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哪些运动方式适合都市生

时间:2021-06-15 12:23:38 健康 我要投稿

哪些运动方式适合都市生活

  哪些运动方式适合都市生活?都市生活都是快节奏,“快餐文化”比较流行。即使是运动,也是要适应都市快节奏。那么什么运动能适应都市生活,下面就让小编给你盘点一下,哪些运动方式适合都市生活。

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  慢跑或快走:

  不受地点限制,健身时段、时间长短能自由把握,是典型的塑身轻体育。

  深呼吸:

  闭目直立,尽全力呼出肺部所有的气体,然后缓慢吸气,如此持续几次便可。这个练习可以起到扩胸收腹、抵抗疲劳、唤醒身体活力的作用。

  全身收紧:

  平躺,做几次深呼吸,然后从脚趾到头颈部的肌肉一点点收紧再放松,仔细地去感受每一个环节。

  瑜伽:

  男女老幼都可以练习,能消除烦恼,平静心境;维持姿势平稳;能够净化血液,调节体重,胖人减少脂肪,过瘦的人则能增加体重;能维持饮食平衡;维持内分泌平衡。

  抬头平衡走:

  将一本书顶在头上向前走,感受这种垂直中轴线的感觉,并计时。

  伸展肩臂:

  耸几次肩,感觉其间的变化,然后肩部绝对放松地行走,依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。

  提脚跟:

  尽量长时间地用足尖支撑身体站立,然后放下脚跟,反复若干次。

  逛街:

  满足了锻炼所需的两个条件——心情愉悦和长时间低强度运动,尤其对年轻人有较好的效果。注意补充水分,结束后拉伸和按摩腿部,消除疲劳。

  家务健身:

  充分利用家务劳动,同样能够健身。

  值得一提的是,“无汗运动”可以分期进行。美国一项试验结果显示,1天内1次“无汗运动”持续30分钟,或两个15分钟的“无汗运动”,乃至3个10分钟的“无汗运动”,锻炼效果没多大区别。

  哪些运动方式适合都市生2

  跳绳

  跳绳所需要的空间不大,只要可以坚持不间断跳绳10分钟,所消耗的热量就相当于慢跑30分钟,属于一种低耗时、高耗能的有氧运动,而且长期坚持的话,还可以让双腿变得更加紧致。

  下蹲

  这个是梨形身材美眉们的.福音,下蹲可改善其身体,而且还可以一边看电视一边进行运动。可针对瘦腿部位而采取基本的站立、脚尖略微向内站立/向外站立的姿势,以达到缩紧腿部外侧和内侧肌肉的效果。

  腰部运动

  小蛮腰是练出来的,你可以采用睡前仰卧、双腿弯曲、两臂放于体侧的方法,将头部和上身慢慢向上抬起,并且坚持停留一分钟后再落下,每天一次,不过需要在运动时让自己感觉到肌肉酸沉为止,长期坚持下去可让腰部颈部线条变得优美。

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