慢慢适当的运动的重要性
慢慢适当的运动的重要性，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，经常不运动的人要注意这几点了，适量运动才能对生活充满热情，接下来小编给大家分享慢慢适当的运动的重要性。
慢慢适当的运动的重要性1
对肌肉的影响
随着年龄增加，肌肉开始萎缩，这是一个生理性的过程，而长期的不活动造成的静止状态又可加速这一过程。随着年龄增大，肌纤维的数量逐渐减少。在50岁时，肌肉必须比20岁时拉得更长以应对外界刺激作出反应。
肌腱中的水分减少，这使得肌腱组织僵硬，承受应力的能力减弱。握力比以前小了。日常生活中的一般能力减弱，即便如开门时转动钥匙和打开瓶罐的简单动作能力亦有所减弱。随着年龄的增加，心肌搏出血液到全身的总量减小了，一般的活动就会很快感觉劳累，并且需要很长时间才能恢复。
身体的代谢率（身体将食物转变为能量的速度）变慢，这可能也是造成肥胖和人体中“有害”的胆固醇增加的重要原因。
对骨的影响
在人的一生中，骨组织处于不断的吸收和形成的交替过程，并基本维持骨吸收和骨形成的动态平衡。这一过程称为骨的再塑形（remodeling）。随着增龄，这种骨的吸收和形成的平衡被打破，出现骨组织的丢失大于骨组织的形成。
此时会有骨组织中的矿物质减少，骨的密度降低，脆性增加。由于骨的丢失，出现了骨质疏松。骨质疏松不只影响老年女性，最新的研究表明，老年男性也越来越受到骨质疏松的困扰。在脊柱方面，骨质疏松可以导致脊椎椎体的压缩性骨折或楔形改变，出现圆背畸形。骨质疏松也是引起老年人髋关节周围（如股骨颈囊内骨折和股骨粗隆间骨折）和手腕（桡骨远端）骨折的主要内因。
我们把软骨看作是骨与骨之间的衬垫，它可以阻止骨与骨的直接摩擦。这一衬垫此时也出现了化学上的改变。由于水分的减少，软骨比从前更易受伤。此外软骨出现退变后，骨关节炎进一步发展。作为连接骨组织之间的重要组织，韧带较以前弹性减少了，不如以前灵活了。
对关节的影响
由于韧带和肌腱的变化，关节的活动度开始受到一定的限制，灵活性降低。
由于软骨的劳损和破裂，关节内出现炎症和骨关节炎表现。
老年人锻炼的益处
对于老年人来说，锻炼的益处是显而易见的。一般而言，锻炼可以保持心、肺等重要器官的活力，培养积极乐观的人生态度，促进人体的新陈代谢。就局部而言锻炼可以增加骨的强度，延缓骨质疏松的发展。
锻炼还可以提高肌肉的强度，增加活动的能力。并且可以保持关节、肌腱和韧带的灵活性。
老年人锻炼的方法
应该进行一些负重的锻炼，如行走（可视为保持骨强度的最佳方法），慢跑，徒步旅行，跳舞和力量训练等。除此以外，游泳和骑自行车也是行之有效的方法。只需在你的日常生活中，增加30分钟的锻炼时间，持之以恒，你必将从中受益。
根据自己的能力和特殊需要，为自己设计一个训练的计划非常重要。大多数高龄者，即使是那些85岁以上的老人，有一些慢性病或活动不利的，仍可以参加一些强度较小的锻炼。但在开始锻炼以前，一定要听取相关医生的意见，征得医生的同意，以策安全。
慢慢适当的运动的重要性2
一、运动可以稳定情绪 缓解疼痛
相信很多女性朋友都受过例假的困扰。每个月那特殊的几天时间，不仅要饱受身体疼痛的煎熬，而且情绪也更容易波动。这其实就是医学上说的“经前综合症”。
据科学统计，有接近75%的女性都经历过某种形式的经前综合症，这其实和我们的激素有关。就在女性排卵前，体内的雌激素浓度能够达到基础水平的5倍。
随后，在经前的两周内，雌激素会上下起伏，直到月经结束后才稳定下来。除了雌激素有波动，孕酮激素也在间歇性地上升，在月经来潮之前达到最高水平。
我们知道，激素不仅可以影响身体状态，还会影响情绪。这就是为什么女性在经期前后不仅会有各种身体不适，还特别情绪化，动不动就郁闷或发火的原因。
在作者约翰、瑞迪看来，缓解经前综合症的制胜法宝，就是运动。
首先，运动能够提高大脑内血清素的浓度，还能平衡脑内多巴胺、去甲肾上腺素等各种激素的水平。而且血清素是一种很神奇的物质，它是大脑中负责控制理智的东西 。
而多巴胺相信大家都有听说过，它是让我们感到快乐的激素。而运动，通过平衡这一系列的激素，能让我们在经期情绪更加稳定，也更加乐观。
除此之外，运动还能够缓解我们的生理性疼痛。很多女性在痛经时会喝红糖水，但按照营养学上分析，红糖绝大多数成分是蔗糖，除了可以补充能量，并没有其他功效。还有的女性会吃止痛药，这当然最立竿见影的办法，但止痛药毕竟对肠胃会有一定损伤。
而运动则可以在没有副作用的情况下缓解疼痛，这是因为在运动时，我们的大脑会分泌一种叫做内啡肽的物质。
内啡肽是一种天然的镇痛剂，它能产生像马啡、鸦片剂一样的止痛效果。所以，如果你有痛经的困扰，那么你可以在经期前几天，每天进行短时间的比较剧烈的运动。如户外跑步，或去健身房做一做跑步机、划船机、单车、游泳等。
