青少年每天睡10个小时正常吗
青少年每天睡10个小时正常吗，青少年现在正是长身体的时候，是需要多睡觉的呢，青少年每天睡10个小时正常吗很多人好奇，小编和大家一起看看青少年每天睡10个小时正常吗。
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青少年每天的睡眠应该在8-10小时之间的 处在青春期身体发育阶段不能少于八小时
小学生每日睡眠应达10小时！孩子睡不够，不只影响成绩……
必要睡眠时间：小学生每天睡眠时间应达10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。
学校作息时间：小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00。有条件的应保障必要午休时间。
就寝时间：小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。
根据中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》，通过对6到17周岁的青少年儿童大数据调查显示，睡眠不足8小时的占比达到62.9%，13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%，6到12周岁的这一比例仅为32.2%。
优质的睡眠是儿童生长发育的基础。多项研究表明，睡眠期间，免疫系统会进行自我调节，促进人体多脏器功能的和谐运转并加速损伤修复。长期缺乏高质量的睡眠，人体自身抵抗力也会随之降低，更容易感染各种疾病。
睡眠不足对儿童青少年的危害——
对学业成绩的影响：睡眠质量差的儿童青少年学业成绩要差于睡眠质量好的同学，而且睡眠状况对创造力和抽象思维能力以及语言均有显著影响，同时睡眠时间和质量的下降会引起儿童青少年上课注意力、学习自觉性和校园关系的下降。
对情绪和行为问题的影响：持续睡眠不足的儿童青少年容易出现注意缺陷、多动障碍、情绪调节障碍的发病率增加。
对肥胖的'影响：睡眠不足会导致儿童青少年食欲的变化和食物摄入量增加，从而导致体重的增加。
不同年龄孩子，也有各自的正确入睡时间表，这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议：
晚上7：30或8：30的睡眠标准，对我们大多数家庭来说，多数情况下难以做到，那么就尽量做到晚上9点吧。毕竟有助于孩子的身体发育和大脑成长，不容小窥哦！
如何让孩子养成健康的睡眠习惯？
1、不要等累了才睡
其实，让孩子玩累了再睡对他们的健康十分不利。有时候孩子玩得过于兴奋，睡眠质量就会下降，即使进人了睡眠状态，但精神活动还在继续，睡眠时也会出现咬牙、踢被、尿床等现象，从而影响孩子的大脑与身体发育，严重时还会造成睡眠时间的混乱。
2、不要让孩子陪你熬夜
如果想让孩子早睡觉，那父母最好到了睡觉时间，先放下手里的事情，给孩子讲个晚安故事，让孩子安心地睡着。
3、睡前助眠食物
牛奶是非常好的助眠食物，其成分中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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每天睡10个小时还是累，是生病了？
自从开始上班，刘先生就从来没睡到饱觉。一周前，他做出一个重大决定——休年假。
至此之后，刘先生每天睡上10个小时，就想能把以前缺的觉补回来，可刘先生起床后，仍然疲乏不已，还经常感觉头疼，比上班还累。
据了解，平时刘先生工作都很忙，因为孩子要上学，他每天6点就起床，到晚上6点才下班，虽然睡觉时间不足7小时，但刘先生每天中午都睡半个小时，疲劳感并不强烈。
可是，休假后刘先生觉得每天都很困，所以送孩子上学之后，他还会睡回笼觉，这样连续了一周之后，刘先生起床后愈加疲劳，比平时睡7个小时还累。
越睡越困是何因？心理专家说出原因
心理专家周永梅说，睡眠不是一条直线，而是深睡眠和浅睡眠交替出现的波浪线。
正常人的睡眠时间是6-8个小时，其中只有13%~23%是深睡眠。
中医常说，人在睡觉时，其实是身体的修复过程。周永梅指出，只有在深睡眠时，骨骼、肌肉等组织才会进行修复，也只有在深睡眠时，你的大脑才会进入休息，所以深睡眠又被称为“脑睡眠”。
深睡眠状态也是有限制的，一旦深睡眠时间达到要求，大脑即充电完成。这时如果强制自己继续睡觉，进入的只是浅睡眠，不仅会做梦而且会越睡越困。
刘先生就是这种情况，早晨起来后深睡眠时间已经足够，再睡回笼觉就只会越睡越困。
一到周末就困其实是正常的
“一到周末就困”的情况既是常态，也是正常的。
工作日即使睡眠时间不够，但疲劳感并不会太强，而一到周末，整个人处于放松状态，疲劳感就会显现。
很多人一到周末就睡到日上三竿，认为这样就不会困。但其实，睡得过多反而对身体有害。
想缓解疲劳，睡觉只是其中一种方法，运动、喝茶、聊天都能消除疲劳。
另外，很多人喜欢睡前工作，这样也会影响睡眠，有些人甚至睡觉时还在想着工作的事，导致深睡眠时间越来越少。
所以，养成良好的作息习惯、适当放松，才是消除疲劳的最好方法。
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每天睡眠超10小时，不用太久，5种疾病自动找到你
1、呼吸系统疾病
为了避免噪音干扰或者为了安全感，很多人睡觉都爱紧闭门窗。若是室内长时间处于封闭状态，空气就会不流通，容易滋生细菌。特别是早上，室内空气最浑浊。人长期处于这种环境，会导致呼吸系统疾病缠身，比如咳嗽、感冒。
2、糖尿病
睡的少或多都会增加糖尿病患病几率。美国有研究表明，每天睡眠保证在8小时是最健康的，不足7小时，诱发糖尿病风险会增加2倍，多于10小时，风险会增加3倍。
3、消化系统疾病
虽然人入睡后胃部消化速度会放慢，但肠胃仍在正常工作，大多在第二天早上六点胃内食物会被消化完。若是休息时间过长早上仍在睡眠中，肠胃没有能够支撑消化的食物，就会分泌大量胃酸，肠胃粘膜将受到伤害。长此以往消化系统疾病必将找上门，比如胃溃疡、慢性胃炎等。
4、高血压
贪睡的人比较容易肥胖，长时间卧床导致体内能量无法及时消耗，脂肪自然就会堆积于体内，导致肥胖，而肥胖容易引发高血压。
5、健忘
很多人周末都爱睡懒觉，却总感觉睡不够，还浑身无力，其实这都是睡多了的“后遗症”。过长的休眠新陈代谢速度会减慢，导致肌肉组织和大脑缺氧，身体会疲软无力，也会影响大脑记忆功能。时间久了，人自然就会开始健忘。
睡多久合适？
睡多或睡少都是错，那该睡多久合适呢？对于儿童来说睡眠要够充足，9-10小时较好。对青少年来说，8-9小时最合适。而成年人7个多小时就可以，老年人可以适当缩短一些时间，不用过于讲究，以自身舒适感为主，但是不要少于6小时。
不要只以为熬夜才损身体，睡多了危害也不小，所以要学会把控睡眠时间。而且睡眠要有规律，不能晚上使劲熬，白天就埋头睡。如果有条件的话，中午也要午休，但是时间不能超过一个小时，否则只会适得其反。
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