简述老年人锻炼的注意事项
简述老年人锻炼的注意事项分别有哪些？老人在运动时有很多事项要注意，特别是要结合自身的健康状况来进行进行运动，否则容易发生意外，以下分享简述老年人锻炼的注意事项。
简述老年人锻炼的注意事项1
（一）加强医务监督
1、在正式参加系统锻炼前，必须进行体格检查，在需要和可能的情况下，进行某些专门的特殊检查。如对血压较高的老年人，除一般体检外，还应定期检查血脂含量，以及眼底和肾功能等。特殊检查可因人而异。
根据检查结果，参考以往的运动史和机能能力，选择适宜和锻炼手段，并制订合理的锻炼计划。为了观察老年人在运动锻炼后的反应，对刚参加锻炼的老人应有一个“试探”阶段，一般7-10天。在这一阶段中，运动强度以心率增加不超过运动前心率的50%为宜，并应特别做好医学观察工作。“试探”阶段后的锻炼强度可视情况适当增大。一般认为，健康老年人运动时的最高心率，每分钟以不超过180减去年龄为好。对体弱有病者还应适当降低，取上述心率最高数的80%为宜。
2、加强自我监督老年人，特别是严重疾病的患者，在进行体育锻炼过程中，应认真做好自我监督工作。其内容包括自我感觉、睡眠和食欲情况，脉搏（包括晨脉和运动前、中、后脉搏）、呼吸和体重等。上述指标在一定程度上可以反映运动量是否合适。
应特别强调的是，老年人应注意和重视运动中和运动后的反应，尤其是疾病征象的变化；在运动过程中，如出现头晕、胸闷或胸痛、心悸和心律不齐时，应立刻终止运动，主动争取在医生指导下进行锻炼。
（二）必须遵循经常性、循序渐进和个别对待原则
由于老年人各器官系统机能已有的降低，健康水平和体力各有差异，因此进行体育锻炼时，必须遵循经常性、循序渐进和个别对待等原则。
老年人容易感觉疲劳，因此运动的时间不宜过长，强度不宜过大，活动过程中应安排适当的休息时间。
（三）选择适当的活动项目
在活动内容上，宜选择一些全身都能活动的项目，以及柔和连贯、缓慢均匀并带有节奏的活动。避免那些负荷量集中在一侧肢体、某一器官上的'剧烈活动，或用力过猛、动作过快、动作交换过频、身体骤然前倾后仰、低头弯腰、旋转和可能摔倒的动作。
运动时，呼吸要轻松自然，避免闭气动作。尤其对有动脉硬化的老人，更应注意避免造成血压骤然升高的一切练习，防止心脏病发作或脑溢血的危险。
（四）注意生活卫生
生活应有规律，注意定时作息，保证充分的睡眠时间。每天应从事一些力所能及的工作和活动，做到劳逸结合，这结维持各器官系统的正常机能十分有益。
饮食应定时定量，保持清淡饮食习惯，切忌暴饮暴食。进餐与体育锻炼或紧张的劳动之间应有一定的时间间隔。
简述老年人锻炼的注意事项2
1、春练“五不宜”
许多老年人春天纷纷走出居室，参加春练，但实践证明，春练不当，适得其反。养生专家提醒，老年人在春练时应注意以下几点：
（1）不宜早
初、晨间气温低，雾气重。过早出户，人体骤然受冷，容易患伤风感冒，或使哮喘病、老年慢性支气管炎、肺心病等病情加重，老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。
（2）不宜空
老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低。晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分，增加热量，加速血液循环。
（3）不宜露
早晨户外活动，要选择避风向阳，温暖安静，空气新鲜的旷野，公园或草坪中，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。
（4）不宜激
老年人体力弱，适应性差，运动量一定要量力而行，循序渐进，激烈运动容易诱发心、肺疾病。
（5）不宜急
因老年人晨起肌肉松驰，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，锻炼前应轻柔地活动躯体，扭动腰肢，活动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外事故。
2、早春多练腿
俗话说：“人老腿先老”。进入老年，腿脚的运动机能较之手臂等运动器官早衰，常表现为腿脚行动不利索，发轻无力。据研究，人到中年以后，腿部肌肉开始萎缩，骨质逐渐疏松、软化，弹性、韧性降低。此时，如果自以为身体健壮而不注意锻炼，许多重在器官就会加快退化、衰老。
早春，是预防腿老的最好时机。其良方就是多走路。每天最好行走30分钟以上。走路的速度可紧走一段，慢走一段，依自己体质情况而定。但坚持下去，则会走上健康长寿之路。
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