瑜伽练习要领
瑜伽练习要领，优美的身材是每一个女性都最为渴求的，而要想保持好的身材，坚持运动是至关重要的。 每天只需花20分钟，坚持练习瑜伽操利用身心健康，看看瑜伽练习要领。
瑜伽练习要领1
动作一：腰部拉伸
左腿平直呈坐姿，右膝蜷起将右脚置于前侧与地面约呈90度，左右两臂做身前支撑，身体尽可能向左侧转动，腰腹略有酸胀感，左右交替做此动作。
澡后效果部位：使腰部纤细
时间：1分钟
注解效力点：腰腹塑形，脊柱延伸
动作二：脊柱拉伸
盘腿坐姿，两手交叉置于脑后，配合缓慢的呼气吸气，将手向下揉搓，使得颈部弯曲，头颈部放松。
澡后效果部位：放松颈部肌肉
时间：30秒
注解效力点：腋下收紧，脊柱延伸
动作三：臂膀拉伸
背对桌子而坐，坐姿向上调整，双手反向抓住桌子边缘，胸部向前挺直，拉伸臂膀肌肉。
澡后效果部位：放松后背及肩臂肌肉
时间：1分钟
注解效力点：臂膀肌肉练习，塑形臂膀。
动作四：肩部拉伸
盘腿坐姿，抬起双臂，握住肘部的手向另一侧拉伸，另一边反复同样的动作，左右手交替。
澡后效果部位：塑形肩臂纤细
时间：左右交替各30秒
注解效力点：肩部拉伸，脊柱延伸
动作五：内侧臂肘部拉伸
跪姿两手反向撑地，使臂肘部内侧得以充分伸展，重心向后移动，腰部向斜下方落起。
澡后效果部位：内侧手臂纤细
时间：1分钟
注解效力点：手臂内侧肌肉得以充分锻炼，腰腹塑形
动作六：小腿部塑形
右脚向前拉伸，左脚向内弯曲坐姿，两腿交叉单腿弯曲，勾起脚尖，身体向前伸展，两腿交替。
澡后效果部位：使腿肚子纤细
时间：左右腿各30秒
注解效力点：小腿肚子略有酸胀感，小腿与双脚得以充分锻炼
动作七：纠正骨盆
伸展脊柱，盘腿坐姿两脚心相对，膝盖向下压的同时，上身向下弯伸，臀部微微离地。
澡后效果部位：骨盆充分扩展及纠正
时间：30秒
注解效力点：臀部塑形，脊柱伸展
难易度：●●●○○
如果你是懒人一族的妹妹，不妨试试这组瑜伽运动。
瑜伽练习要领2
孕妇练习瑜伽的好处
瑜伽在修身养性方面的良好效果是被认可的，也有越来越多的人练习瑜伽以达美体塑身的目的。孕妇也可以练习瑜伽，孕妇瑜伽和普通瑜伽不同，相对比较舒缓，只是让孕妇锻炼一下。另外，瑜伽练习中合适的呼吸、体式、冥想练习，可以很好地增强孕妇髋部、骨盆和脊椎的灵活性，同时加强身体力量，改善孕期体质，减轻孕妇心理压力，适合孕妇的运动为宝宝的到来做好身体和心理的比较佳准备。
孕妇练习期间注意什么
1、瑜伽静心的练习；
2、强化腰腹部力量的练习；
3、强化呼吸力的练习。
4、培养正确的饮食习惯；
5、保持愉快和生活的安定。
因每个人体质不同，状况也不太一样。若是担心自己有状况，或是自知体质不同，比较好不要在家自己练瑜伽，尤其是完全没接触过瑜伽的初学者，比较好找受过训练的孕妇瑜伽老师。
哪些动作宜常做
“蹲”类的'动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。
一种动作：可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外，再慢慢半蹲下来。
另一个动作：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。
多练习收阴，可以产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。
骨盆倾斜动作。比较简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。可以减缓孕妇的下背疼痛。
靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。
呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸（快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。
为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。
产后妇女比较好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。
瑜伽练习中的注意点
呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间，但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
站立时，要保持双脚平行，避免外八站法，以免造成腰椎更大的负担。
怀孕时由于会分泌更多的“松弛素”，使孕妇比平时更加柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则容易受伤。
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