跑步菜鸟飞行日誌5件事让我学会如何飞翔
跑步菜鸟飞行日誌5件事让我学会如何飞翔，身体是我们生活的基础，运动的过程中我们也要注意补充水分，适量运动才能对生活充满热情，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享跑步菜鸟飞行日誌5件事让我学会如何飞翔有什么好处。
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1、 大隻鸡慢啼
跑步，特别是长跑，是一个慢工出细活的过程。曾有顶尖的跑步教练对自己的得意门生说，要经过三年的训练，才能真正看出来每个人的潜力。一个优秀的长跑选手，从中学阶段算起，到真正跑出好成绩，通常需要大约10年的磨练，对业餘跑者来说，更不能抱著想一步登天的梦想。
短时间内大量增加练习距离，最终可能导致的结果就是让自己受伤，反而离完成比赛的目标越来越远。建议初跑者要培养耐心，每星期循序渐进打好基础，记住每週增量不超过10%的原则。永远记得：「慢跑练习无捷径。」
能健健康康跑到老，是许多跑者的梦想。
2、 先暖机，再高飞
儘管有许多前辈谆谆告诫「热身」的重要性，还是有慢跑新人认为：「我只是慢慢跑，这样也要热身吗?」
事实上，专业运动员的热身时间往往比主运动还要久，这是为了提高体温、提升心跳、并增加关节与肌肉的活动范围，才能降低受伤的风险，且跑起步来也会更舒适流畅。初学者往往忽视跑前热身，或草率做做就去跑步，跑了一段时间才发现举步维艰、怎麼跑都不对劲，只好提早收工回家。
跑前的热身应从活动关节开始，从脚踝、膝盖、髖部、腰、肩、手腕、颈部依序进行，接著以快走或小跑步的方式让身体热起来。另一个常被误解的跑前伸展，常看到有人开跑前伸直双腿、拼命拉伸，想要让筋骨「活动」开来。其实在跑前应该做的是动态伸展，静态的拉伸动作应留待跑后再来进行，在身体还未充分热开时就拉伸，反而容易拉伤;且静态伸展无法活化肌肉与神经，反而不利於跑步的进行。
正确的动态伸展与关节活络，是开跑前的重点SOP。
3、 累了吗?不要害怕慢下来
常看到有人把热血燃烧的精神带到「平日训练」上，认为一旦跑起来就不能停下走路，非得坚持跑到最后不可。
初学者刚开始练跑最常见的挫折是，跑著跑著心跳越来越快，呼吸越来越喘，撑了十五分鐘后，终於体力不支慢了下来，再也跑不动。假设初学者目前体力刚好能够连续跑15分鐘，而每次练习时，都是持续跑15分鐘后就衰竭，这样进步幅度是很缓慢的;但若是以15分鐘的能力，跑5~8分鐘后快走一段路休息，就能继续跑 5分鐘，然后进入快走，之后再跑。
如此交替进行，你会发现不知不觉也运动了好一段时间，且慢慢的跑步距离越来越长，不久之后就不需穿插走路，逐步建立长跑能力。
刚开始练跑，无论快走、慢跑都能提升体适能。
4、 拋开神兵利器迷思
不少初学者一接触慢跑，就想购买最高价位、顶级技术、保护性最好的跑鞋，殊不知它们也许并不适合你。这并非表示装备不重要，而是在基础扎根阶段，我们必须建立正确的观念：最靠得住的装备依然是自己的肌肉和双脚。「过於贴心」的装备有可能矫枉过正，剥夺你某些细小肌肉的练习施力的机会。
装备、技术、体能的成长是要环环相扣的。
5、 哪种飞翔姿势最好?
现在网路资讯非常发达，许多人一定都看过各种关於「跑步姿势」的讨论。譬如：究竟要脚掌先落地，还是脚跟先落地呢?
於是很多人开始勇敢尝试，改变自己的跑法，没想到以脚掌著地练习一段时间后，反而出现小腿紧绷、阿基里斯腱胀痛、甚至是足底筋膜炎等问题;姿势也很彆扭、步伐变得小而短促。原本痠痛的问题没解决，反倒又跑出一堆新问题。
其实事情不只是「脚部落地点」这麼单纯。如果你有观察世界顶尖选手的照片，也会发现：「很多人似乎都是脚跟著地啊?为什麼他们不用脚掌呢?」原因在於，脚著地点只是跑姿的一项元素，长跑好手看似以脚跟著地，不过他们的扒地动作做得很好，脚落地瞬间脚掌很流畅地向后滑动，把力量水平快速地导向后方;搭配强健的腿后肌群，整条腿往后带，让冲击力道降到最小，再加上稳定的核心肌群与足够的双腿肌力，综合这些条件综合，让他们能以这样的跑步方式在赛道上奔驰。
如果你刚接触跑步，又希望一开始就建立正确的跑姿观念，那麼就不能少掉安排核心肌群、腿部与脚掌肌力的练习。唯有强化整体的传导动力链，才能让姿势调整打下良好基础。随著循序渐进的调整、跑步动作的熟练与肌力养成，你将会发现跑姿不知不觉越来越好，步幅会迈开，耐力会增进，自然就跑得又快又远囉!
运动结束后的静态伸展、肌力训练都会替你打下坚实的'跑步基础。
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1、做好准备工作。春天人的身体刚刚从冬天过度，还没有适应剧烈的运动和温暖的气候。因此运动时要有足够的准备时间和准备动作，等身体达到一定条件后再开始运动。同时开始跑步前最好也了解清楚跑步的正确方法。
2、防止拉伤。对于任何一项运动来说，准备活动都是必需的，因为肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前如果不做充分的准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，从而影响工作和生活。
3、及时补水。进入春季，温度逐渐转暖，气候较干燥，人体内容易积一些燥热，而且春季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分，会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水、多吃苹果、新鲜蔬菜，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
4、防止身体不适。春季人体的精气都处于升发阶段，运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这是最佳效果的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然有头痛、头昏、胸闷等不适，那说明运动量过大了，下次运动时一定要减少运动量。
5、及时增减衣服。春季的气温变化很大，并经常刮风，要经常注意适量增减衣服。如果过热或过凉，很容易出现感冒。一般来说，春季早起锻炼时，最好活动到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服，在运动停止后，要及时把汗擦干，然后把衣服穿上，不要把汗淋淋的身体裸露在冷风中。
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