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老年人常做哪些运动有益脑健康

时间:2021-06-15 12:23:58 健康 我要投稿

老年人常做哪些运动有益脑健康

  老年人常做哪些运动有益脑健康,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,运动可以舒缓我们的心情,对于老年人来说,保持身体健康是运动的第一要义,以下分享老年人常做哪些运动有益脑健康。

  老年人常做哪些运动有益脑健康1

  1、拍臂健脑法

  用左手轻拍右臂,直到肩膀处,再换右手用同样方法轻拍左臂到肩膀处。两臂各拍十几下。

  2、拉耳健脑法

  用左手绕过头顶,抓住右耳壳上提十几次;再换右手用同样方法提左耳壳十几次。

  3、乒乓球

  科学研究表明:乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考,促进大脑的血液循环,供给大脑充分的能量,具有很好的健脑功能。

  4、手指运动

  医学研究证明,手指功能的技巧锻炼可促进思维、健脑益智;玩健身球、织衣物等都是健脑益智的好方法。

  5、节欲健脑法

  中医认为,肾主骨生髓,大脑的活动有赖于肾精充养。节欲可以养精,养精才能健脑养神,推迟大脑的衰老。性生活过度会伤精耗神,未老先衰,百病丛生。历代皇帝贵族鲜有长寿者,就是这个原因。当然,对中老年来说性活动不可缺少,只是要掌握好“度”。

  6、骑自行车

  骑脚踏车让你既要注意周遭环境的影响,也要做好平衡手脚的工作,并促进血液循环,让大脑摄入更多的氧气。所以,每次骑脚踏车后,你有可能感觉头脑清楚,思维清晰。

  老年人常做哪些运动有益脑健康2

  运动方法一:盘核桃

  有些人喜欢盘核桃玩,这是一项不错的运动,可以刺激大脑和手部多处的神经。将核桃或者佛珠作为手部工具握好,深吸一口气张开手心,深呼一口气握住拳头,两个核桃放在手里左右位置来回交换,再用大拇指和小拇指左右交换,最后将球放在两个手掌来回滚动。

  运动方法二:按压

  吸气松手,呼气握拳,用一手的食指和拇指按压另一个手指的指接,从上到下或从下到上都可以,小拇指到大拇指挨个来一遍,再呼吸握拳,然后吸气松拳头,要注意此刻松拳头要挨个的松手指,不要一次性全松。

  运动方法三:对指

  抬起手肘与胸部平齐,两手指指间用一定的力气相对,呼吸保持规律,随后两手指相对的指节互相勾住,相相反的方向勾住,最后,两手指交叉相握紧,以手腕部为中心互相转动。

  老年人做什么运动好?

  1、跳舞

  跳舞能够使心情愉悦、锻炼身体,起到促进睡眠的作用。

  很大一部分失眠患者情绪都不稳定,经常过于兴奋或者过于抑郁。节奏性很好的舞蹈可以使人气血通畅、精神振奋,是一种很美好的享受。另外跳舞还可以使紊乱的中枢神经功能得到调节,使兴奋、焦虑的状态得以稳定,从而改善睡眠状况。

  2、慢跑

  慢跑20分钟是有氧运动,促进机体新陈代谢,提高心肺功能,有利于改善和增强机体各组织器官的功能,预防各种疾病。长期坚持慢跑运动,可以使我们精力充沛,消除脑力劳动带来的疲劳,改善睡眠质量。

  慢跑之前最好是先做几分钟的热身运动,活动膝关节和脚踝关节,跑步时不至于发生扭伤拉伤。跑步时,上臂和前臂弯曲成90度,上身微微前倾,全身放松,两臂自然摆动。跑完后不要马上停下来,先放慢脚步走一段路,做一下深呼吸,缓缓停下来。

  3、登山

  登山是磨练意志最好的方式。而且登山时走进大自然,呼吸新鲜空气,还可以陶冶情操,舒缓心情。这对于治疗应激性或抑郁性失眠有很好的作用。

  4、散步

  散步的'最佳时间是傍晚和睡前。根据人体生物钟节律,傍晚时,人的体力和机体反应敏感度、动作协调性和准确率都可以达到最佳状态。每天进行30~60分钟的散步,可以提高睡眠质量,消除疲劳,还能使人精神放松。

  散步的速度要适中,避免时快时慢或者走走停停。正确的散步姿势是抬头挺胸,收小腹,臀部收紧,两臂自然摆动,呼吸保持规律。

  5、打太极拳

  太极拳对睡眠有极好的调节作用。柔和的动作可以使人觉得轻松愉快,从而使大脑皮质得到休息。太极拳的各个动作都是以意念为指导的,练习时可以全神贯注,使神经系统的兴奋和抑制得到调节,有助于治疗失眠。练太极拳时要注意用意念引导动作,放松两臂、手腕、肩膀、背部和腹部的肌肉。第一次练习时,主要是练习呼吸,要做到呼吸自然,尽力做到呼吸和动作保持一致。

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