颈、身体呈一直线，下巴微收，两腿张开与肩同宽，双手手心向上，平放身体两侧；身体完全放松，调匀呼吸，意识保持清醒。
6、休息３０秒之后，再重新做动作。如此重复５～１０次。
◎功效、预防感冒。
净脉法
1、正坐。举起右手，弯曲食指及中指，贴至掌心，将拇指放在右鼻孔上方；无名指及小指放在左鼻孔上。
2、拇指轻压住右鼻孔，由左鼻孔深深吸一口气，吸气之后，用无名指及小指轻压住左鼻孔，然后放开右鼻孔上的拇指，由右鼻孔缓慢将气呼出。
3、右鼻孔的气呼出之后，随即由右鼻孔深吸一口气，吸气之后，用拇指轻压住右鼻孔，然后放开左鼻孔上的无名指及小指，由左鼻孔缓慢将气呼出。
4、重复上述呼吸方法１０～２０次。
◎功效、提神醒脑，并可以预防感冒。
增进血液循环、改善手脚冰冷
蝴蝶式（又称吉祥式）
1、正坐，两腿合并伸直。
2、两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。
3、双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼；动作中保持自然呼吸。
4、也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。
◎功效，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良，手脚经常冰冷；女性勤练此式可以松弛股关节，改善经期不顺。
按压穴道
涌泉穴
位于足心，脚底板弯曲时的凹陷处。
1、用拇指腹由下往上推，或顺时针旋转，会有酸麻感。
2、每天早晚、左右脚各按１～３分钟。
◎功效、便秘、脚部冰冷等。
劳宫穴
位于掌心横纹中间，握拳时，中指及无名指指尖点到的手掌中央处。
1、用拇指指尖、指腹按住穴位，会有酸麻感。
2、每天早晚、左右手各按１～３分钟。
◎功效。
提神醒脑，摆脱昏昏欲睡
扭转式
1、双脚平行站立，与肩同宽，保持自然呼吸。
2、右手放在左肩上，将身体推往左后方，左手自然甩向右后方。
3、左手放在右肩上，将身体推往右后方，右手自然甩向左后方。
4、重复２～３动作，连续转动身体１０～２０次。
◎功效，提振精神，改善嗜睡；调整脊椎歪斜，强化脊椎，端正姿势；改善便秘及消化不良。
完全呼吸法
1、金刚坐或站立。
2、一手放在胸部，一手放在腹部，意识观注于呼吸上。
3、缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起；然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。
4、一吸一呼为一次，重复５～１０次。
◎功效，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精神充沛、注意力集中。
冬季瑜伽预防伤风感冒的招式2
冬季瑜伽燃脂不停步的招式
冬季瑜伽减肥第一招
直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的.后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。
冬季瑜伽第二招
平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。
手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
冬季瑜伽第三招
如果你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作。
开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
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