做俯卧撑怎么呼吸好
做俯卧撑怎么呼吸好，在做俯卧撑的时候，需要注意的东西还是比较多的。动作标准暂且不谈，咱要说的是，自己在做俯卧撑时，应该掌握的呼吸以及节奏。来聊聊做俯卧撑怎么呼吸好。
做俯卧撑怎么呼吸好1
一、俯身时的节奏与呼吸
对于呼吸，咱要知道很重要的一点就是，蓄力的过程自己要吸气，发力的过程要呼气。因为咱们在做俯卧撑时，俯身的阶段是一个蓄力的过程，那么也就是说，咱们在这个俯身的过程中要吸气。一般来说，这吸气的过程持续两到四秒是比较好的。
另外，咱们还需要知道的就是，自己在做俯卧撑的`时候，俯身的阶段，是一个离心收缩的过程。在离心收缩的过程中，慢是非常重要的，因为只有咱们肌肉的离心收缩过程慢了，自己的肌肉受到的刺激才会较强。
二、起身时的节奏与呼吸
与俯卧撑中俯身的阶段相对的，就是咱们在做俯卧撑时的起身阶段了。既然俯身的阶段要吸气，与之相对，起身的阶段就是要呼气了。因为自己在做俯卧撑时，起身的阶段，是咱们肌肉向心收缩的过程，因为向心收缩的过程要尽可能的快一点。
所以，咱们在做俯卧撑起身阶段时，就要尽可能的快一点，这个过程大致持续在一到两秒即可。也就是说，自己呼气的过程持续时间为一到两秒。另外，咱们需要注意的是，起身的阶段完成时，自己的肘关节最好不要完全伸直，也就是说自己的肘关节不要超伸锁死。
总而言之，咱们在做俯卧撑时，俯身阶段吸气两到四秒，起身阶段呼气一到两秒即可。
做俯卧撑怎么呼吸好2
1、同步式呼吸法：
其最主要的一个特点就是我们在做一次动作，然后同时呼吸一次，平时做俯卧撑的时候，因为我们的肌肉大多处在一种收缩的状态之中，这时在做的时候，最好要快速的进行吸气，然后伸展肌肉的时候，再开始慢慢的将气呼出去。同时，这种呼吸方法讲究的是吸气的时候要快，然后呼气的时候要慢，否则很有可能会导致我们做不了几个俯卧撑就会觉得非常疲劳，而且身体还有一种酸痛感。不过也有另外一种呼吸方式，这种呼吸方式也是同步式的呼吸方法，不过和刚刚讲的有所不同，这种方式主要是在我们平时肌肉进行收缩的时候呼气，然后伸展肌肉的时候再吸气，这两种方式大家平时都可以试一下，然后根据自己的自身情况选择最适合自己的一种方式。
2、非同步式呼吸法：
顾名思义这种呼吸法和同步式呼吸法有些区别，说白了就是呼吸的频率和做动作的频率不同，也就是说我们可以在做一个俯卧撑的时候，进行多次的呼吸。这种呼吸方式更加适合于那些做负重的俯卧撑，进行极限运动的时候大家一般都会采取这样一种呼吸的方式，这种方式也被称为二次呼吸。因为在做负重俯卧撑的时候，后期我们身体所受到的负荷会越来越大，那么如果再做一次运动的时候，进行多次的呼吸，从而能够帮助我们有效的降低我们身体所产出产生的一些负担，能够让我们做俯卧撑的时间更持久一些。
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