既然运动可以用来缓解经期疼痛，那能不能拿来缓解其他疼痛呢？当然可以。德国的一些研究人员对产妇进行实验。他们在产房里放置了健身单车，让产妇在分娩的过程中进行运动。实验结果让人吃惊，有84%的产妇表示，运动期间的宫缩程度比静止时候要轻。
边运动边生孩子，这真是颠覆性的想法。还有更颠覆的，约翰、瑞迪认为，健康女性在怀孕期间，每天都要坚持30分钟中等强度的有氧运动。
一般情况下，我们都会觉得孕妇应该多卧床休息。可约翰、瑞迪通过实验发现，孕期多做做运动不仅可以降低怀孕期间发生糖尿病、高血压和先兆子痫病的风险，还能让肚子里的孩子更聪明！
这是因为运动推挤了子宫里的胎儿，这种刺激就和我们拥抱胎儿的效果是一样的，能促进胎儿的.大脑发育。所以，准妈妈们要是想让孩子赢在起跑线上，不必去报一大堆早教班，只需要迈开腿就行啦！
也许你会说，生孩子还要运动，怀孕也要运动，这不会有危险吗？其实，正是因为你有这样那样的担心和顾虑，时间一长才会养成宅在家、懒惰的生活态度。其实，适当运动没什么不好，关键看你想做这件事的动力有多强。
二、运动可以延缓衰老
说完了运动有利于身心和可以缓解疼痛，我们来聊聊运动在我们逐渐老去的路上，更是扮演重要的角色。
什么角色呢？约翰、瑞迪认为，运动不仅能缓解更年期症状，而且能预防大脑退化。
很多处在更年期的女性都有潮热、盗汗、易怒之类的问题，这其实也是我们体内激素变化造成的。而运动则能通过调节体内激素，缓解这些症状。
最重要的是，运动能预防各种老年慢性病。人的老化常常体现在各种很小的事情上。比如提笔忘字、比如话到嘴边却说不出来等等。这些都是我们认知障碍的表现。
轻度的认知障碍问题不大，但一旦它恶化，就会出现严重的问题，比如引发老年痴呆症。而运动的神奇之处在于，它能够预防大脑的损坏，逆转与老化相关的细胞退化。
根据一名神经学家的实验研究，仅仅需要坚持六个月的运动，就能重塑脑部的关键区域，让大脑变得更年轻。
也就是说，真正能延年益寿的东西不是那些昂贵的保健品，而是运动。而运动除了让我们的大脑更年轻之外，还具有强健心血管系统、调节能量、增强免疫系统、增强骨骼等等的作用。而这每一项，都与我们的身体健康密切相关。
以上都是说运动与身体的关系。其实，运动不仅对我们的身体有益，而且对我们保持心理健康也很有帮助。
三、运动有利于心理健康
为什么身处现代社会的我们常常感到压力巨大呢？为什么今天的人类比以往更容易得焦虑症、抑郁症呢？这其实都和我们人体的本能有关。
我们知道，生活在原始社会的人类常常要为生存问题犯愁。寻找食物、躲避凶猛动物的袭击，这些都是原始人类必须面对的压力。要是这么来看，原始人每天面临的都是生和死的大事，可比现代人的压力要大。
但是，为什么他们不会有肥胖的问题，也很少有心理疾病的困扰呢？猜你已经想到了，因为原始人类有特别多的奔跑运动。为了生存，原始人类平均每天要奔跑8000到16000米。这些奔跑消耗了脂肪，也减少了这种沉重的压力感。
可是到了现代社会，我们的压力的来源变得复杂了。虽然我们不再担心吃的问题，但我们要担心房子的问题，担心孩子读书的问题，担心升职加薪的问题。
压力没减少，可运动却减少了。这个时候，各种问题就出现了。我们的身体会因为肥胖而出现各种疾病，比如高血压、糖尿病、冠心病；我们的心理也会出现各种问题，像抑郁症、焦虑症。
所以，约翰、瑞迪认为，我们的现代文明简直就是在和人体的本能作对，所以才会有那么多的现代病。
解决的办法是什么呢？很简单，就是从生活习惯上尽量学习我们祖先的“优良传统”。
比如不要暴饮暴食，减少脂肪的摄入，坚持运动。只有这样，才能让我们的大脑在生理上改善，依靠人体本能，让自信的感觉从身体里激发出来，让我们的身体从冬眠中醒来。
慢慢适当的运动的重要性3
运动后放松的重要性
1、达到运动效果
事实上，放松运动就是运动之后的冷却，它跟运动之前的预热一样不能进行忽视，这样才能够达到良好的运动功效。若是在做完运动之后马上静止不动，不但会让高度运转的肌肉和神经得不到缓冲，激素水平和血压都还没降下来，这对人体的心脑血管有很大的不利。而在做完运动之后进行适量的放松，能够让身体的各个部位慢慢适应运动的停止，能够保护身体健康。
2、及时吸入氧气
其次，在运动的过程中，需要大量的氧气来供人体的代谢使用，人体也会在代谢的过程中产生出大量的二氧化碳等废气，跟随呼吸来排出到身体外。因为运动过于的剧烈，人体很有可能会出现一时供应不上氧气的情况，这样也有可能让身体内的二氧化碳不能够及时的排除到身体外。若是做一些放松运动，那就能够及时的吸进氧气，将二氧化碳呼出来。
3、缓解精神压力
另外，人体在做完运动之后，就必须要慢慢的恢复到相对安静的一个状态，这样才能够慢慢的缓解锻炼时心理的紧张感。从心理学上来看，在运动之后进行充分的放松运动不但能够帮助人体心理上的恢复，还能够培养出积极的心态。
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