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瑜伽有助于治疗失眠吗

时间:2021-06-15 12:23:10 健康 我要投稿

瑜伽有助于治疗失眠吗

  瑜伽有助于治疗失眠吗,我们都知道经常练习瑜伽不仅可以拉伸身体,其中最重要的能够起到舒缓身心的作用,那么练习瑜伽会有助于治疗失眠吗?下面时间一起来探讨瑜伽有助于治疗失眠吗。

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  虽然专家不建议人们睡前做繁重的有氧运动,但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明,瑜伽可以伸展并放松肌肉,年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。

  《替代和补充医学杂志》一项研究发现,每周3次,每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑,使人自信。每天在家中练习10分钟即可。

  其他提升睡眠质量的方法

  1、打太极:减压力。

  《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明,太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律,而且精神要高度集中,排除杂念,有利于调节中枢神经系统,进而排解压力。每天练太极拳20分钟,减压效果最佳

  2、自行车:添能量。

  美国乔治亚大学研究发现,骑30分钟自行车后,运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议,每周应中速或慢速骑自行车3次,每次15分钟。

  3、举哑铃:清思维。

  《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现,参试者每周进行低强度举重运动3—5次,一个月后,其认知能力显著提高。专家建议,每周应练习举哑铃3次,哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。

  瑜伽有助于治疗失眠吗2

  瑜伽练习可以有效改善失眠,原因是愈加练习中对姿势、呼吸和注意力的修炼可以使大脑和身体平静和安抚下来,兴奋副交感神经系统,起到镇静作用,使人体机体和大脑很快平静和放松。

  瑜伽练习中的体位练习,如卧英雄式、仰卧放松功等,这些练习穿插在一整套愈加练习之前、之中和之后,专门释放肌肉张力,使瑜伽练习过程更加轻松、容易和不费力,从而促进睡眠、促进睡眠的质量。

  由于处在这个生活、工作的节奏越来越快,压力越来越大的社会里,睡眠问题成为许多人经常面临的健康问题。

  缺乏睡眠对身体的损伤很大,常常会导致各种意外。是身体和大脑疲劳的罪魁祸首,睡眠不良会引发头痛、注意力不集中、记忆力下降等不良反应,严重的失眠还可能引发身体各种疾病,对人体的损伤很大。

  导致失眠的最根本原因是无法放松肌肉,包括四肢、躯干及内脏器官的肌肉,身体肌肉处于紧张状态,则机体的.交感神经兴奋,大脑和神经系统无法镇静下来,也可以认为大脑在一天的最后时刻没有放松下来或大脑没有处于一个安静舒适的环境中,无法使大脑中的“噪音”或活动安静下来,还在继续着紧张的工作,自然也就难以进入良好的睡眠状态,就容易导致失眠。

  简单来说就是停止大脑神经以外的活动。

  通过冥想让大脑放空,使紧绷的神经放松,从而缓解失眠。篮球运动员科比、苹果 CEO 乔布斯、传媒大亨默多克、等知名人士都有每天冥想的习惯。在美国,有许多商业精英将冥想奉为最有效的缓解压力和精神疲劳的方法。

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