冬季跑步减肥注意什么
冬季跑步减肥注意什么，跑步减肥这种方式是很多人都喜欢采用的方式，尤其是在夏天我们总能在公园和马路上看到不少晨起跑步的人群。现在分享冬季跑步减肥注意什么。
冬季跑步减肥注意什么1
1、跑步前要先热身
对于一些体能不是很好的人，当你跑到累的时候脂肪说不定还没开始燃烧。因此，想要有效地跑步减肥，建议现在跑步前做一些拉伸运动或者是放松运动。让人体进入运动的状态，先消耗一部分糖原再开始跑步。这样脂肪进入燃烧的时间就会缩短，燃烧效果也会大大提高哦。
2、跑步减肥的次数
跑步减肥不需要天天进行。最好是隔一天跑一次。不要跑的那天可做做拉伸运动，让身体保持运动的状态，增加全身的柔韧性，保证新陈代谢与体液循环。
3、跑步结束后可喝果汁
跑步结束后，你需要补充大量的水分。有些人会选择白开水，有些则选择运动饮料。其实这两个方法都不正确。专家建议，跑步后可喝些果汁。这样不仅能补充流失的水分，还可补充维生素及矿物质，缓解肌肉的酸痛。
4、跑步前先要挑选跑步鞋
一双合适的跑步鞋会让跑步更加顺畅。专家建议跑步减肥可挑选完全贴合你脚形的减震跑鞋，减少跑步对关节和大脑的震动，起着减压的作用。尤其是体重比较大的更需要挑选一双好鞋来进行跑步减肥。
冬季跑步减肥注意什么2
一、跑步减肥注意事项
1、跑步减肥不是说你跑步就能达到减肥的效果，它也需要一定的.技巧。首先跑步减肥要达到一定的时间，这样才能燃烧到身体的脂肪。一般情况下半小时就可以，但是由于冬季代谢减缓的缘故，因此，必须跑足40分钟才能有效燃烧脂肪。
2、冬季寒冷的天气会影响人的呼吸频率，因此，大家在进行室外跑步减肥的时候一定要注意调整自己的呼吸，这样你的身体就不会出现疲劳或心跳加速的状况。如果跑步时不停地喘气，这时就要注意自己跑步的速度和呼吸。总之一定要让自己在呼吸平稳的状态下运动，这样减肥效果也会更好。
3、冬季人由于缺少运动，肌肉和关节等部位都会变得僵硬。因此，在跑步减肥之前一定要做一些准备活动，例如，简单的按摩或伸展操都可以。这样才能避免运动时受伤，也更能达到你自己规定的任务量。除了这些，制定计划和跑步后的按摩工作也是十分有必要的。 瘦身男女，一个教您减肥的网站！
二、冬季跑步减肥的好处
1、冬天气温大幅度地下降，这时人的新陈代谢就会减缓，很多人靠吃东西来补充身体的能量。久而久之身材就很容易变形了。而如果每天花上一点时间进行跑步减肥的话，既能让你暖身，又能让你保持苗条的身材曲线。
2、虽然冬天气温很低，天气变化无常，人很容易感冒。而跑步就能提高身体的免疫力，增强体质，让你远离感冒。除此之外新陈代谢也能正常运作。所以，冬季在新鲜清爽的空气下跑步是一件一举多得的事情。
3、冬季运动减肥运动必须达到一定的强度，这样才能有效地燃烧身体的脂肪。而跑步这项有氧运动就能满足大家的需求。跑步能在最短的时间内燃烧热量。
冬季进行跑步减肥需要一定的毅力和方法，不能像夏天那样穿个短褂奔跑在马路上。同时一定要注意冬天跑步要做好防寒保暖的措施，不能因为跑步而使得自己患上伤寒感冒等疾病。我们建议在跑步之前做好一定的热身运动，不要穿太多的衣服，但运动结束之后，立即穿上大衣。
1、穿着
提一遍户外的三层穿衣法。它基本原理是：外层防风、中间层形成空气保暖层、内衣层透气速干。出门跑步，请默默的脱掉那些本来穿在里面的纯棉的秋衣秋裤吧，纯棉被汗水打湿的感觉真的很不爽。内衣还是尽量选择透气速干的面料把，COOLMAX是个不错的选择。至于中间层，根据气温，可选抓绒、薄羽绒。最外层要有防风的效果，可以选择户外软壳或者专门的跑步夹克。
2、重新规划线路
如果说夏日里，你可以尽情跑着去探索未知的路线，那在冬天还请谨慎为妙。跑一条相对更熟悉的路线，这条路线的距离最好往返相加是你每天想达成的距离，也就意味着你跑了一段距离之后，还要有力气跑着回到家里，否则出汗之后被寒风吹拂，感冒可能也即将光顾。
池子所在的东北的冬天，有很多小路，是一层冰一层雪的，除了穿一双抓地好的跑鞋之外，就是一定要时刻注意脚下。跑步的时候，尽量选择没有被冰雪覆盖的路面。
3、充分再充分的热身
寒冷的天气里，人的整个循环系统启动会变慢，肌肉和关节在热身不够充分的条件下，更容易出现伤痛。所以，请做好充分再充分的热身，让整个身体努力调整好状态，再开始跑步。热身可以在出门前拉伸，做一些跑跳、高抬腿的动作，让身体迅速暖起来。然后在开始跑步的前10分钟慢慢启动，不必急于加速。
4跑步时间的选择
如果只能做晨跑一族，最最重要的是要做好保温工作。倘若跑步时间比较自由，尽量选择气温相对较高的午后。你会发现，大晴天跑步时，周身再撒上一片冬日的暖阳，顿时觉得，能够活着，还能跑步，人生真TM美好。
5、呼吸
呼吸并没有特定的方式，有人两步一吸两步一呼、也有人三步一吸三步一呼，自己感到舒服的就是最好的方式，相反突然改变长久以来的呼吸方式，极其容易引起岔气。这就像在健身圈里，有人宣称走路时加大髋角可以起到练腹肌的作用，于是乎很多人跟着去学了，最后竟忘记该如何走路。
呼吸本来是一种本能，跑步时只需要嘴巴微微张开，用舌头轻抵上牙龈以防冷空气直入，呼吸要有节奏、要柔和清浅，不动声色。
6、速度且慢
冬天里气温低，普遍穿的比较多，再加上人体的热身需要更久、启动也较慢，还是比较适合有氧慢跑的，其他像间歇变速跑或者速度训练请酌情减少，毕竟，我们大多数跑步者都不是专业运动员，用不着冬练三九，一味蛮干只会增加受伤的机会，最后得不偿失。
7、雾霾天见机行事
雾霾天最是让人无奈，爆表的时候出门连呼吸都感觉到呛，这种时候还是请移步室内健身房跑步吧，或者抗阻训练、HIIT都是不错的交叉训练方式。
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