翘臀肚皮舞快速减肥
翘臀肚皮舞快速减肥， 现在跳舞是一种非常时尚的运动，对于很多的MM来说， 跳舞绝对是拥有一个完美身材的好方法，肚皮舞是一个不错的选择， 看看翘臀肚皮舞快速减肥。
翘臀肚皮舞快速减肥1
1、浪――身体像波浪一样
这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型。但你需要记住的是，如此反复进行。
2、摆――胯部摆动像划八字
你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗？注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。
3、抖――让腹部的'那些珠片抖起来
双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动，它们就要和你说BYE-BYE！
4、震――听到丁冬的声音了吗
腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动的感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。
5、甩――将胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。
6、挺――将胸部尽量地打开
将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。
7、转――稳定地保持身体重心
肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。
翘臀肚皮舞快速减肥2
翘臀肚皮舞舞步要领
1、左脚膝盖稍微屈膝，脚尖踮地，脚后跟抬起，提起左边臀部，双手自然屈肘，右手轻放腹部，左手放在大腿上侧。
要领：提起臀部的时候，注意有个收腹动作，就是臀部要向下摆动一下在往上提起。
2、双脚向左边微微屈膝，两脚膝盖保持一致，臀部向下坐，身体上身稍往右偏移一些，左手插腰。
要领：臀部下坐要注意双脚膝盖要同时并拢，左边臀部稍往上翘一些。
3、上身慢慢摆正，右手自然从胸前划圆，右脚屈膝，脚尖踮地。
要领：右脚脚尖踮地，左边臀部稍往上提起。
4、右脚原地踮地向左移动，右脚在前，脚后跟抬起，臀部顺势往后提，双手屈肘向上抱住头部，胸部往前挺。
要领：右脚踮地，左脚也要在原地小步走，臀部的提起是跟着右脚脚后跟抬起开始提。
5、双手慢慢从头部滑下来，身体快速往右转动，双手平行往前打直，手指往上翘，右脚在前，左脚脚后跟抬起。
要领：身体转动要快，双手手指是并拢的。
6、左脚往前连续踮地两步，双手往上拉伸，臀部向后摆动起来，胸部往前挺。
要领：左脚向前时候，右脚也要移动，注意腹部要收紧。
7、身体回到正前方，上身稍向右扭动，双手微微屈肘，右脚屈膝上步，与左脚交叉。
要领：上身往右扭的时候，胸部可以往前挺，肩部要往后拉。
8、左右脚开始向后换步移动，臀部要不停的左右摆动起来，双手往两侧打开，自然扭动。
要领：这一步主要就是要把臀部摆动的漂亮。
9、双脚开始前后，左右原地踮地踏步，臀部同时也要前后左右使劲的摆起了，双手抬至头部上侧左右舞动，像叶子一样飘舞着。
要领：这一步要注意关节的一个环绕，因为双脚的前后左右换步，骨也要动起来。
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