老年人的健身科学
老年人的健身科学，现在很多老人都注重养生，其中多健身也是养生的一大重要方法。通过锻炼身体可以让自己保持一个很好的心态，达到延年益寿的目的。接下来具体讲讲老年人的健身科学。
老年人的健身科学1
1、老年人健身运动强度应从轻度活动开始。
据研究发现，长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人，不仅能使心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆等患病率减少了35%，而且降低了死亡率。
运动时间每天可一次或几次相加在30分钟以上，行有余力者可以过渡到中度，身体健康者也可直接从中度运动开始，重度运动应慎重，剧烈运动应列为禁忌。至于每天消耗热量在开始阶段可以低一些，逐步增加到每日150—200千卡。
2、老年人健身运动类型应灵活多样并注重康乐。
太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、作体操均可，步行也是很好的锻炼方式。70岁以上老年人坚持每天步行30分钟者，在男性对骨盐含量、肺功能和上楼梯能力;在女性对肌力和上楼梯速度，都有明显好处。我国对高龄老人和久病卧床老人健身运动研究不多，国外已有椅子操、床上操等活动项目，值得借鉴和进一步研究。
3、如在清晨锻炼，运动量应小一些。
人们习惯于清晨运动，但早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作和猝死发病也多在早晨6时至中午12时，因此应尽量选择下午和晚上活动为妥。
4、饭后百步走并不科学，宜慎重行事。
中国有句古话：“饭后百步走，能活九十九”，从近代医学观点来看，老年人不宜提倡饭后百步走，因为吃饭特别是吃饱饭对于有心血管疾病者，是一种负荷。
河北省老年医学研究所于数年前研究老年人餐后运动时发现，在餐后60分钟血压由餐前的'139毫米汞柱降到129毫米汞柱，而心率上升15次/分，中度运动后出现体位性低血压者占25%，说明餐后运动对心血管系统有一定负性作用，但心电图并无改变。因此老年人应避免在餐后特别是饱餐后两小时内进行健身运动。
老年人的健身科学2
1、首先要有一套适合自己的健身计划
这个健身计划要经过医生的同意，在检查身体之后，具备锻炼身体的基本条件，那么我们就可以制定一套详细的锻炼健身计划。健康计划应该由小到大。
当然我们不应该和年轻人那样比较，老人健身计划一般都比较温和，力量感不强。其中以增强体质为标准。最重要的是选择一个自己喜欢的运动，不要过分地强调锻炼的本身，而应该要强调锻炼对增强体质的基本要求，也就是说怎么开心怎么来。
2、要确定一个切实可行的目标
有的老人将目标定得很大，因为对自己有过分的信心，却不了解锻炼是一个艰苦的过程。有些目标好像看得见，其实在锻炼的过程当中很难达到。这样我们就要确定一个轻易能达到的运动目标。比如减轻体重，促进骨骼的健壮，还有心肺功能的增强。老年人的锻炼其实仅仅都是为了提高灵活性延缓衰老。
老年人的锻炼不要和年轻人相比，如果老年人一周连续七天，每天练习一小时，在这样高强度的练习之下，其实对于老年人来说并没有好处，也不能使老年人走向成功目标。还有一个要知道，只要有锻炼就有风险的存在，老年人锻炼要考虑安全的因素，以及身体各种疾病的困扰，不要一味追求效果，最后却达不到效果。
3、安排适宜的运动量
美国心脏协会和美国运动医学院对60岁的老人建议每周应该进行五天以上的训练。在1-3或5天内每天运动30分钟。比如早上可以把车停在很远的地方，跑步去商场或菜场，然后走十分钟过去。
当老人要到外面吃饭的时候，不要骑车，尽量跑步过去。老年人跑步要以慢走快跑为标准，快跑的时间要减少。跑步时间增加。这样在慢跑与快跑之间穿插，就会获得一种跑步的锻炼效果。
4、要选择确定的运动方式
老年人应该进行单纯的有氧运动，而不应该到健身房去做无氧运动，做大力量的运动。这个是非常不适合的。在进行有氧运动的时候，如果非要加入一些力量锻炼，那么我们的负重练习不能高于9公斤。比如我们可以用2.5公斤的矿泉水瓶，做前臂屈伸运动。
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