最容易让人上当的8大健身谎言
最容易让人上当的8大健身谎言，随着生活品质的提高，越来越多的人开始注重自身的身体健康，但是初入健身圈，充满着形形色色的知识，下面由小编揭示最容易让人上当的8大健身谎言。
最容易让人上当的8大健身谎言1
1、“超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢”
让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是，在强度和运动时间相同的情况下，“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了？不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧！
2、“想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒”
如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次（所谓脂肪燃烧区）还是85次有什么关系？只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。如果心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。
3、“身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了”
除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。
4、“热量器上所显示的热量消耗是精确的”
别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质量，相反，老一点的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。
5、“性是最好的运动”
一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果”最大化，最佳的办法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过，这毕竟不是专门健身时间，是不是有点本末倒置？
6、“减肥先减胸”
因为这句话，许多人都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子！
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢？那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦！
7、“停止运动后，肌肉就会变脂肪！”
这绝对是一个错误！脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的'肌肉“变成”了脂肪哦、
8、“在冬天锻炼会消耗更多的卡路里”
的确，在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得暖和起来，这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。
最容易让人上当的8大健身谎言2
谎言1：跑步机热量栏中显示的数字就是运动所消耗的能量
事实：我们所消耗的卡路里与我们的年龄、健康水平、体质指数以及性别息息相关。不同个体的能量消耗速率是有很大差别的；因此，跑步机上的数据一般都不太准确。
谎言2：心率监测仪会反映出运动时的努力程度
事实：运动种类不同，心率也会有所不同。我们可以根据下面这一方法来确定某一运动的强度。我们能完整地说出一句话（强度低），只能完整地说出一些短语（中等强度），仅仅能够说出几个字（高强度）。
谎言3： 体重就是一切
事实：你的体重与健康水平并没有什么联系。肌肉的密度比脂肪大得多，因此，在几周的力量训练后，我们常常会发现自己的体重增加了不少，这是非常正常的事。不要用体重来衡量一切，自己的感觉才是最重要的。
谎言4：低强度训练能够更好地燃脂
事实：运动强度越大，热量消耗中糖类所占的比例越大。我们消耗的脂肪可能减少，但消耗的热量一定会增加，当糖类消耗殆尽时，机体就会开始消耗脂肪了。
谎言5：蛋白粉需要在训练之后喝
事实：蛋白粉是一种方便的蛋白质来源，但不建议长期使用。最好的蛋白质来源是火鸡、牛肉、酸奶以及坚果。
谎言6：我们可以做到局部减脂
事实：减脂是全身性的，某一局部动作的不断重复，可能会增加肌肉的记忆，影响训练成果，更不利于减脂。而全身性运动会在减少肌肉记忆性的同时消耗掉更多的能量，有利于我们减掉多余脂肪。
谎言7：只要保持健身习惯，就可以放开去吃
事实：减重与燃脂仅会发生在身体能量亏空时。但能量亏空较严重时，往往会南辕北辙。肌肉需要营养，因此，我们食物中的宏量营养素应当非常均衡。
谎言8：有氧运动是唯一的减脂方法
事实：有氧运动在提升心肺功能的同时，还可以增强耐力，但其并不是减脂的最好方式。这是由于肌肉中会储存大量的糖元，在长时间有氧运动中，机体会消耗肌肉中的糖元，而不是脂肪。因此，10—25分的有氧运动最为适宜，既可以使心肺功能得到锻炼，增强耐力；也不至于消耗肌肉。
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