孕妇瑜伽是女人产后恢复的神器
孕妇瑜伽是女人产后恢复的神器，瑜伽是一种修身养性、锻炼身体的运动，处于孕期的孕妈们也有着属于自己的一套瑜伽。下面分享孕妇瑜伽是女人产后恢复的神器，来看看吧。
孕妇瑜伽是女人产后恢复的神器1
牛面式
做法：
1、背部直立跪在地板上，右脚放到身体前面，绕左膝外侧滑动，左脚向右移动，两腿交叉。
2、坐下来，臀部在两脚之间。这个动作对臀部的拉伸强度较大，在臀部下面放一个垫子或者一块折好的毯子，这样可以减轻臀部的紧张感。
3、再次放松肩膀和臀部。身体越放松，感觉就越舒适，可以利用下面的诀窍来帮助你学会这个姿势。
4、如果身体柔软灵活，想进一步拉伸，可以在两手相互抓住以后。吸气，然后呼气，身体向前伸展。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后，慢慢抬起右手肘和头，回复坐姿。
5、结束姿势时松开手臂，分开双腿并抖动，身体另一侧重复练习。
好处：舒展臀部和肩膀。
弓式
做法：
1、俯卧屈膝，双脚靠近臀部。
2、双手向后抓住双脚。吸气，然后呼气，双脚从臀部移开，挺胸抬头。
3、朝前看，手臂要伸直，保持这个姿势做6次呼吸，然后松开双脚，胸部放低并贴地。如果你做这个动作觉得舒适也有力气的话，可以前后滚动身体，整个姿势重复3-4次。
好处：这个身体成弧形的姿势可以使脊椎更柔软灵活，可以扩胸、舒展肩膀和腹股沟部位，它还可以刺激肾脏和肾上腺，使身体恢复活力。
注意：如有脊椎和下背部的疾病，练习时要当心。如果你是剖宫产，腹部还未完全复原，练习时也要注意安全。
仰面狗伸展式
做法：
1、俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂直。
2、整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。
3、吸气，抬头，然后伸直手臂，上身抬起，离开地面。
4、只用手和脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。
5、保持这个姿势，以感觉舒适为限度，并保持正常呼吸然后呼气，慢慢放下身体。
孕妇瑜伽是女人产后恢复的神器2
孕妇瑜伽注意要点
1、身体两侧的`练习要平衡，身体一侧所做的练习，另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始，再练习左侧，因为这样有利于消化系统的自然蠕动，瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。
2、练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气，基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气，这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间，身体弯屈或收缩时呼气，这样有助于排出肺部的气体。
3、妊娠期间不要屏住呼吸，也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。
4、在练习当中，每做完一个姿势后都要放松，使心率和呼吸恢复正常，这一点很重要。
5、闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。
6、妊娠期间身体重心会改变，因此在练习倒立或平衡的姿势时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。
7、腹部隆起后要避免练习脸朝下的姿势。
8、妊娠第三阶段，仰卧的姿势会引起血压降低，这是因为子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松，可以侧卧，或者在半边臀部以下放一个软垫，使背部产生一定倾斜。
9、妊娠最后阶段不要练习倒立式，因为这个时候胎儿已经形成了头朝下的姿势。
10、若在练习中感到疼痛，马上停止并向教练咨询，这有可能是练习中犯了一个小错误教练可以及时帮你纠正，记住一定要同时考虑胎儿和自身的安全。
11、练习腰扭转姿势要当心不要挤压到隆起的腹部，重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀。
12、绝对不要在练习了后弯腰动作以后就直接做腰扭转，或者做完腰扭转后做弯腰，后弯腰会“打开”脊椎，如果过度扭转腰，脊柱会有断裂的可能。
13、胃部饱满不能练习。饱餐之后4小时，吃得较少时2个小时以后才能练习瑜伽，肠和膀胱要感觉轻松，没有负荷感。
14、如果静脉血管屈张或者静脉血液凝结，不要做叠腿的姿势。
15、向前弯腰时从臀部开始舒展，而不要弯曲脊椎。
16、如果有高血压，不要将手臂举过头顶。
17、练习时不要咬紧牙齿，下颚要放松。
18、不要强迫身体练习到肌肉发颤，若出现这种现象试着放松或者停止练习。
19、随着妊娠时间的增加，躺在地面后身体站起来会变得越来越困难。最简单的办法是身体滚向右侧，左手撑地，用力撑起身体并坐起。然后，单腿跪立再慢慢站起。
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