下雨天在家练肌肉怎么练
下雨天在家练肌肉怎么练，练肌肉的过程是很辛苦的，并且这个过程也是较为漫长的。就算是下雨天，想练的时候也可以在家练习。下面分享下雨天在家练肌肉怎么练，来看看吧。
下雨天在家练肌肉怎么练1
最近很多地区都被雨水包围，根据中央气象台消息，未来一段时间，华南、江南等地依旧会保持降雨天气，户外运动自然受限。别沮丧，虽然户外有氧运动不便进行，我们可以在室内练练肌肉，让运动“根本停不下来”！
健康的身体一定少不了肌肉，国内外早有研究表明，肌肉多不仅身形更健美，而且更长寿！你可以学原美国驻华大使骆家辉和房产大亨潘石屹那样，练练平板支撑。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，然后以这样的静止状态坚持下去。
动作虽简单，不过却是锻炼腹肌很好的方式。不过根据我的经验，一般刚开始能坚持超过两分钟就很不错了。当然，练习这个动作的着迷之处，就在于让人通过几十秒、几分钟的痛苦找到存在感。
如果要练腿部肌肉，那就去楼梯间吧。在楼梯间，我们可以练习高抬腿运动，那样不用担心“咚咚咚”的动作影响楼下邻居。如果你关节不错的话，还可以走楼梯，走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进脂肪的燃烧。
你还可以在家练深蹲，有一句话叫“无深蹲,不翘臀”。将手放在背后，双腿弯曲下蹲至自己可以承受的'低度，然后返回直立动作，上下反复。如果你觉得单纯深蹲不过瘾，你可以给深蹲一些花样，比如握着哑铃，练习负重深蹲，那样会很有成就感。当大重量深蹲站起来的时候，你会感觉你是最强的。
下雨天，锻炼一样不寂寞，听着窗外淅淅沥沥的雨声，赶快动起来吧。
下雨天在家练肌肉怎么练2
如何迅速练肌肉
跑步是非常常见的有氧运动，比如在早上起来跑跑步，不但能够起到减肥练肌肉的效果，并且还能够增强我们的心肺功能，提高身体抵抗力，从而起到预防疾病的效果。跑步减肥是可以练肌肉的，当然，这其中有一定的技巧，如果跑步减肥方法不当，不但减肥失败，而且肌肉也训练不出来。
科学实验证实，长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，当吸收氧气量超过平时的7-8倍时，肺活量便会相应的提高；长跑还能让心肌供氧状态得到改善，使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强，从而提高心脏工作能力，所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式。
不仅如此，长跑时，人体内的血液循环加快，对排泄系统的有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，血液中胆固醇水平会下降。
对于不以“练大只”为目的的女性而言，“越跑腿越粗”的担心是可以理解的。不过，专家指出，跑步到底会不会让腿变粗，关键还得看怎么跑。跑得得当，不仅不会使腿变粗，相反还能减肥瘦身。“如果不相信，看看从事长跑运动员的身材和下肢，就明白了。”
跑步虽然非常简单，但是上面介绍了很多有关跑步的一些知识，相信很多朋友虽然能够拍着胸脯说自己对跑步十分了解，但是对于上面的知识，往往也比较陌生。其实在生活中，除了跑步之外，很多常见的体育锻炼项目都能够起到既减肥又练肌肉的作用，比如说跳绳、游泳、蛙跳、台阶跳等。
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