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夏季运动有哪些需要注意的

时间:2021-06-15 12:23:40 健康 我要投稿

夏季运动有哪些需要注意的

  夏季运动有哪些需要注意的,运动是保持身体健康的基本途径,运动还能帮我们甩掉赘肉,不少人喜欢在夏季做运动,认为这样健身效果更佳明显。现在分享夏季运动有哪些需要注意的相关知识。

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  一、选择吸汗服装。夏季温度、湿度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿紧身运动服。同时,运动后要马上换下湿衣服,否则容易引发风湿或关节炎等病症。

  二、提前补充水分。夏季气温很高,大量运动会加快体内水分流失,因此,建议在运动前半个小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过半个小时,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水。

  三、饮水不可过量。如果运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担。另外,大量饮水会导致出汗更多,而盐分也会进一步流失,引发痉挛、抽筋。

  四、合理摄入食物。运动前一个小时要吃些主食或水果,以补充体内热量。

  五、适时减少运动。夏季由于受烈日的影响,许多运动项目就不太适宜进行,可以以攀登楼梯代替登山,以早晚散步代替跑步等。

  六、莫忘防暑措施。如果在户外运动,最好戴上墨镜、太阳帽,搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸),以防中暑。

  七、避免高温“作业”。夏季锻炼运动量要小、时间要短,尽量不要在阳光下进行户外运动,因为强烈的紫外线会灼伤皮肤,甚至会使视网膜、脑膜受到刺激。

  八、降温不可太急。运动后不要马上洗冷水澡或吹电风扇。因为运动后全身各组织器官新陈代谢加快,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时如马上洗冷水澡或吹电风扇,毛细血管遇冷会马上收缩,汗腺关闭,会使人感到更热,也会打乱体内器官正常功能,容易感冒。

  夏季运动有哪些需要注意的2

  夏季运动要注意哪些问题

  一、忌大量喝水

  夏天出汗多,会感到口干舌燥。但这个时候千万不要大量喝水,否则对身体有害。因为体育锻炼后肌体各个器官、系统进行了紧张的工作,此时正需要休息,以便及时消除疲劳。

  二、忌大量吃冷饮

  由于剧烈的肌肉运动,会引起体内血液的重新分配,使体内大量的血液流向运动着的肌肉和体表,而消化器官则处于相对的贫血状态。

  三、忌锻炼后立即洗凉水澡

  夏天由于气候炎热,在体育锻炼过程中往往汗流浃背,有些人为了贪图一时痛快,立即就去洗凉水澡,这样做对身体是有害的。因为锻炼时,全身的.新陈代谢十分旺盛,体内热量大增,皮肤中的毛细血管也大量扩张,利于体热的散发。

  四、忌在强烈的阳光照射下锻炼

  夏天如果经常在强烈的阳光下进行体育锻炼,对身体将会产生不良影响。因为阳光中有一种红外线,这种光线在夏天的阳光中格外强烈,人体如果长时间受到阳光的照射,它将会透过毛发、皮肤、穴骨而辐射到脑膜和脑细胞中去,容易使大脑发生病变,也会导致类似中暑的症状。

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